حرکت دینامیک منحصر به فرد و چالش انگیز برای هسته شما

اگر از خستگی های قدیمی و یا تمرین های دیگر خسته شده اید، خبر خوب وجود دارد. انواع مختلفی از تمرینات پویا و چالش برانگیز وجود دارد که تمام عضلات هسته شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

این تمرین با استفاده از ابزارهای فوق العاده برای اضافه کردن شدت به تمرین اصلی شما. یک گروه مقاومتی ، یک توپ ورزشی ، یک توپ پزشکی و یک kettlebell اختیاری راه های عالی برای تغییر روال معمول خود را دارند و چیزها را به چالش کشیدن و سرگرم کننده تر می رسانند.

این تمرینات پیشرفته است بنابراین شما باید از تجهیزات پیشنهادی بسیار راحت باشید.

احتیاط

قبل از اینکه این تمرین را انجام دهید، قبل از انجام تمرین، قبل از انجام هرگونه آسیب، بیماری یا سایر شرایط، به پزشک خود مراجعه کنید و هر تمرینی را که موجب درد یا ناراحتی می شود، تغییر دهید.

تجهیزات مورد نیاز

یک توپ ورزشی، یک توپ پزشکی، یک چنگال یا وزن و یک گروه مقاومت.

چگونه

چوب کاکائو

شاخه های مقاومتی گروه یک تمرین عالی برای کار نه تنها هسته بلکه کل بدن است.

توپ پیک

رزیف / گتی ایماژ

با Ball Pikes، نسخه های مختلفی بسته به آنچه که شما راحت انجام می دهند وجود دارد. قبل از انجام این تمرین، باید با استفاده از یک توپ ورزشی راحت باشید.

پانک بر روی توپ با آسانسور پا

LWA / Getty Images

با استفاده از یک توپ در حالی که انجام یک تخته ، شما اضافه می کنید بی ثباتی که تمام عضلات هسته خود را به چالش بکشد.

این یک حرکت بسیار پیشرفته است بنابراین مطمئن شوید که از یک توپ ورزش استفاده می کنید.

اسکی آلبوم

اسکی اس اس یک لایه سنتی را می گیرد و آن را به یک تمرین دینامیک پویا با عنصر قلب می کند.

کلید در اینجا این است که پاها را به اندازه نزدیک به دست خود بچرخانید.

Windmills Kettlebell

این Windmill Kettlebell شامل استفاده از kettlebell، اما شما به راحتی می توانید نگه داشتن یک دمبل یا وزن بدون.

این حرکت همه چیز در مورد کارهای شما و همچنین عضلات اصلی دیگر شما است.

جارو برقی چاقو

این حرکت مناسب برای obliques، عضلات در هر دو طرف کمر است.

کلید این حرکت این است که پشت خود را مستقیما نگه دارید و فقط تا آنجا که می توانید برسید.

Med Ball قطرات زانو

با این نسخه از قطره زانو، نگه داشتن توپ پزشکی بین زانو شدید به این ورزش افزوده می شود، باعث می شود که هسته به سختی برای محافظت از پشت خود کار کند.

اگر شما برای این حرکت جدید هستید، بدون وزن یا یک توپ بسیار سبک وزن شروع کنید.

  1. دروغ در کف با زانو در سینه کشیده شده است.
  2. توپ را بین زانوها قرار دهید و سلاح های خود را به طرفین مانند یک هواپیما بچرخانید، کف دست ها رو به بالا است.
  3. قرارداد ABS و چرخش چپ به راست، آوردن زانو به سمت کف.
  4. شانه های خود را روی کف قرار دهید و تنها تا آنجا که می توانید بروید.
  5. کف را لمس نکنید، اما با استفاده از ABS، زانوها را به عقب بر گردانید.
  6. مکث و سپس انجام تمرین در طرف دیگر.
  7. تکرار برای 12 تا 16 تکرار.

پانل جانبی با آسانسور پا

بن گلدشتاین

این لبه جانبی هنگامی که شما یک پا بلند می کنید، شدیدتر می شود. هسته شما باید بیش از حد کار کند تا بدن شما را پایدار نگه دارد.

ممکن است استرس زیادی در دست و پا بر روی این وجود داشته باشد، بنابراین ممکن است بخواهید حرکت را روی ساعد خود انجام دهید یا از دستمال حوله ای برای پشتیبانی استفاده کنید.