از دست دادن وزن از طریق آموزش قدرت برای زنان

برای کاهش وزن سریع از تمرینات استفاده کنید

خانم ها، شما با برنامه ورزش فعلی خود ناامید هستید؟ خوب، وقت آن است که از دست دادن وزن از طریق تمرینات قدرتی امتحان کنید. تمرین های محبوب مانند کلاس های اسپین و ایروبیک برای بدن شما مناسب است. اما شما همچنین می توانید با تمرینات قدرتی وزن کم کنید. و برای بسیاری از افراد رژیم غذایی، بهتر از هر برنامه تمرینی برای کاهش وزن کار می کنند.

به دست آوردن از دست دادن وزن از طریق آموزش قدرت

آموزش قدرت فراهم می کند مزایای بسیاری.

وزنه برداشتن به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تون کنید و خطر آسیب دیدن را کاهش دهید. این می تواند به شما کمک کند که به شما نگاه کند و این یک راه عالی برای ایجاد لکه های مشکوک مانند "بال خفاش" بر روی دست شما است.

عضلات ساختمان مزایای دیگری را شامل می شود، از جمله:

• افزایش استقامت و انعطاف پذیری
• حفاظت و احتمالا کاهش درد در مفاصل شما
• افزایش توده استخوان (که کمک می کند تا جلوگیری از شکستگی و دژنراسیون از پوکی استخوان)
• افزایش سطح انرژی شما

و انجام برخی از تمرینات برای بهبود قدرت نیز می تواند به شما کمک کند باریک.

غافلگیر شدن؟ اسطوره ای وجود دارد که با استفاده از وزن می تواند باعث افزایش وزن زنان شود. اما با استفاده از وزن سبک و متوسط ​​این اثر را ندارد. بنابراین، اگر دیدگاه های یک بدنسازگرای سرگردان در هنگام تمرکز نیروی خود فکر کنید، وقت آن رسیده که ذهن خود را تغییر دهید، زیرا قوی تر شدن به شما کمک می کند تا سریعتر از تمرین هوازی بکار ببرید.

کالری های سوزانده شده در طول تمرینات قدرتی

تحقیقات نشان داده است که افرادی که از یک برنامه تمرین قدرت برای دو ماه پیروی می کنند، به طور متوسط ​​200 کالری بیشتر در هر تمرین نسبت به افرادی که رژیم ورزشی شامل تمرینات قدرتی نیستند، به طور متوسط ​​200 کالری بیشتر از هر تمرین مصرف می کنند.

مزایای تمرینات قدرتی حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید ادامه دهید. متابولیسم شما بعد از تمرین برای مدت زمان طولانی افزایش می یابد، حتی اگر شما غیرفعال هستید. در حالی که برخی از مکمل های رژیم غذایی مشکوک ممکن است وعده کمک به شما در از دست دادن وزن در حالی که شما خواب، ورزش این وعده را ادامه می دهد.

چگونه شروع به آموزش قدرت برای از دست دادن وزن

شما می توانید یک برنامه تمرین ساده ای را در خانه با تمرینات پایه ای که نیازی به تجهیزات کم ندارید انجام دهید.

شما همچنین می توانید نسخه اصلاح شده خود را از وزن با کالاهای خانگی خود انجام دهید، اگر در حال حاضر نمی توانید مجموعه ای از زنگ های گنگ را در اختیار داشته باشید.

پس چگونه شروع میکنی؟ نگران نباشید، یک سیب سوپ را در هر دست نگه دارید و تمرینات سینه را انجام دهید تا بدن فوقانی را سفت کند. سپس چند تمرین برای اضافه کردن دست های خود اضافه کنید. شما می توانید برنامه خود را تشکیل دهید یا یک تمرین گام به گام توسط یک مربی ایجاد کنید .

همانطور که سطح تناسب اندام شما افزایش می یابد، به یکباره در یک زمان به مواردی سنگین تر حرکت کنید. سعی کنید یک بطری کوچک شیر یا آب را با برخی از ماسه یا بستنی زنانه بپوشانید و سپس مقدار را افزایش دهید تا وزنی سنگین تر شود.

آموزش قدرت متوسط ​​برای از دست دادن وزن

هنگامی که شما احساس می کنید وقت آن است که آن را یک ضربه بزنید، در نظر بگیرید که خرید گروه های مقاومت یا زنگ های سبک نازک. این لوازم جانبی آموزش قدرت به طور کلی ارزان است و فضای کمی در خانه شما می گیرد. برخی از گروه های مقاومت حتی با فیلم هایی ارائه می شوند که دستورالعمل های گام به گام را برای کمک به یادگیری نحوه استفاده از آنها ارائه می دهند.

هنگامی که تجهیزات خود را دارید، وقت آن رسیده است تا برنامه تمرینی خود را تقویت کنید. از ویدیوهای تمرینی ارزان یا رایگان برای پیگیری در حریم خصوصی خانه خود اتخاذ کنید. یا دی وی دی ورزش را از کتابخانه اجاره کنید.

آموزش قدرت پیشرفته برای از دست دادن وزن

آماده به رفتن زمان بزرگ است؟

قرار ملاقات در ورزشگاه یا مرکز محلی محلی خود را برای مشاوره تور و قدرت آموزش با مربی شخصی . اطمینان حاصل کنید که یک مربی زمان را برای نشان دادن نحوه استفاده از هر دستگاه بلند کردن وزن به شما می دهد. از این فرصت برای پرسیدن سوالاتی که ممکن است داشته باشید، استفاده کنید. شما همچنین باید بدانید چه سطح وزن برای شروع در. شما نمیخواهید پیشرفتی را که با بلند شدن، خیلی زود یا با استفاده از دستگاه اشتباه یا ناامن انجام دادهاید، خراب کنید، که میتواند باعث آسیب شود.

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن؟

برای از دست دادن وزن، فقط 2-3 روز در هفته از وزن بلند کردن ترفند را انجام می دهد.

یک مطالعه انجام شده در دانشگاه آرکانزاس نشان داد افرادی که توانایی آموزش دو روز در هفته را داشتند، همان مزایایی را به دست آوردند که افرادی که آهن را 3 روز در هفته مصرف می کردند.

بنابراین کدام روزها برای افزایش وزن مناسب هستند؟ شما می توانید هر روز که می خواهید را انتخاب کنید. اما کارشناسان توصیه می کنند که یک روز بین جلسات تمرینات قدرت تمرین کنید تا استراحت کنید. به عنوان مثال، شما می توانید تمرینات قدرتی را فقط در روزهای دوشنبه و چهارشنبه یا فقط سه شنبه و پنج شنبه انجام دهید و تمرین های کافی برای دیدن نتایج انجام دهید.

برای استفاده بیشتر از برنامه خود، تمرینات هوازی و قلب خود را فراموش نکنید. شما می توانید هر روز تمرینات قلب خود را با تمرینات قدرتی دنبال کنید و در عرض چند هفته باید نتایج قابل مشاهده را ببینید.

نگران نباشید اگر مقیاس کمی افزایش وزن را نشان دهد. عضله بیش از چربی وزن دارد، تعداد ممکن است بالا برود، اما شما ثابت می کنید که برنامه تمرین قدرت شما کار می کند. لباس های شما به راحتی با توجه به تمرینات تنش کامل ایجاد می شود.

_{* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss}