از دست دادن وزن بدون سحر و جادو سریع

با وعده های سریع تردید نکنید که به شما کمک می کند تا پایین بیاورید

من مدتها از این نزاع متضاد برخوردار هستم که چگونه بزرگسالان مسئول به مدیریت پوند و دلارشان می پردازند. همه ما می دانیم که طرح های سریع و غنی، چیزهایی هستند که به نظر می رسند و به طور اسرار آمیز، مانند ماهنامه نویسان . رالف کرامدن، دووفوس دوست داشتنی بود زیرا هفته بعد از هفته یازدهمین پیروزی ساده امید خود بر تجربه بود.

همانطور که همسر طولانی مدت خود، آلیس، نگاه کرد، و دوست قدیمی او، اد نورتون، همراه شد، رالف بارها و بارها برای چنین برنامه هایی امضا کرد. البته، او هرگز ثروتمند نبود و همیشه به اتوبوس رانندگی بازگشت.

بزرگسالان منطقی این قسمت ها را همانطور که در نظر گرفته شده مشاهده می کنند: به عنوان کمدی. اما همان جمعیت بزرگسالان معقول، هنگامی که وعده های از دست دادن وزن سریع و یا سلامتی سریع را می گیرند، به برخی از عجیب و غریب ترنس می رسد و شروع به پرداخت کارت های اعتباری می کند.

نتیجه قابل پیش بینی است: بازار و تقاضای بازار برای تقریبا هر وعده ای که ممکن است قابل تصور باشد، طول می کشد. شاید به همان اندازه که آشنایی با تحقیر و تحقیر، ناامیدی، سبکی را به وجود می آورد.

کمبود حمایت از روزهای متناوب

از میان نوشته های اخیر در این نمایشگاه، مزیت اشاره شده از ناگهانی متناوب است. استدلال برای این روش رژیم غذایی، زمانی که در واقع ادعا نمی کنند، نوعی سحر و جادو سریع ثابت مستقل از آشکار است: من به طور کلی کمتر خوردن زمانی که صرف غذا بخشی از زمان است.

این جنبه ی ظاهری ناشی از ناگهانی متناوب، جذابیت جنسی را از دست نمی دهد، بنابراین ادعاهایش در جهات دیگر قرار دارد: در مورد چرخش متابولیسم خود، یا پاک کردن سیستم شما، یا سوختن چربی به جای کربوهیدرات یا ... هر چه باشد.

مهم نیست، زیرا هیچ کدام از این درست نیست. این همان چیزی است که دو مطالعه اخیر در مورد روزه گیری متناوب نشان می دهد.

در ابتدا، مطالعه در Science Translational Medicine ، مقادیر ناشتا را به مدت سه ماه به رژیم معمولی مقایسه کرد. این مطالعه مزایای متابولیک ناشی از روزه را نشان داد، اما به دلیل خوردن چند روز به جای تمام روزهای کاهش وزن، باعث کاهش وزن شد. به نظر می رسد تمام مزایای متابولیک مربوط به کاهش وزن است.

بنابراین واقعا این مطالعه یک سوال مطرح کرد و نه پاسخ داد: چه اتفاقی می افتد زمانی که افراد به طور روزانه از وزن روزانه خود در برابر کالری محدودیت می گیرند؟ آیا مزایای منحصر به فرد به سرعت متناوب وجود دارد؟

دومین مطالعه را که در JAMA Internal Medicine منتشر شد وارد کنید. در این آزمایش بیماران کاهش وزن و خطر ابتلا به متابولیسم در 100 فرد بزرگسال چاق به طور تصادفی به صورت ناگهانی متناوب، محدودیت کالری روزانه یا یک گروه کنترل کنترل شدند. هر دو روش کاهش کالری باعث کاهش وزن و بیشتر بهبودات متابولیکی همانند هیچ مداخله ای می شوند، اما آنها از یکدیگر متفاوت نیستند. به عبارت دیگر، مزایای متابولیک ناشتا مزایای کاهش وزن است که به نوبه خود منجر به محدود کردن مقدار کل خوراکی شده در هر دوره زمانی خاص می شود.

وعده های خالی

با این حال، یک تفاوت قابل توجه بین محدودیت روزه و کالری روزانه وجود دارد: نرخ رها کردن.

این بالاترین برای گروه ناشتا بود که 38 درصد از کسانی که ابتدا به آن اختصاص داده شده بود، از دست داده بودند، به ترتیب به میزان 29 و 26 درصد برای گروه های محدود کننده کالری و غیر مداخله.

من پیشنهاد نمیکنم که روزهداری لزوما یک ایده بد باشد. روزهداری متناوب تقریبا قطعا بخشی از تجربه بشر بومی، سن سنگ است، اما نه انتخابی. اجداد ما بدون صرف غذا خوردن هر زمان که شرایط در برابر آنها پیدا کردن و به دست آوردن غذا توافق کردند. این منطقی است که ما به اندازه کافی مناسب برای تحمل دوره های قحطی نسبی هستیم.

شخصیت های روزمره در بسیاری از، و اگر بیشتر، شیوه های مذهبی نیز هست.

در این زمینه، آن را خدمت می کند و یا در نظر گرفته می شود به عنوان یک پلت فرم برای تمرکز، تجدید، بازتاب و تغذیه معنوی خدمت می کنند. هر گونه مزایای به وزن و یا سلامت جسمانی نسبتا اتفاقی است.

با این حال، ادعاهای جادوی فوری سریع، علت و به سادگی آخرین عطر و بوی نامطبوع از وزن پاپ فرهنگی، اثبات نشده است. آنها به روش های مختلف به نظر من خطرناک هستند. آنها ممکن است برخی از تمایل به از دست دادن وزن به روش های دیگر به اعتقاد بر این است که این یکی، بهترین روش است. آنها ممکن است بعد از دوره محرومیت از تشنج ناشی از اختلالات خوردن کمک بگیرند. آنها ممکن است به کسانی که تمایل به مصرف منظم و مکرر غذا دارند، به ویژه کسانی که مستعد ابتلا به هیپوگلیسمی هستند یا مصرف انسولین برای کنترل دیابت، به طور مستقیم آسیب می رسانند. و آنها تمایل دارند نسبت به این نکته که "بهترین" رژیمهای غذایی برای وزن و سلامتی به عنوان کسانی هستند که می توانید با خانواده خود به اشتراک بگذارید، با رفتار و شیوه زندگی خود، و تمرین برای یک عمر تمرکز کنید.

این ناظم متناوب می تواند این معیارها را برای برخی از آنها کاملا منطقی سازد. این نشان دهنده وحی برای همه است و یا برخی از روش جادویی را برای کاهش وزن ارائه نمی دهد.

راز به از دست دادن وزن راز نیست

شخصا، من فکر می کنم بهترین روش برای کنترل کل کالری مصرف شده در طول زمان، خوردن یک رژیم غذایی مناسب از غذاهای کاملا سالم در هر ترکیب کاملا منطقی است. یکی از فضایل فراوانی که از غذاهای سالم و سالم و رژیمی بیشتر است، این است که ما کالری کمتری مصرف می کنیم. رژیم های غذایی که به طور قابل اعتماد باعث کنترل طولانیمدت وزن می شوند، سلامت کلی را نیز تقویت می کنند. چنین رویکردی در مورد زندگی است، نه رژیم غذایی؛ در مورد زندگی، نه کوتاه مدت؛ و در مورد تمام خانواده تان، نه تنها شما. روزهداری متوقف شده از چنین رویکردهایی متوقف نمیشود، اما مطمئنا لازم نیست.

روزه هیچ جادویی سریع برای کاهش وزن ارائه نمی دهد. اگر ادعا می کنید که خلاف آن هستید، از کارت اعتباری خود دور شوید و هیچ کس صدمه ای نخواهد خورد! اگر از دست دادن وزن و پیدا کردن سلامتی از شما اهمیت داشته باشد، مطمئنا می توانید از اینجا با روشی معتبر محکم و درست از خوردن غذاهای خوب و فعال بودن به طور معمول - نه جادو، و نه اتوبوس رالف مورد نیاز است.