ایده ها و نکات مربوط به افتادن وزن

مجله کاهش وزن می تواند کلید موفقیت رژیم غذایی باشد. آیا شما آماده هستید که دفتر خاطرات غذا و ورزش خود را آماده کنید؟ از این ایده ها و راهنمایی های روزنامه ای به عنوان راهنمای راهنمایی استفاده کنید، اما با استفاده از شهود خود برای ایجاد مجله ای که متناسب با نیازهای شما است استفاده کنید.

1 - چگونگی ایجاد یک نشریه کاهش وزن

Westend61 / Getty Images

با انتخاب یک نوت بوک مارپیچ یا یک مجله محدود، شروع به کار کنید. سپس تصمیم بگیرید چه می خواهید در دفتر خاطرات وزنی خود بنویسید. بدیهی است، اولین چیزی که می خواهید ثبت کنید، مصرف روزانه غذا و نوشیدنی است.

نیاز به قالب؟ شما می توانید این مجله غذا را دانلود یا چاپ کنید و آن را به مجله کاهش وزن جدید خود ببرید یا می توانید به سادگی آن را به عنوان یک راهنمای استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که در هر وعده غذایی و میان وعده خوردید. همچنین می تواند به شما در پیشبرد برنامه های غذایی و تنقلات کمک کند.

سعی کنید مقدار اندازه دقیق هر غذا و نوشیدنی را شامل کنید . اندازه سروکار مهم است! و به یاد داشته باشید که نگه داشتن یک نشریه غذایی دقیق به معنای ضبط همه چیزهایی است که شما مصرف می کنید، از جمله نمونه ها و سلیقه ها در حالی که شما در حال آشپزی هستید. ما اغلب بدون آگاهی از آن می خوریم. خاطرات غذایی جدید شما بهترین راه برای بدست آوردن ایده درست مصرف غذا است.

2 - ضبط اطلاعات تغذیه ای

مجله کاهش وزن شما همچنین باید داده های مواد مغذی برای غذا و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید باشد.

اندازه بخش خود را ضبط کنید، توجه داشته باشید که اندازه بخش شما ممکن است متفاوت از اندازه خدمت در لیست برچسب های تغذیه است . اگر بخشی از مواد غذایی را که می خورید نمی دانید، می توانید میزان مصرف غذا خود را برای تخمینی برآورده کنید .

اگر برچسب غذای موجود برای غذا خوردن نداشته باشید، از یک وب سایت یا برنامه اطلاعات تغذیه ای برای دریافت اطلاعات مهم مانند کالری و پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فیبر استفاده کنید.

شما ممکن است ساده تر این کار را انجام دهید که همه چیز در یک زمان در پایان روز به جای صرف وقت برای انجام آن کمی به همان اندازه که روز حرکت می کند.

3 - زمان غذا خود را ثبت کنید

در صورت امکان، سعی کنید زمان شروع و خوردن غذا را کم کنید. ضبط زمان غذا و زمان غذا به شما کمک خواهد کرد که اگر بیش از حد سریع غذا می خورید. بسیاری از رژیمهای غذایی (و افراد غیر رژیم غذایی) خیلی سریع غذا می خورند.

شما همچنین متوجه خواهید شد که بیش از حد غذا می خورید. بعضی از افراد رژیم غذایی برای خوردن غذا به طور منظم برنامه ریزی کرده اند تا اینکه در تمام طول روز غذا بخورند. خوردن بیش از حد اغلب می تواند نشانه ای از خوردن وعده های متعادل غذایی شما باشد. خوردن مکرر می تواند موجب افزایش وزن یا نارسایی رژیم غذایی شود .

4 - درباره محیط غذا خوردن خود بنویسید

شما همچنین باید هنگام خوردن غذا و یا خوردن غذا، به جای اینکه در آن غذا بخورید و با او باشید، ثبت کنید. این اطلاعات می تواند به شما در شناسایی عواملی که ممکن است بر روی نحوه خوردن تاثیر بگذارد کمک کند.

اگر به تنهایی غذا بخورید، در حالی که در کامپیوتر خود نشسته اید، غذا می خورید؟ یا در آشپزخانه یا میز ناهارخوری می خورید؟ آیا شما همیشه با همان دوستان و خانواده هستید وقتی که بیش از حد غذا می خورید ؟ آیا شما می بینید که وقتی تلویزیون تماشا میکنید خیلی زیاد می خورید ؟

اگر مجله ای درباره محیط غذا خوردن و شرایط غذا خوردن داشته باشید، ممکن است بتوانید موقعیت هایی را که برای رژیم غذایی شما مناسب است و بدترین حالت برای رژیم غذایی شما را مشخص کنید شناسایی کنید. از اطلاعات برای صرفه جویی در هر کجا که هستید باشید .

5 - گرسنگی خود را ارزیابی کنید

شما ممکن است قبل از هر وعده غذایی میزان گرسنگی خود را ارزیابی کنید. شما باید از یک مقیاس ساده مانند 1 تا 5 استفاده کنید، 1 گرسنه نیست و 5 گرسنه است. فقط شماره را قبل از ضبط آنچه که می خورید، پایین می آورید.

ممکن است متوجه شوید که غالبا وقتی گرسنه می شوید غذا می خورید . هنگامی که مجله خود را مرور میکنید، می توانید ببینید که آیا این یک عامل در رژیم شما است یا نه.

شما ممکن است متوجه شوید که اغلب شما غذا می خورید زیرا خیلی گرسنه هستید. در صورتی که این مورد باشد، شما می توانید مواد غذایی بیشتری را تهیه کنید که به کاهش گرسنگی کمک می کند تا غذا را اغوا نکنید.

6 - احساسات خود را ثبت کنید

در نهایت، اگر شما متاسف باشید که تمایل دارید در پاسخ به احساسات یا استرس غذا بخورید ، ایده خوبی است که احساسات خود را در مجله غذایی خود نیز یادداشت کنید. مهم است قبل و بعد از وعده غذایی آنها را بنویسید. انجام این کار به شما کمک خواهد کرد تا درک کنید که چه احساسی باعث می شود شما غذا بخورید و چه تأثیرات خاصی بر روی این احساسات تاثیر می گذارد.

ممکن است بخواهید یک وضعیت خاص را که سبب خوردن عاطفی شده است یادآوری کنید. هنگامی که شما درک می کنید که چه چیزی شما را به خوردن عاطفی هدایت می کند، می توانید در جهت برنامه ریزی راهبردهای مقابله با استراتژی های دیگر برای این که وضعیت مشابهی ایجاد شود، کار کنید.