11 دلیل سکته قلبی برای کاهش وزن

شما احتمالا احساس میکنید که صدها کالری را در SoulCycle بسوزانید. کلاسهای دوچرخه سواری در طبیعت بسیار محبوب هستند لیست های انتظار طولانی و طرفداران وفادار به شدت. سواران اغلب عرق می کنند و خسته می شوند. اما آیا بوتیک های مرسوم، تمرین نیاز به کاهش وزن شما را فراهم می کند ؟ ممکن نیست. در حقیقت، شما ممکن است بخواهید SoulCycle را مجددا مورد بررسی قرار دهید، اگر بخواهید بدن قوی، متناسب و بدون چربی داشته باشد. به همین دلیل است که شما ممکن است وزن خود را از دست ندهید.

نه همانند دوچرخه سواری

SoulCycle همانند دوچرخه سواری نیست. اگر هدف شما این است که بدن قوی و تنگ یک دوچرخه سوار را بدست آورید، وقت خود را در یک کلاس چرخشی بوتیک تلف می کنید. دوچرخه سواران چهارچوب های تنگ، کمر راست و نیمه خنثی را با ساعت ها در دوچرخه سواری، تمرینات ورزشی خاص و سیکل پدال کارآمد به وجود می آورند. دوچرخه سواری در داخل در ابتدا به عنوان آموزش خارج از فصلی برای سواران تاسیس شد، اما دوچرخه سواری بوتیک به چیزی تبدیل شده است که دیگر بر روی تمرینات ورزشی که توسط دوچرخه سواران استفاده می شود نیست.

گرما ماسک شدت

برخی از استودیوهای دوچرخه سواری بوتیک گرما را در کلاس جابجا می کنند. چالش اضافه شده ممکن است احساس کنید که شما در طول کلاس سخت تر کار می کنید، در حقیقت، عرق که از بدن شما چک می کند، پاسخ به درجه حرارت است، نه به تلاش شما. و گرما ممکن است شما را از کار سخت به اندازه کافی برای سوختن کالاهای ممتاز جلوگیری کند .

تناسب اندام آموزش بدن پایین

موسیقی هنگامی که کالری را در SoulCycle و دیگر استودیو ها می سوزانید، موسیقی را حرکت می دهد. این چیزی است که آنها را بسیار سرگرم کننده می سازد. مربیان به بازی های رایانه ای به طوری که مشتریان در هماهنگی و در ریتم در دوچرخه حرکت می کند. اما این ممکن است منجر به تمرین بی نظیر شود. به عنوان مثال، سواران از زین (که اغلب با پای راست حرکت می کنند) در ضربات موسیقی بیرون می آیند. متأسفانه این بدان معنی است که در طول کلاسها، در طی ده ها تکرار از زین، شما یک پا را بیشتر از دیگران بارگذاری میکنید.

آموزش قدرت نامناسب

شما احتمالا وزن خود را برای تمرین قدرت در طی سواری SoulCycle خود خواهید برد . شما می توانید فرچه های شکمی، لبه های جانبی یا ترشیپس را با وزن های 1 تا 3 پوند انجام دهید. در حالی که این ممکن است به عنوان یک روش کارآمد برای ترکیب قلب و تمرین قدرت، به نظر نمی رسد. برای ساخت عضله یا بهبود استقامت عضلانی، شما باید 70-80 درصد از حداکثر حداکثر حداکثر مجاز خود را بردارید. برای تقریبا تمام سواران، که خیلی بیشتر از 1 تا 3 پوند است.

بی نظمی آموزش بدن

آموزش وزنه برداری در حالی که پدال دوچرخه دشوار است، اگر نه غیر ممکن است. سواران نشسته تنها می توانند در هواپیما های محدودی حرکت کنند - این یک روش فانتزی است که می گویم جلوی بدن شما بیش از دو طرف یا پشت بدن شما است.

بیش از حد فعالیت در زمان کم است

زمان در طول هر جلسه 45 دقیقه ای پرواز می کند، زیرا سوارکاران در بازی های رزمی شرکت می کنند، در داخل و خارج از زانو، موقعیت های مختلف دست، تمرینات وزن، حرکت در اطراف زین و فعالیت های دیگر مانند فشار دادن دسته است. اما سواران به ندرت یک فعالیت واحد را به اندازه کافی بلند می کنند تا خستگی عضلانی خاصی ایجاد کنند.

لحظه به حداقل رساندن قدرت

دوچرخه سوار دوچرخه سواری (و دوچرخه های مورد استفاده در اکثر کلاس های اسپین داخلی) از یک چرخ فلک با وزن استفاده می شود. این ویژگی در ابتدا به معنای شبیه سازی مقاومت دوچرخه سواری در جاده بود. مشکل این است که وزن چرخ های چرخنده باعث ایجاد حرکت می شود. آیا مربیان را دیدید که در زین به سر می برند؟ این بدان معنی است که حرکت در حال حرکت است، نه قدرت تولید شده توسط پاهایش. به منظور ایجاد قدرت، عضلات شما باید سوار را کنترل کنند.

بدون هسته کار

برخی از مدرسان دوچرخه سواری بوتیک ادعا می کنند که شما می توانید در طول کلاس "درگیر هسته خود" باشید. اما به طور مؤثر برای آموزش هسته شما، شما باید گودال خود را در برابر مقاومت (یا گرانش) چرخانده یا چرخانید یا باید ملحفه را در موقعیت ناپایدار قرار دهید. این تقریبا غیرممکن است که از یک موقعیت سوار نشسته یا ایستاده بپرهیزید، زیرا گودال با گرانش خم می شود، نه بر گرانش، و فرمان ها ثبات را فراهم می کنند.

سازگاری ضعیف سازگاری اثربخشی

رقص در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی سرگرم کننده است، اما می تواند به راحتی هماهنگی ستون فقرات را به خطر بیندازد. دوچرخه سواران در جاده از تنظیم مناسب مچ پا، زانو و هیپ استفاده می کنند تا یک ضربه پدال قوی ایجاد کنند، قدرت ایجاد کنند و کالری بیشتری بسوزانند. اما سواران SoulCycle وقتی که رقص می کنند، از دست می دهند، از دست می دهند، دست ها را عوض می کنند و دیگران را روی دوچرخه می گذارند.

سرعت + شتاب = خطر

برای سوارکاران با مشکلات زانو، هر کلاس دوچرخه سواری ممنوع است. نه تنها جابجایی مفصل ران، زانو و مچ پا به خطر افتاده است، بلکه حرکات پر خطر در موقعیت قفل شده و بارگذاری می شود. پای سواران به پدال ها قفل می شوند در حالی که آنها با سرعت بیش از 110 دور در دقیقه با سرعت بیش از 40 کیلوگرم حرکت می کنند.

کالری SoulCycle می تواند اغراق آمیز باشد

دوچرخه سواری در SoulCycle سرگرم کننده است اما استودیو گزارش می دهد که شما می توانید در طول کلاس 500-700 کالری بخورید. اما تحقیقات انجام شده توسط شورای آمریکایی در ورزش برآورد می کند که سوارکار می تواند از 7.5 تا 19 کالری در هر دقیقه در کلاس دوچرخه سواری داخلی (330 تا 850 کالری) سوزانده شود.

خط پایین این است که تعداد کالری هایی که در SoulCycle (یا در هر کلاس تناسب اندام) رایت می کنید بستگی به عوامل متنوعی از جمله وزن و چگونگی کار شما دارد. ممکن است مطمئن نباشید که حداکثر کالری را در SoulCycle بسوزانید. اگر شما انجام دهید، ممکن است برنامه کاهش وزن شما رنج می برد اگر به این تعداد بستگی دارید.

آیا باید به SoulCycle برای از دست دادن وزن بروید؟

با وجود اینکه معیارهای موجود در پشت SoulCycle و دیگر کلاسهای دوچرخه سواری باریک وجود دارد، این بدان معنا نیست که روند هیچ شایستگی ندارد. چند دلیل وجود دارد که ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید. بسیاری از مربیان انگیزه های بزرگ و حتی DJ های بهتر را دارند. اگر می خواهید برای 45 دقیقه سرگرم کننده باشید در حالی که چند کالری اضافی را می سوزانید ، این قطعا تمرین برای شماست. و تماشای مردم و دوستی در کلاس در هر فرمت کلاس دیگر بی نظیر است. SoulCycle به طور جدی سرگرم کننده است.

اما اگر این کلاس ها را گرفته اید و نتایجی را که انتظار داشتید مشاهده نخواهید کرد، دلایل ذکر شده در بالا می تواند دلیل باشد. متأسفانه، بسیاری از مردم برای این کلاس ها 30 تا 40 دلار می پردازند با این انتظار که بلیط تضمین شده برای تناسب اندام و کاهش وزن باشند. آنها نیستند. خط پایین این است که اگر شما می خواهید به نظر یک ورزشکار نگاه کنید، شما نیاز به آموزش مانند یک ورزشکار دارید. بنابراین، اگر شما عاشق SoulCycle هستید، یک بار در هفته برای سرگرمی بروید. سپس تمرین جدی خود را برای ساخت عضله و سوختن کالری دیگر در طول هفته انجام دهید.