آیا شما می توانید مسطح ABS این احتمالا یکی از بزرگترین سوالاتی است که بسیاری از ما با آن مواجه هستیم که چربی بدن را از دست می دهد. بسیاری از ما احتمالا تمرینات بی شمار را برای به دست آوردن انقباض تخت انجام داده ایم اما موفقیت بسیار کمی را تجربه می کنیم.
دشوار است باور داشته باشیم که یک بخش بدن می تواند بسیاری از بیماران را برای بسیاری از ما آزار دهد اما این به این معنا نیست که ما همیشه نمی توانیم کنترل کنیم که چگونه بدن ما به ورزش و رژیم پاسخ می دهد.
ما همیشه نمی توانیم کنترل کنیم که چربی ذخیره شده باشد یا اینکه چقدر سریع آن را از دست می دهیم و این به خصوص در مورد midsection است.
با توجه به این موضوع، پاسخ واقعی برای دریافت مسطح ABS چیست؟ این کمک می کند تا بدانید که چه چیزی بدن شما را قادر می سازد و چقدر کنترل چربی بدن را از دست می دهید.
اطلاعاتی در مورد ABS شما
بسیاری از ناامیدی هایی که در اطراف ABS اتفاق می افتد، ناشی از اطلاعات غلط و انتظارات غیر واقعی است . با وجود کار سختی از مربیان در همه جا، مردم هنوز به ایده های قدیمی منجر شده اند تا بتوانند کار خود را انجام دهند و شش پکیج بسیار مورد نظر را دریافت کنند. بررسی اسطوره هایی که در اطراف شما وجود دارد، اولین گام برای تعیین اهداف معقول برای خودتان است.
Ab اسطوره شماره 1: انجام تمرینات Ab از چربی شکم خلاص می شود
متاسفانه، کاهش نقطه کار نمی کند، یا برای abs یا برای هر بخش دیگر بدن. محرومیت از کاهش نقطه به این معنی است که اگر شما بیش از ABS خود را چربی، پس از ورزش عضلات AB چربی را از بین می برد.
در حالی که ورزش عضله ممکن است استقامت یا قدرت را افزایش دهد، در این منطقه چربی نخواهد زد. دلیل آن این است که بدن هنگام تمرین، نه تنها از بخش کار می کند، انرژی را از بدن تمام می کند.
تنها راه سوختن چربی از شکم شما این است که با ایجاد کمبود کالری، کل چربی بدن را کاهش دهید .
سالم ترین راه برای انجام این کار با تمرین سازگار است - قلب ، آموزش وزن و انعطاف پذیری و رژیم سالم و کم کالری .
به خاطر داشته باشید که انجام همه این هیچ تضمینی نیست که چربی شکم را از دست بدهید. این به علت ژنتیک، سن و هورمون شما در میان عوامل دیگر است که همیشه در کنترل ما نیستند.
عقیق Ab 2: عضلات AB متفاوت از دیگر عضلات بدن هستند
آیا شما خودتان را از دیگر عضلات بدن خود جدا می کنید؟ به معنی انجام تن بارها و کار آنها را هر روز؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید اغلب افراد هر روز بدون استراحت می کنند که عضلات شکم را با ورزش بیشتر ورزش می کنند.
با این حال، ماهیچه های شکمی شما درست مثل هر عضله دیگر در بدن شما هستند، بنابراین شما باید آنها را به همان ترتیب تمرین کنید، مثل بیتس خود یا سینه خود. این بدان معنی است که تمرینات قدرتی 2 تا 3 بار در هفته با استراحت در بین و تمرین های مختلف برای هدف قرار دادن مناطق مختلف abs است.
حرکت پویا که روی قدرت هسته تمرکز می کند و شامل عضلات تثبیت کننده شما می شود . عضلات که تمام طول روز برای نگه داشتن بدن خود استفاده می کنید. یکی از این ورزش ها است. برای انجام این حرکت، به موقعیت pushup بروید و آن را نگه دارید تا زمانی که شما می توانید، حفظ شکم تنگ و بدن خود را مستقیما.
شما می توانید این حرکت را در آرنج خود انجام دهید، که بیشتر به چالش کشیدن است، و یا بر روی انگشتان پا.
یکی دیگر از حرکت های بزرگ که تمام فیبرهای ماهیچه شکمی شما را آتش می زند کرانه عمودی است:
پای خود را روی زمین بگذارید (به طور مستقیم یا کمی خم) و کف پاهای خود را در سقف قرار دهید. تصور کنید که شما در حال نگه داشتن چیزی شکننده در پای خود، مانند یک سینی از عینک پر از آب است. صاف کردن سینی را به سمت سقف بلند کنید تا کف دست خود را از کف خارج کنید. این یک جنبش بسیار کوچک اما بسیار شدید است. انجام آن به آرامی و کامل 1-3 مجموعه 12-20 تکرار.
ترفند برای آموزش ABS شما این است که بدانید که تمرینات قدرتی برای حفظ هسته خود بسیار مهم است، اما تمرینات AB به معنای جادو نیستند.
تمرینات ab را به یک روال کامل تبدیل کنید، تنها راهی برای دنیای شگفت انگیز از شش بسته است. و حتی اگر شما آن را نداشته باشید، نگران نباشید. اکثر ما احتمالا آرایش ژنتیکی برای ABS کامل نداریم، به خصوص زنان.
افسانه شماره 3: شما مجبور به انجام بسیاری از تکرار برای کار خود را
در روزهای قدیمی کلاس های تناسب اندام و فیلم ها، بسیاری از ما احتمالا صدها (یا بیشتر) crunches و دیگر تمرین های AB فکر می کنم که بهترین راه برای کار آنها بود. همانطور که قبلا ذکر شد، abs شما مانند سایر عضلات بدن تان است. شما نمی توانید 100 صدای دوشیزه را انجام دهید، و نباید 100 کراش را انجام دهید. کلید واقعی قوی abs در مورد کیفیت، نه مقدار است.
برای به دست آوردن قدرت با استفاده از ABS شما باید همان اصولی را که در هر جای دیگر اعمال می شود، دنبال کنید. این بدان معنی است که شما باید بیش از حد ماهیچه های خود را . به همین دلیل ما احساس نیاز به انجام بسیاری از تکرارها را می کنیم این است که ما آنها را به اندازه کافی کار نمی کنیم، معمولا به دلیل شکل نامناسب. اگر شما قبل از اینکه احساس خستگی کنید، 50 یا بیشتر خرمالو را خرد کنید، آن را کم کنید و روی تکنیک خود تمرکز کنید و فرم خوب داشته باشید.
و فراموش نکنید که انجام همان تمرین بیش از حد همیشه بهترین راه برای پیشرفت نیست. بدن شما برای تمرین استفاده می شود و بنابراین در آنها کارآیی بیشتری پیدا می کند. در حقیقت شما مجبور نیستید یک تمرین ساده را برای تمرین بزرگ با هم انجام دهید.
تمرینات مختلفی را برای هدف قرار دادن شکمی، شکاف و شکاف عرضی خود انجام دهید. فقط به فکر کردن به abs خود به عنوان راهی برای نگاه بزرگ ... به یاد داشته باشید که هدف آنها حمایت از ستون فقرات شما و کمک به شما وضعیت خوب است.
اگر شما نیاز به تمرینات سخت تر دارید، در نظر گرفتن یک توپ ورزش یا سعی کنید یکی از این تمرینات پیشرفته AB . این تمرین نیروی هسته دارای ایده های بیشتری برای چگونگی اعتیاد به شماست.
افسانه شماره 4: هر کس می تواند شکم تخت را دریافت کند
وقتی تلویزیون را تماشا می کنید، به نظر می رسد که مدل ها، بازیگران و ستاره ها دارای بدن افسانه ای با شکمی صاف و آرام هستند، آیا این کار را نمی کند؟ و بسیاری از آنها انجام می دهند، اما آنچه شما نمی دانید این است که برای بسیاری از مردم از نظر فیزیولوژیکی امکان دستیابی به یک معده صاف نیست.
بیایید با آن روبرو شویم: عواملی که دچار چگونگی نگاه بدن ما هستند، برای ردیابی آنها بسیار زیاد است. سن، ژنتیک، جنسیت، هورمون ها، نوع بدن، شیوه زندگی، عادات غذا خوردن، مدیریت استرس، عادات خواب، همبستگی سیارات ... همه اینها تصمیم می گیرند که بدن شما و به این ترتیب، شکم شما چگونه است. مردم ستاره ها و مدل های فیلم می شوند، زیرا آنها این ژنتیک را دارند که به آنها اجازه می دهد بدن های زرق و برق دار را نابود کنند.
اگر همه ما بتوانیم به آن دست یابیم، همه ما مدل خواهیم بود.
به ویژه زنان، تمایل دارند که در اطراف ناحیه کمر شکم چربی نگه داشته شوند و این باعث می شود که شکم شکمی پایین تر آزار دهنده باشد. مردان تمایل به ذخیره چربی در اطراف وسط دارند، و باعث ایجاد اثر تسکین دهنده یدکی مزاحم می شوند.
بله، شما می توانید ورزش کنید و چربی بدن خود را کاهش دهید، اما شما نمی توانید جایی که چربی را از دست می دهید انتخاب کنید. برای به دست آوردن شش بسته ABS، شما ممکن است مجبور به کاهش چربی بدن خود را به سطح است که یا مبارزه برای حفظ و یا کاملا ناسالم است. بسیاری از ما هدف خود را برای گرفتن شش بسته ABS، اما بسیاری از ما برای رسیدن به این هدف دشوار خواهد بود.
اگر این برای شما درست است، تلاش برای رسیدن به یک هدف غیرمنتظره فقط به شما دیوانه خواهد شد. تعیین اهداف قابل دستیابی برای خود و دوستان خود را با شکم خود. به یاد داشته باشید که همه ما دارای نقص و کمال نیست، مگر اینکه به نزدیکترین جراح خود بروید. به جای انجام این کار، با مراقبت از بدن خود و یادگیری نحوه پذیرش آن - چالش، خوب، بد و زشت - خود را به چالش بکشید.
افسانه شماره 5: شما نیاز به تجهیزات ویژه ای برای کار کردن خود دارید
تقریبا هیچ چیز جذاب تر از ابزارهای تبلیغاتی الکترونیکی نیست. با استفاده از نوعی صندلی یا چرخ یا کمربندهای ارتعاشی، چربی شکم فقط ذوب می شود، درست است؟ مدل های این تبلیغات، قطعا بخش را نگاه می کنند، اما آنها با استفاده از یک دستگاه، آنها را قطع نمی کنند.
اولین قاعده این ابزارهای تبلیغاتی و ابزارهای تبلیغاتی این است که اگر به نظر می رسد خیلی خوب است که درست باشد، احتمالا این است. قانون دوم این است که افرادی که این تجهیزات را خریداری نمیکنند، اگر شما فورا مسدود کنید. آنها فقط به دنبال پولت هستند.
آخرین، و مهمتر از همه، شما نیاز به هیچ تجهیزات خاصی برای انجام ABS خود ندارید.
شما می توانید انواع مختلفی از تمرینات AB را فقط با وزن بدن خود و یا با یک توپ ورزشی انجام دهید، که اغلب بسیار ارزان تر از ابزارهایی است که شما در انبوه عکس ها مشاهده می کنید.
نتيجه گيري: شما بهتر از خريد تجهيزات استفاده مي کنيد. دستگاه های AB فقط ABS را کار می کنند، اما چیزهایی مانند دمبل، توپ تمرینی ، باند مقاومت ، و غیره می توانند برای آموزش کل بدن شما مورد استفاده قرار گیرند.
خط پایین این است، بهتر است تمرکز بر روی کار تمام بدن خود را به جای تلاش برای شکستن آن را به قطعات و قطعات. بدن ما به عنوان یک کل عمل می کند، هر دو به عنوان ورزش ما و همانطور که ما از دست دادن و یا بدست آوردن چربی بدن. کار بر روی چیزهایی که می توانید مانند رژیم غذایی، ورزش، سطوح استرس و مدیریت خواب کنترل کنید.
سعی کنید به طور مرتب روی این چیزها کار کنید تا بتوانید کمبود کالری را که برای از دست دادن چربی نیاز دارید ایجاد کنید. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، خواهید دید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد و شما می توانید به نتیجه گیری خود را در مورد abs. ممکن است ABS abs در کارت ها نباشد اما قوی abs همیشه یک چیز خوب است.