توپ ورزشی یکی از بهترین قطعاتی است که می توانید برای انواع فعالیت ها استفاده کنید - قدرت هسته ای، تعادل، ثبات، تمرینات وزن و حتی قلب.
اگر چه در ابتدا در فیزیوتراپی استفاده شد، تمرینکنندگان متوجه شدند که اضافه کردن توپ به حالت معمول شما، یک راه عالی برای تکان دادن چیزها است و اضافه کردن شدت و / یا حمایت، بسته به تمرین.
بعضی از تمرینکنندگان ممکن است تعجب کنند که اگر در صورت اضافه وزن یا چاقی، از توپ ورزش استفاده کنید.
خبر خوب این است که بله، اگر شما دارای اضافه وزن یا چاقی هستید، می توانید از توپ ورزش استفاده کنید. کلید این است که انتخاب نوع مناسب توپ ورزش که متناسب با نیازهای شما باشد.
ممکن است لازم باشد قبل از انجام بعضی از تحقیقات انجام دهید تا بدانید که چقدر وزن توپ می تواند انجام شود اما انتخاب های زیادی وجود دارد.
انتخاب توپ تمرین درست
شما اغلب می توانید توپ های ورزشی را در همه جا از فروشگاه های بزرگ مانند Walmart به فروشگاه های ورزشی ورزشی فروخته باشید. همه این توپ ها کیفیت متفاوت و ویژگی های مختلف را ارائه می دهند. برخی از آنها از وینیل ساخته شده است و دیگران از پلاستیک ساخته شده اند.
بعضی از توپهای ورزشی کمی دشواری را ارائه می دهند، در حالی که توپ های دیگر دارای یک سطح بسیار قوی هستند. توپ های شفاف اغلب انتخاب خوبی برای مبتدیان است زیرا آنها ثبات کمی بیشتر از توپ هایی با سطح ثابت دارند.
یک یادداشت: توپ های ورزشی معمولی که در مکان هایی مانند Walmart یا Target موجود هستند همیشه بهترین کیفیت نیستند و برخی از آنها تنها تا 250 پوند یا بیشتر نگه داشته می شوند. اگر فقط از آن برای فعالیت های سبک مانند نشستن استفاده می کنید، ممکن است انتخاب مناسب و معقول باشد.
با این حال، اگر از تمرین توپ برای تمرینات مختلف استفاده می کنید، همیشه بهتر است توپ های گران قیمت تر و با کیفیت بالا را بپوشانید.
این نوع توپ های ورزشی وزن بیشتری دارند و معمولا بیشتر طول می کشد.
دنبال چه چیزی میگردی
هنگام خرید یک توپ ورزشی، می توان آن را به سختی پیدا کرد، مخصوصا چون شما اغلب نمیتوانید بگویم که توپ چگونه می شود تا زمانی که آن را پر می کند.
با این حال، برخی از ویژگی های شما می توانید قبل از خرید نگاه کنید:
- انفجار مقاومت - اگر شما قصد استفاده از توپ خود را برای آموزش وزن و تمرینات دیگر، شما می خواهید یک توپ که، اگر به طور تصادفی punurted، نخواهد شد پشت سر هم. در عوض، هوا به آرامی نشت می کند، بنابراین شما در معرض خطر آسیب نیستید.
- دیرگداز - ضخامت مواد توپ، پایدار تر خواهد بود. به عنوان مثال، یک توپ ورزشی DynaPro Anti-Burst در سالن بدنسازی با وزن بسیار بالاتری از ضد ضربه، 2000 پوند ارزیابی شده است.
- اندازه - اندازه مناسب برای قد شما برای کارهای ایمن و موثر مهم است. برای پیدا کردن اندازه مناسب برای شما، نمودار زیر را ببینید.
اندازه درست را بدست آورید
هنگام انتخاب یک توپ ورزشی، حتما اندازه مناسب برای قد شما را بدست آورید. زانوهایتان باید روی سطوح یا اندکی پایینتر از باسنهایتان باشد (اگر شما قصد استفاده از آن را در هنگام نشستن در کامپیوتر دارید ممکن است نیاز به یک توپ بزرگتر داشته باشید).
شما می توانید از نمودار زیر برای انتخاب توپ مناسب برای شما استفاده کنید، اما در نظر داشته باشید که تمام توپ های ورزشی با مواد مختلف و سطوح مختلف استحکام ساخته می شوند، بنابراین ممکن است بین برندها متفاوت باشد:
45 سانتی متر - 4'6 "- 5'0"
55 سانتی متر - 5'1 "- 5'7"
65 سانتی متر - 5'8 "- 6'1"
75 سانتی متر - 6'1 "- 6 '7"
اگر نگران اندازه مناسب باشید، بهتر است بزرگتر و کوچکتر بروید. اگر شما آن را سفارش دهید (برای اینکه در آن خرید کنید، لینک ها را پیدا کنید)، معمولا می توانید آن را برگردانید، اگر اندازه اشتباه باشد.
از کجا خرید توپ های ورزش
- توپ Dynamics ارائه می دهد انواع توپ های مقاوم در برابر پشت سر خوردن در سطوح مختلف استحکام. این توپ های ورزشی اغلب بیش از 1000 پوند را نگه می دارند.
- Fitter اول همچنین ارائه می دهد انواع توپ های ثبات است و آنچه در مورد این سایت خوب است این است که آنها را شکستن با توجه به سطح استحکام ... علاوه اگر شما می خواهید چیزی squishier (که اغلب استفاده آسان تر است).
- DuraBall Pro پیشنهاد می دهد توپ های ورزشی مقاوم در برابر انفجار بسیار با دوام و بسیار قوی داشته باشد و آن را تا 2،000 پوند نگه دارد. این یکی گرانتر است، اما سالهاست.
- Amazon.com دارای انواع مختلفی از توپ های مقاومت در برابر انفجار است که می توانید از آنها استفاده کنید و بررسی ها می توانند به شما در تصمیم گیری درمورد اینکه کدام یک برای شما مناسب است، کمک کند.
بیشتر تمرین توپ نکات منابع
یکی از چیزهایی که باید به خاطر بسپارد این است که بطور مرتب برای هر سوراخ یا اشک، توپ فوتبال خود را چک کنید. اگر توپ خیلی سفت و سخت باشد، ممکن است نیاز به اضافه کردن هوا به آن داشته باشید. این طبیعی است که اندازه توپ به تغییرات دما تغییر کند، بنابراین هر زمان که بخواهید آن را پر کنید، یک پمپ را دستی نگه دارید.
همچنین در نظر داشته باشید که توپ یک سطح ناپایدار است، به همین دلیل است که برای ایجاد قدرت هسته ای بسیار بزرگ است. اما اگر شما یک مبتدی هستید، این بی ثباتی ممکن است عجیب و غریب باشد. برای شروع، ممکن است بخواهید در کنار یک دیوار برای تعادل بیشتر باقی بمانید تا بتوانید از آن استفاده کنید.
هنگامی که توپ ورزش خود را می گیرید، ممکن است تعجب کنید دقیقا چه کاری با آن انجام دهید. لینک های زیر تمرینات و اطلاعات در مورد نحوه استفاده از توپ ورزش خود را برای تعادل، قدرت و ثبات ارائه می دهد:
- تمرین توپ شروع کننده شما کمک خواهد کرد که شروع کنید و تعادل، ثبات و قدرت هسته را ایجاد کنید.
- یاد بگیرید چگونه از توپ برای پشتیبانی با این امتداد آرامش استفاده کنید .
- شما همچنین می توانید یوگا را روی توپ انجام دهید .