7 مزایای سرعت پیاده روی

در مقایسه با قدم زدن، اثرات سرعت راه رفتن چیست؟ شما ممکن است به سادگی در حال حرکت در آنچه که احساس طبیعی سرعت. اما پس از آن شما برای پیاده روی با یک دوست که گام سریع دارد بروید و متوجه می شوید که نمی توانید این سرعت را حفظ کنید. آیا افرادی که سریع تر راه می روند از مزایای خود بیشتر بهره مند می شوند؟

مزایای سرعت پیاده روی چیست؟

مزایای واقعی پیاده روی سریع تر اگر شما هنوز هم راه رفتن همان فاصله را دارید؟

جیمز Sundquist، مدیر موسسه موسیقی پزشکی و ورزشی این پاسخ را ارائه می دهد:

  1. ضربان قلب خود را به منطقه قلب افزایش می دهد. پیاده روی آسان در ناحیه شدت نور انجام می شود، در حالی که سرعت راه رفتن سرعت ضربان قلب خود را در ناحیه شدت متوسط ​​افزایش می دهد و حتی می تواند آن را به منطقه شدید افزایش دهد.
  2. هدف تمرین خود را از کاهش وزن به افزایش تناسب اندام و استقامت تغییر می دهد.
  3. همانطور که از طیف گسترده ای از حرکت استفاده می کنید انعطاف پذیری عضلات و مفاصل را افزایش می دهد.
  4. شما را قادر می سازد تا فاصله ی کمتری را در زمان کمتری به پایان برساند.
  5. تنه عضلات
  6. افزایش می یابد این یک شمشیر دو لبه است. تاثیر بیشتر می تواند ضایعات را وارد یا تشدید کند. در کنار طرف، می تواند استخوان های قوی تر را احیا کند و پوکی استخوان را کند کند.
  7. به طور منظم به مدت 150 دقیقه در هفته در منطقه شدت متوسط ​​تا شدید به مزایای کاهش خطرات بهداشتی می پردازد.

اندازه گیری سرعت پیاده روی شما

چگونه می توانم بدانم چقدر سریع به راه می روید؟

شما می توانید از برنامه های راه رفتن و در حال اجرا، مانیتورهای تناسب اندام GPS استفاده کنید یا به سادگی بر روی یک دوره اندازه گیری در حالی که زمان خود را می گذارید، راه بروید. ببینید چگونه می توانید اندازه گیری کنید که چقدر سریع به راه می روید . شما همچنین می توانید از یک ماشین حساب قدم زنی استفاده کنید تا ببینید چه مدت طول می کشد تا فاصله های مختلفی را بگذرانید.

کالری در هر مایل با قدم زدن سوخته

اگر شما تعجب کنید که چقدر کالری در هر مایل در سرعت های مختلف رایت می کنید، نمودارهای کالری سنتور را که از راه دور سوخته است ، می بینید.

این نمودارها بر اساس تحقیق MET انجام شده است که کالری مصرف شده در فعالیت های مختلف را با سرعت های مختلف اندازه گیری می کند.

قدم زدن کالری با سرعت

نمودار زیر با اعداد ارائه شده توسط دو کارشناس پیاده روی در کتاب های آنها ساخته شده است. آنها ممکن است اعدادی را که در ماشین حساب کالری جاری MET مشاهده نمی کنید مطابقت دهند. اعداد برای پیاده روی تا 5 مایل در ساعت از گری یانکرز در کتاب پیاده روی ورزش کامل آمده است . اعداد برای راه رفتن بیش از 5 مایل در ساعت از هوارد یعقوبسون در Racewalk به تناسب اندام می آیند. اعداد داده شده برای یک فرد 150 پوند بود. برای برداشت به وزنهای دیگر، افزایش / کاهش 10٪ برای هر 15 پوند استفاده شد.

100 پوند 120 پوند 140 پوند 160 پوند 180 پوند 200 پوند 220 پوند
2.0 مایل بر ساعت 65 کال 80 کال 93 کال 105 کال 120 کال 133 کال 145 کال
2.5 مایل در ساعت 62 74 88 100 112 124 138
3.0 مایل بر ساعت 60 72 83 95 108 120 132
3.5 مایل در ساعت 59 71 83 93 107 119 130
4.0 مایل در ساعت 59 70 81 94 105 118 129
4.5 مایل بر ساعت 69 82 97 110 122 138 151
5.0 مایل بر ساعت 77 92 108 123 138 154 169
6.0 مایل در ساعت 86 99 114 130 147 167 190
7.0 مایل در ساعت 96 111 128 146 165 187 212

در حال اجرا در مقابل پیاده روی

اگر تصمیم گرفتید به جای آن شروع به کار کنید چه؟ حداکثر بازده برای راه رفتن حدود 4 مایل بر ساعت است. سریع تر منجر به راندمان کمتر و کالری بیشتری می شود که سوخته است. برای دوچرخهسواران، حداکثر بازدهی حدود 6 مایل در ساعت است. در سرعت های کمتر از 5 مایل در ساعت، دونده ها کالری بیشتری از واکرها می سوزانند.

در 5 مایل در ساعت، سوختگی کالری تقریبا یکسان است. در سرعت های بالاتری از 5 مایل در ساعت، racewalkers 20 تا 30 درصد کالری بیشتری را می سوزاند. بیشتر در مورد چگونگی سوختن کالری بیشتر از راه رفتن مشاهده کنید .

اگر هدف اصلی شما این است که وزن کم کنید، بهتر است که یک سرعت متوسط ​​را بگذرانید، جایی که تنفس کمی سخت تر می شود، اما هیچ مشکلی در انجام مکالمه وجود ندارد. سرعت متوسط ​​زمان بدن برای آزاد شدن و رفع قند و چربی ذخیره شده به جای تعویض به متابولیسم بی هوازی و سوزاندن قندها و عضلات در دسترس است. بیشتر: پیاده روی در منطقه سوزاندن چربی

آیا آماده هستید که سریعتر بروید؟