مقدار مناسب سدیم گاهی برای ورزشکاران مفید است
رژیم های نمکی (سدیم) بالا در بسیاری از آمریکایی ها با تعدادی از خطرات بهداشتی مرتبط است. با این حال، بعضی از ورزشکاران به علت فعالیت افزایش یافته و تولید عرق بیش از حد، در حین تمرین و رقابت، در معرض کمبود سدیم در جریان خون هستند و ممکن است نیاز به سدیم خاص داشته باشند. از آنجا که سدیم در عرق از بین رفته است، برای افرادی که با شدت زیاد ورزش می کنند، سدیم کافی برای پیشگیری، در طول و پس از ورزش مهم است.
این در حین رقابت فوق العاده استقامت بسیار حیاتی است.
خطرات هیپوناترمی | مسمومیت با آب
هیپوناترمی، غلظت کم سدیم در خون، در ورزشکاران فوق العاده استقامت شایع تر است. Triathlon Ironman Trivial توسط هاوايي ها معمولا با غلظت هاي پايين سد خوني را مشاهده مي کنند. تعادل سدیم مناسب برای انتقال امواج عصبی و عملکرد عضلات مناسب ضروری است و حتی کاهش اندک این غلظت می تواند مشکلاتی ایجاد کند. رویدادهای فوق العاده در حال اجرا که در شرایط گرم و مرطوب رخ می دهند و ورزشکاران با شدت زیاد رقابت می کنند، شرایط اولیه ای برای هیپوناترمی دارند.
علل هیپوناترمی
در حین ورزش شدید، سدیم همراه با عرق گم شده است. یک ورزشکار که فقط مایع از دست رفته را با آب جایگزین می کند، باعث کاهش غلظت سدیم خون می شود. به عنوان مثال، یک لیوان آب نمکی را در نظر بگیرید. اگر نیمی از محتویات شیشه را از بین ببرید (همانطور که در عرق از بین رفته) و جایگزین آن فقط با آب، غلظت سدیم در شیشه بسیار کمتر است و آب بیشتر رقیق است.
این اغلب در جریان خون ورزشکار اتفاق می افتد که فقط در طول عرق بیش از حد آب می شود. نتیجه هیپوناترمی است.
مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران فوق العاده استقامتی می توانند 1-2 گرم نمک در لیتر عرق را از دست بدهند. اگر در نظر داشته باشید که ورزشکاران ممکن است هر ساعت یک لیتر (یا بیشتر) عرق را از دست بدهند، می توانید ببینید که در طول یک دوره ی طولانی مدت (12 ساعت مسابقه)، غیر قابل تصور است که یک ورزشکار می تواند مقدار زیادی سدیم .
جایگزینی این از دست دادن سدیم در این رویداد برای عملکرد و ایمنی بسیار مهم است، مخصوصا در آب و هوای گرم .
علائم هیپوناترمی
نشانه های هشدار اولیه اغلب ظریف هستند و ممکن است شبیه به کم آبی بدن باشند ؛ تهوع، گرفتگی عضلانی، سرگیجه های گرما ، تمرکز زدگی، سخنرانی بی نظیر، سردرگمی و رفتار نامناسب. در این مرحله، بسیاری از ورزشکاران با آب آشامیدنی مشکل می یابند، زیرا فکر می کنند که آنها آب آشامیدنی هستند. در واقع، آب به تنهایی مساله ی هیپوناترمی را افزایش می دهد. در موارد شدید، یک ورزشکار ممکن است تشنج، کما یا مرگ را تجربه کند.
درمان هیپوناترمی
در اولین نشانه تهوع، گرفتگی عضلات، تمرکززدایی، ورزشکار باید یک نوشیدنی ورزشی حاوی سدیم مانند Gatorade، یا غذاهای شور را بخورند. در صورت امکان، یک ورزشکار باید برنامه ریزی کند و از دست دادن سیال خود و نیاز به جایگزینی سدیم در طول این رویداد، و در طول مسابقه، در برنامه هیدراتاسیون قرار گیرد. اگر علائم شدید باشد، یک متخصص پزشکی باید دیده شود.
جلوگیری از هیپوناترمی
بهترین راه برای یک ورزشکار برای جلوگیری از چنین مشکلی، پیش بینی برنامه ریزی است. نکات و توصیه ها عبارتند از:
- استفاده از نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم در طول مسافت های طولانی، حوادث شدید.
- خوردن غذاهای شور قبل و در صورت رقابت در صورت امکان.
- از آنجایی که هیچ رهنمودهای پایدار برای همه وجود ندارد، برای یک ورزشکار مهم است که نیازهای مایع فرد خود را درک کند.
- قبل و بعد از تمرین خود تمرین کنید و نوشیدنی ورزشی به اندازه کافی سدیم بنوشید تا فیزیکی را از دست بدهد
- افزایش مصرف نمک چند روز قبل از رقابت. غلظت سدیم افزایش می یابد، آب اضافی با آب را متعادل نگه می دارد تا رقیق شدن سدیم خون رخ ندهد.
- اجتناب از مصرف آسپیرین، ایبوپروفن و دیگر عوامل ضد التهاب غیر استروئیدی، زیرا ممکن است خطر ابتلا به هیپوناترمی در ورزشکاران را افزایش دهد.
- بسیاری از triathletes این داروها را بدون دانستن اثر مضر آنها بر عملکرد انجام می دهند. علاوه بر این، استفاده مزمن از این داروها اغلب مکانیسمهای هشدار دهنده بدن را که باعث درد و آسیب ورزشکاران می شود، ماسک می کند. ورزشکاران باید از مصرف بیش از حد این داروها متاثر شوند.
به یاد داشته باشید که همه ورزشکاران به تمرین پاسخ متفاوت دارند؛ نیاز مایع و سدیم به ترتیب متفاوت خواهد بود. غذاهای حاوی سدیم اضافی شامل سوپ رشته فرنگی مرغ، ترشی سبز، پنیر، سبزیجات و آب گوجه فرنگی است.
همانطور که همیشه است، اگر سابقه ای از مشکلات سلامتی دارید یا هر دارویی برای یک وضعیت سلامتی مصرف می کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
منبع
بیانیه انطباق اول هیپوناترمی در رابطه با ورزش، Associated Hyponatremia، کنفرانس توسعه انسجام، کیپ تاون، آفریقای جنوبی 2005. Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213، ژوئیه 2005.