با استفاده از بازیابی ضربان قلب برای سلامتی

ضربان قلب بازیابی اندازه گیری پالس است که بلافاصله پس از تمرین شدید انجام می شود . ضربان قلب بهبودی در برخی از آزمایشات تناسب اندام برای ارزیابی توانایی قلب برای بهبودی از ورزش استفاده می شود. میزان پالس بهبودی ممکن است برای برآوردن سطح تناسب اندام تمرین کننده مورد استفاده قرار گیرد.

ضربان قلب بازده چیست؟

اگر تمرین های گروهی را انجام می دهید یا در یک ورزشگاه کار می کنید ، ممکن است مربیان تناسب اندام شنیده باشید که به ضربان قلب بهبود می یابند.

برای مثال، در بسیاری از کلاسهای ریسندگی ، ممکن است مدرس ممکن است از شما بخواهد که ضربان قلب بهبود بخورد، درست بعد از پایان سختی کلاس. اما ممکن است تعریف ضربان قلب بهبودی را بدانید.

ضربان قلب ضربان قلب به سادگی میزان ضربان قلب پس از ورزش است. بعضی از متخصصان تناسب اندام به عنوان ضربان قلب بعد از ورزش اشاره می کنند . شماره پالس به دلایل مختلف در تنظیمات مختلف استفاده می شود.

در یک کلاس تناسب اندام، ممکن است ضربان قلب بهبودی را در 3-5 دقیقه پس از تمرین به وجود آورد تا مطمئن شوید که قلب شما به درستی بهبود می یابد. بسیاری از مربیان تمرین گروه توصیه می کنند که شما به عنوان مثال میزان پالس بهبودی زیر 100 ضربه در دقیقه را قبل از اینکه از دوچرخه چرخان خود خارج شوید، یا برای کشیدن به طبقه حرکت کنید.

ضربان قلب بهبودی نیز در آزمایشات تناسب اندام محبوب مانند آزمون YMCA Submaximal Step مورد استفاده قرار می گیرد . در طول ارزیابی تناسب اندام، یک تمرین کننده در یک جعبه 12 اینچی با سرعت 24 مرحله در دقیقه حرکت می کند.

آزمایش طول می کشد برای سه دقیقه. ضربان قلب بازسازی برای یک دقیقه کامل بلافاصله پس از آزمایش اندازه گیری می شود.

ضربان قلب ضربان قلب نباید به عنوان اندازه گیری تناسب اندام در افراد مبتلا به داروهایی که ضربان قلب را تحت تاثیر قرار می دهند، نباید استفاده شود.

آیا قلب بهبودی من خوب است؟

پس چطور می دانید اگر میزان ضربان قلب شما طبیعی است؟

به عنوان یک قاعده کلی، ضربان قلب بهبود یافته پس از ورزش شدید بهتر است. مربیان در تنظیمات تناسب اندام (مانند کلاس تمرین) مایل هستند که ضربان قلب شما در کمتر از 100 ضربه در دقیقه در سه دقیقه اول پس از ورزش کاهش یابد.

در آزمایش های ورزشی درجه یک ، پزشکان مایل به کاهش ضربان قلب حداقل 12 ضربه در دقیقه در دقیقه اول بعد از ورزش اگر بیمار ایستاده و کاهش 22 ضربان در دقیقه در صورتی که بیمار نشسته است.

همچنین نمودارهای بازیابی ضربان قلب وجود دارد که برای ارزیابی سطح آمادگی جسمانی شما استفاده می شود. اگر تست مرحله YMCA را انجام دهید، می توانید میزان ضربان قلب شما را به مقادیر ذکر شده در این نمودارها مقایسه کنید:

• نمودار بازیابی ضربان قلب برای مردان
• نمودار بازیابی ضربان قلب برای زنان

چگونه برای بهبود سرعت بازیابی ضربان قلب

اگر میزان ضربان قلب شما بهبود نیافته باشد، می توانید چندین کار را انجام دهید. اولا شما می توانید چند روز صبر کنید. اگر شما به خصوص خسته هستید، اگر کافئین را در طول روز مصرف کرده اید یا اگر به طور کامل هیدرات نشده اید، ضربان قلب شما ممکن است بالاتر از حد معمول باشد.

اما اگر متوجه شوید که ضربان قلب شما به طور معمول بالاتر است، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید . در بسیاری از موارد، پزشک ممکن است توصیه کند که سطح آمادگی جسمانی خود را برای بهبود قلب بهبود بخشد.

اما پزشک شما همچنین می تواند سابقه بیماری خود را بررسی کند یا تحقیقات بیشتری را برای بررسی اینکه چرا ضربان قلب شما بالا است توصیه می کند.

_منابع:

_{نیت بروکلین کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. صدور گواهینامه ACSM. "استفاده از مانیتورینگ ضربان قلب برای آموزش شخصی." ژوئیه 2015}

_{شورای آمریکا در ورزش ارزیابی آمادگی جسمانی راهنمای مربی بهداشت 2013}