Uddiyana bandha قفل شکمی است. این دومین از سه قفل داخلی بدن است که در عمل asana و pranayama استفاده می شود تا جریان انرژی (prana) را در بدن کنترل کند. هر قفل مهر و موم خاصی از بدن است. اولین قفل مولا بانده (قفل ریشه) است و سوم آن jalandhara bandha (قفل گلو) است. هنگامی که همه این سه مورد با یکدیگر مورد استفاده قرار می گیرند، آن را ملا بندها نامیده می شود که به معنی قفل بزرگ است.
در سانسکریت ، uddiyana (که به عنوان oo-di-yana تلفظ می شود) به معنای «پرواز کردن» است که بسیار دقیق احساس کشیدن شکم را در داخل و خارج از آن توصیف می کند. تناسلی تناسلی، ماساژ و پاک کردن اندام های شکمی و عضلات داخلی عمیق است.
چگونگی تعامل با Uddiyana Bandha
ساده ترین راه یادگیری uddiyana bandha در حالت ایستاده است زیرا شکم فشرده نشده است. بیا با پا خود را در مورد به عنوان گسترده ای به عنوان یوگا مات. کمی زانوان خود را خم کرده و کف دست خود را به رانهای خود نزدیک می کنید. اسلحه خود را مستقیما نگه دارید
با جذب مولا باندا شروع کنید . به طور خلاصه، این کار با تشکیل کف لگن آغاز شده از پروینوم انجام می شود. هنگامی که شما مولا باندرا را می روید، نفس خود را بیرون بکشید، سپس یک نوشیدنی اشتباه بگیرید. برای انجام این کار، شکم را داخل و بیرون بکشید و بدون رطوبت هوا وارد نکنید. شکم را به طور کامل بچرخانید، آن را در زیر قفسه سینه قرار دهید.
توصیه می شود که در این لحظه نیز جالاندا باندرا را بپذیرید. سعی کنید این موقعیت را با تمام سه گروه فعال برای تعداد 10 نگه دارید. برای آزاد کردن، نرم کردن شکم و در معرض استنشاق. شما می توانید این تمرین را سه بار تکرار کنید.
هنگامی که از این طریق برای حفظ عضلات شکمی خود استفاده نمی کنید، احساس بسیار شدید است.
شما ممکن است روز بعد درد مزمن داشته باشید. هنگامی که به این احساس حسادت می کنید، می توانید شروع کنید که چگونه شکل گیری کف لگن در مولا بندها به طور طبیعی در داخل و خارج شکم منجر می شود، که منجر به چانه زدن قفسه گلو می شود. این است که چگونه bandhas با هم کار می کنند.
هنگامی که به Uddiyana Bandha
در یوگا Iyengar ، کار باندا به طور جداگانه از آسانا انجام می شود، اغلب در پایان جلسه آسانا. یوگا Ashtanga یک رویکرد متفاوت ارائه می دهد. در Ashtanga، mula و uddiyana bandhas قرار است در تمام موقعیت ها مورد استفاده قرار گیرد. این یکی از اساسی ترین اصولا است. با این حال، uddiyana bandha کمی متفاوت است در منابع Ashtanga تعریف شده است. این معمولا به عنوان یک تونینگ شکم توصیف می شود که به سمت ستون فقرات تانک می شود اما نه به بالا و نه زیر قفسه سینه. این اجازه می دهد تا تنفس طبیعی رخ دهد در حالی که bandhas فعال هستند.
اگر باند ها به طور کلی در کلاس های دیگر یوگا تدریس می شوند، به نظر می رسد که بیشتر با روش Ashtanga سازگار باشد، به ویژه در سبک های جریان وینیاسا که از Ashtanga تکامل یافته است. باندا Uddiyana نیز گاهی اوقات به عنوان یک تمرین پرنایاما تدریس می شود که بیشتر با رویکرد یونگار مطابقت دارد.
با این حال، در کلاس های یوگا بسیار شایع است که نشانه ای برای حفظ شکم و نواحی زیادی در ستون فقرات در بسیاری از موقعیت های ایستاده و نشسته وجود دارد. این را می توان به عنوان نسلی از تمرین سنتی سنتی در نظر گرفته.