3 اونس مرغ را با استفاده از دست خود اندازه گیری کنید
آیا شما قادر به خدمت به شما سه اونس مرغ بودید اگر مقیاس دستی نداشتید؟ سه اونس مرغ چه شکلی است؟
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، باید مقدار مناسب غذاهای رژیم غذایی مانند مرغ را بخورید . بنابراین مهم است که شما یاد بگیرند که چگونه برای اندازه گیری بخش مواد غذایی. اکثر افراد رژیم غذایی آن را با مقیاس آشپزخانه دیجیتال انجام می دهند.
اما اگر شما یک نفر ندارید یا شما از خانه دور هستید؟ نگران نباش اندازه گیری قطعات غذایی بدون مقیاس آسان است اگر شما می دانید که چگونه از ابزارهای ساده که همیشه در دست هستند استفاده کنید.
نحوه اندازه گیری بخش های غذایی با دست خود
اندازه گیری مواد غذایی آسان است اگر شما با استفاده از یک ابزار است که همیشه در این نزدیکی هست: دست خود را. اما مقدار واقعی غذا که دست شما می تواند نگه داشته شود، بستگی به اندازه دست شما و نوع غذا دارد که اندازه گیری می کنید. از این لیست به عنوان یک راهنمای کلی برای تخمینی معادلهای خدمات اولیه استفاده کنید .
- یک سطح انگشت شماری = یک چهارم فنجان. یک خدمت آجیل یک اونس یا 1/4 تا 1/3 فنجان است.
- یک قاشق چنگال = یک فنجان نیم. تنها خدمت از ماکارونی خشک تقریبا 1/2 فنجان است
- دو دست کامل = یک فنجان یک سرو خدمه از ماکارونی پخته معمولا یک فنجان است
- یک انگشت جمع = یک قاشق چای خوری. تنها خدمت کره یا روغن یک قاشق چای خوری است
- چاقوی دو انگشت = یک قاشق غذاخوری. خدمت تنها کره بادام زمینی معمولا 2 قاشق غذاخوری یا دو قاشق دو انگشتی است.
شما همچنین می توانید از دست خود برای اندازه گیری بخش های غذایی گوشت و تولید استفاده کنید. به عنوان مثال، یک خدمتکار 3 اونس مرغ، گوشت گاو یا ماهی تقریبا به اندازه کف دست شماست. یک فنجان خامه ای از میوه یا سبزیجات تقریبا اندازه مشت بسته است. تنها خدمت پنیر در مورد اندازه انگشت شست شما است.
چگونه می توان مقدار غذا را با یک ورق اندازه گیری کرد
بسیاری از افراد رژیم غذایی برای تخمین مقدار بخشی از صفحه خود استفاده می کنند. این برای برخی خوب کار می کند، اما صفحات شام در اندازه های مختلف می آیند. بنابراین، هنگامی که سعی می کنید معادلات اندازه خدمت را تعیین کنید، مهم است که اندازه صفحه را در نظر بگیرید. صفحات کوچکتر برای سالاد یا برنج معمولا 8 یا 9 اینچ است. یک صفحه بزرگ شام می تواند 10 تا 12 اینچ را در سراسر اندازه گیری کند.
پس چقدر غذا می خورید وقتی که صفحه خود را پر می کنید؟ در اینجا یک راهنمای کلی است
- یک چهارم از صفحه 8 اینچ : 1/2 تا 3/4 فنجان
- یک چهارم یک صفحه 10.5 اینچ : 1 تا 11/2 فنجان
- یک نیمی از یک صفحه 8 اینچی : 1/1/2 - 2 فنجان
- نیمی از صفحه 10.5 اینچ : 3 فنجان
مطمئنا اندازه واقعی قطعه ای که مصرف می کنید نه تنها به اندازه صفحه می تواند بستگی دارد، بلکه همچنین به میزان بالای مواد غذایی شما بر روی صفحه شما بستگی دارد. یکی از راه های اطمینان از اینکه شما بیش از حد مواد غذایی را بر روی صفحه خود بارگیری نمی کنید، غذاهای خود را جدا کنید تا لمس نکنید. اگر شما مجبور به نگه داشتن فضای بین مواد غذایی خود باشید، متوجه خواهید شد که صفحه شما بیش از حد سخت است.
اندازه گیری مواد غذایی با صفحات کنترل بخش
بسیاری از رژیمهای هوشمند نیز از عناصر کنترل بخشی و عناصر کنترل استفاده می کنند تا اطمینان حاصل کنند که آنها به اندازه کافی غذا می خورند و نوشیدن می کنند. من یک طرفدار بزرگ از ظروف لیو لیگا، عینک و قطعات خدمتکار هستم، زیرا آنها به نظر "غذاهای رژیم غذایی" نیستند. اما مارک های بسیاری در بازار در نقاط مختلف قیمت وجود دارد.
با استفاده از آیکون USDA My Plate به عنوان راهنمای خود، می توانید صفحات معمولی خود را به صفحات کنترل بخش تبدیل کنید. عکس صفحه رنگی نشان می دهد که مقدار پروتئین، میوه، سبزیجات، دانه های سالم و لبنی که باید در زمان غذا بخورید را نشان می دهد. شما می توانید از این تصویر در خانه استفاده کنید تا خودتان را یادآور شوید و بچه ها را به نحوه آماده سازی و خوردن وعده های غذایی سالم آموزش دهید.
بخش های غذایی برای کاهش وزن را اندازه گیری کنید
به یاد داشته باشید زمانی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، کالری بیشترین اهمیت را دارد. بنابراین اندازه گیری اندازه بخش مهم است، اما انتخاب مواد غذایی هم مهم است. به عنوان مثال، بخش بزرگی از اسفناج برای رژیم غذایی کاهش وزن بسیار بهتر از بخش کوچکی از بستنی است.
اما خوردن مقادیر کوچکتر از هر غذا به کاهش مصرف کالری شما برای کاهش وزن کمک خواهد کرد .
پس چگونه مطمئن شوید که بخورید بخورید؟ متاسفانه، شما نمی توانید بر اندازه بسته تکیه کنید. بسیاری از بسته های غذایی که به نظر می رسد یک غذای مجزا از غذا را ارائه می دهند، تقریبا برای دو یا حتی سه وعده غذایی فراهم می شود. برچسب های تغذیه ای ممکن است ایده خوبی از اندازه مناسب ارائه دهد. اما تعداد ذکر شده، اندازه خدمت توصیه شده نیست. این مقدار مواد غذایی است که معمولا مصرف می شود.
اگر غذا می خورید، خوردن اندازه بخش مناسب می تواند حتی پیچیده تر باشد. اکثر غذاها می توانند 2-3 نفر خدمت کنند. در یک رستوران کمتر بخورید ، قصد داشته باشید با یک دوست تقسیم کنید. یا برای خوردن غذای اصلی، یک اشتها آور را انتخاب کنید تا مطمئن شوید بیش از حد غذا خوردید.
وقتی غذای خود را در خانه میبینید، وقتی غذای شما با مقیاس آشپزخانه اندازه گیری می شود، بهترین نتایج را به دست خواهید آورد. اما اگر شما عجله دارید یا از آن استفاده نکنید، از این راهنماها به عنوان تخمینی برای بخش مواد غذایی بدون مقیاس استفاده کنید.
کلمه ای از
مهارت های سبک زندگی ساده مانند اندازه گیری بخش مواد غذایی شما می تواند برنامه غذای سالم خود را به راحتی دنبال کند. بنابراین هوشمندانه است که زمان کمتری بگیرد و یاد بگیرد که کارهایی مانند یادگیری نحوه برش سه اونس مرغ بدون مقیاس، بررسی اندازه غذا، خواندن برچسب های تغذیه و بررسی لیست های مواد تشکیل دهنده را یاد بگیرد. و این روند می تواند سرگرم کننده باشد! تقویت مهارت های غذایی خود را و شما می توانید پیدا کنید که شما به خوردن خوب به یک ضربه محکم و ناگهانی تبدیل می شود.