اگر می خواهید وزن کم کنید، سالم و یا عضله بسازید، استخدام یک مربی شخصی می تواند یک قدم در جهت درست باشد. مربی خوب می تواند به شما کمک کند برنامه ای را تنظیم کنید که به اهداف شما برسد و بهترین راه تمرین را به شما آموزش دهد. پیدا کردن و انتخاب یک مربی می تواند کمی گیج کننده باشد و برای بعضی ها تهدید آمیز باشد. این آسان نیست که از کمک بخواهید، اما با دانش بیشتر درباره نحوه کار کردن آموزش شخصی می توانید آن را کمی ساده تر کنید.
بررسی اجمالی
یک مربی شخصی باید حداقل از طریق یک سازمان تناسب اندام معتبر تحصیل کرده و گواهی شود (به زیر مراجعه کنید). این کار این فرد ارزیابی سطح آمادگی جسمانی شما است، چگونگی تعیین اهداف خود (یا کمک به تعیین اهداف) برنامه را تنظیم کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. او شما را از سطح راحتی خود برمی دارد - چیزی که سخت است برای خودتان انجام دهید. مربی نیز فراهم می کند:
- راهنمایی در دستیابی به اهداف خود
- آموزش در مورد آموزش قدرت، قلب و تغذیه اساسی
- یک دلیل برای نشان دادن در سالن ورزش هر هفته
- مسئوليت
- راه هایی برای کمک به پیگیری پیشرفت شما
چه چیزی جلسه ای دارد؟
هر جلسه معمولا حدود یک ساعت طول می کشد. اولین جلسه برای ارزیابی سطح تناسب اندام، اندازه گیری های بدن ، ورزش و تاریخچه سلامتی و اهداف اختصاص یافته است. آماده باشید تا در مقیاس گام بردارید، چربی بدن خود را تست کنید و به سوالات خاصی درباره اهداف خود پاسخ دهید. پس از آن، هر جلسه ای که قلب، تمرینات وزن ، انعطاف پذیری و سایر فعالیت ها را بسته به اهداف خود انجام می دهید، صرف می کنید.
مربی شما به شما این امکان را می دهد که چگونه تمرینات را انجام دهید، به شما کمک می کند تا چقدر وزن را استفاده کنید و به شما برای نشان دادن بیشترین استفاده از هر تمرین کمک کنید.
دنبال چه چیزی میگردی
- آموزش: یک مربی شخصی باید از طریق یک سازمان آموزش عالی معتبر گواهی شود. علم ورزش یا سایر کالج های مرتبط با آن نیازی نیست، اما آموزش بیشتری که مربی شما دارد، تمرینات شما بهتر خواهد بود.
- CPR: مربی شما باید یک گواهینامه به روزرسانی در CPR و / یا کمک اولیه داشته باشد.
- تجربه: اطمینان حاصل کنید که مربی شما دارای تجربه است، به ویژه در رابطه با اهداف شما. به عنوان مثال، اگر شما بدنساز هستید، می خواهید کسی در آن منطقه آگاه باشد.
- ویژگی ها: اگر یک مشکل پزشکی خاص دارید، آسیب یا وضعیت (مانند بارداری، مشکل بارداری، مشکلات قلبی، دیابت و غیره) اطمینان حاصل کنید که مربی شما دارای تحصیلات در این مناطق است و با دکتر خود کار خواهد کرد.
- یک شنونده خوب: یک مربی خوب با توجه به آنچه که میگویید گوش می دهد و اطمینان می دهد که اهداف شما را درک می کند.
- توجه: یک مربی خوب در جلسات خود تنها در مورد شما تمرکز خواهد کرد.
- پیگیری پیشرفت: یک مربی خوب به طور منظم پیشرفت شما را ارزیابی می کند و در صورت لزوم تغییرات را انجام می دهد.
شخصیت مهم است، زیرا شما با این شخص بسیار نزدیک کار خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که با مربی خود همراه شوید و احساس راحتی کنید و سوالاتی را مطرح کنید.
چگونه برای پیدا کردن یک مربی شخصی
یک مکان برای تماشای ورزشگاه محلی شما است. اکثر ورزشگاه ها دارای مربیان شخصی در کادر فنی و بسته های جذاب برای آموزش شخصی هستند. شما همچنین می توانید در صفحات زرد خود نگاه کنید یا از IDEA Fitness Connect برای پیدا کردن مربیان در منطقه خود استفاده کنید یا برای استودیوهای آموزش شخصی محلی جستجو کنید.
هزینه ها بسته به جایی که شما زندگی می کنید و تجربه و تربیت مربی شما متفاوت است متفاوت خواهد بود. به طور معمول، هزینه هر یک از 30 تا 100 دلار برای یک جلسه خواهد بود.
در بعضی از باشگاه ها ممکن است یک مربی به شما داده شود. با این حال، یکی از خوانندگان من این نکات را برای انجام کمی تحقیق به شما ارسال کرده است:
- دریافت یک ارجاع از یک دوست که در دستیابی به اهداف خود با یک مربی شخصی موفق بوده است
- هنگامی که شما در ورزشگاه هستید، مربیان را با مشتریان خود تماشا کنید و ببینید که چگونه آنها تعامل دارند. یادداشتی از مربیانی که همراه با مشتریان خود می آیند را یادداشت کنید و به طور کامل درگیر تمرینات خود باشید ... ممکن است انتخاب خوبی باشد.
- اگر شما به یک مربی اختصاص دهید، مطمئن شوید که به مدیر بگویید اگر ترجیح می دهید مربی یک مربی در یک مربی زن یا بالعکس، یا اگر خاصی باشد که می خواهید کار کنید (شکل قبل از بارداری) آماده شدن برای یک ماراتن و غیره) بنابراین شما یک مربی با تجربه در آن منطقه دریافت خواهید کرد.
پرچم هشدار دهنده
آموزش و پرورش، مانند سایر حرفه ها، سهمی از بازندگان دارد. اما فقط به این دلیل که شما به یک مربی اختصاص داده نمیشود به این معناست که شما نمیتوانید با شخص دیگری کار کنید. ممکن است یک درگیری شخصیتی باشد یا شما ممکن است تعجب کنید که آیا شما بهترین توصیه را دریافت می کنید. در هر صورت، در اینجا برخی از پرچم های هشدار دهنده است که زمان تغییر آن است.
مراقب باشید که مربی شما هیچ کدام از موارد زیر را نداشته باشد:
- سوالات شما را نادیده می گیرد یا رد می کند
- شما خیلی سخت کار میکنید که برای روزها درد دارید. درد زایمان طبیعی است، اما هنوز باید بتوانید از رختخواب بیرون بیایید
- هر بخشی از یک برنامه کامل را رد می کند یا سطح آموزش هایی را که برای شما خیلی سخت است توصیه می کند
- توصیه می کند مکمل ها یا گیاهان مشکوک باشد. همیشه قبل از هر چیز با پزشک خود صحبت کنید
- به جای ارجاع شما به یک پزشک، آسیب یا بیماری را تشخیص دهید
- جلسه خود را برای گفتگو با دوستان یا برقراری تماس تلفنی متوقف می کند (مگر اینکه یک اورژانس باشد یا نمی تواند اجتناب شود)
- تماس و یا ایمیل های تلفن را نمی دهد
- به شما توصیه های تغذیه ای مفصل می دهد. اگر مربی شما نیز یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه باشد، خوب است. در غیر این صورت، او نباید بیش از اطلاعات بسیار اساسی در مورد رژیم غذایی شما را بدهد
یک مربی شخصی باید از شما تماشا کند، هماهنگی خود را اصلاح کنید، و توضیح دهید که چه کاری انجام میدهید و چرا. اگر مشکلی دارید با آنها صحبت کنید آنها ممکن است متوجه نباشند که مشکلی وجود دارد. گزینه دیگر این است که با مدیر صحبت کنید یا جلساتتان را متوقف کنید و یک مربی متفاوت پیدا کنید. این پول شما و بدن شما است ... شما حق دارید آنچه را که میخواهید به دست آورید و یک مربی خوب آن را درک کنید.
چگونه برای کمک به مربی شما
شما می توانید مربی خود را با داشتن یک مشتری خوب کار کنید.
- تمرکز بر آنچه شما انجام می دهید و سعی نکنید بیش از حد جلسه خود را صرف صحبت کردن کنید.
- قبل از تمرین خود غذا آماده کنید، حوله خود و یک بطری آب کامل تهیه کنید.
- در صورت نیاز به لغو یا تعویض مجدد، اطلاع حداقل 24 ساعته داشته باشید.
- اگر سوالی دارید، آنها را بنویسید و آنها را به جلسه خود برسانید - زمان صحبت کردن و زمان بیشتری را صرف کار کمتر خواهید کرد.
- اگر با مربی شما مشکلی داشته باشید، بلافاصله آن را بفرستید.
- مربی خود را قطع نکنید زمانی که او با یک مشتری است. صبر کن تا قبل از نزدیک شدن او به پایان برسد.
- تشخیص دهید که مربی شما برای هدایت شما وجود دارد - اما شما هنوز هم باید این کار را انجام دهید. اگر درمورد پیشرفت شما اشتباه کرده اید یا آن را ندارید، برنامه ریزی یک جلسه که در آن شما می توانید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. آموزش شخصی می تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود نزدیکتر شوید، اما یک گلوله جادویی نیست.