آیا شما می توانید 20 مایل در روز راه بروید؟
چقدر یک فرد سالم و مناسب می تواند به طور مداوم در هشت ساعت پیاده روی کند، یک سوال است که می تواند در هنگام برنامه ریزی سفرهای ماجراجویی مطرح شود. یا ممکن است شما بدانید که چه کاری ممکن است در موارد اضطراری انجام دهید.
حتی مبتدی ها می توانند به مدت دو ساعت پیاده روی 6 مایل را ادامه دهند
پاسخ این سؤال شبیه به " چگونه یک فرد سالم بدون آموزش می تواند راه برود؟"
"بسیاری از افرادی که از volkssport پیاده روی می کنند با دوستان AVA دعوت نشده و خانواده های خود را بیرون می کشند تا یک ولسیمچر شش مایل / 10 کیلومتر راه رفتن را با سرعت به راه بیاورند . این ها معمولا دو ساعت طول می کشد. نیاز به کفش پیاده روی بهتر است .
بیلستر هنگامی که میله های بلند را می گذرانید
قدم زدن 10 مایل (بیش از سه ساعت)، حتی اگر شما برای پیاده روی برای 6 مایل استفاده می شود، بیشتر از یک چالش است. شما می توانید این کار را انجام دهید، اما اکثر مردم احتمالا در محل های جدید از بولستر استفاده می کنند . کفش و دنده ای که برای دو ساعت خوب کار می کند ممکن است برای چهار ساعت مناسب نباشد. بولستر بر روی انگشتان پا، پاشنه پا، و توپ نمایش پا که جایی که کفش و جوراب شما به شما اشتباه جابجا می کند. شما همچنین ممکن است دچار پوسیدگی در زیر بغل، زیر پستان و در شکم بندگی شوید زیرا عرق بلورهای نمکی است. استفاده از روان کننده می تواند به محافظت از پوست کمک کند، در حالی که می توانید پوست خود را با پایدار کردن زمان پیاده روی خود سخت تر کنید.
شما ممکن است بخواهید یک نمودار مایل، کیلومتر، و زمان معمول را برای این فاصله از راه دور چک کنید.
آموزش برای ساختن مسافت پیموده شده
شما باید مسافت پیموده شده خود را به طور پیوسته بجای جهش از راه رفتن به راه رفتن به مدت چهار ساعت مستقیما بسازید. در آموزش برای یک ماراتن نیم متری 13.1 مایل یا ماراتن 26 متری ، شما هر روز یک روز طولانی می روید و این مسافت پیموده شده را با یک مایل در هفته یا دو مایل در هر دو هفته افزایش دهید.
یک اثر آموزش شگفت انگیز وجود دارد. دوازده مایل ممکن است اولین بار به این فاصله رسیده باشد. اما شش هفته بعد، هنگامی که شما در حال حرکت 18 مایل روز، 12 مایل اول آسان است و بدون فشار در همه.
یک فرد سالم میتواند 20 تا 30 مایل در روز راه برود
اما تا چه حد می تواند مناسب باشد، آموزش دیده در هشت ساعت راه رفتن؟ بسیاری از واکرهای آموزش دیده 26. 2 مايل ماراتن پورتلند را در حدود هفت ساعت به پایان رسانده اند. اگر واکر تجاوز و غذا را متوقف کند، پس از آن 20 مایل در روز برای یک واکر خوب آموزش دیده مناسب است. اگر آنها شکست خوردند و سریع رفتند، ممکن است بتوانند 30 مایل را پوشش دهند. پیاده روی در Camino de Santiago به طور معمول 12 تا 20 مایل در روز در زمین که شامل تپه های بسیاری است، راه می رود.
قدم زدن 20 مایل یا بیشتر روز بعد از روز
آیا شما قصد دارید هشت ساعت یک روز روزانه بگذرانید، مانند راه رفتن در قاره یا راه رفتن کامینو د سانتیاگو ؟ کسانی که این کار را انجام داده اند، چندین هفته زحمت زیادی دارند، اما پس از آن هر روز یا هر روز 20 مایل یا بیشتر پوشش می دهند. پیشگامان غربی معمولا با قطارهای واگن 20 مایل در روز را پوشانده اند، بیشتر آنها به جای سواری به راه می روند.
آنها قطعا به عنوان واکرهای آموزش دیده طبقه بندی می شوند.
اگر شما در حال برنامه ریزی در یک سفر بزرگ هستید، قبل از رفتن به آموزش نیاز دارید، یا قبل از رفتن به بیمارستان نیاز دارید، یا در طول چند روز، بولدر ها، خم شدن، درد عضلات و حتی شکستگی های استرس را تجربه کنید. به هواداران Camino Walker گوش نکنید که به تازه واردان می گویند فقط می روم و Camino را به آنها آموزش می دهم. این چیزی نیست که آنها می توانند توصیه، اساسا اطمینان از زائر جدید در بدبختی و حتی به دلیل آسیب متوقف خواهد شد.
یک پیاده روی طولانی غیر منتظره
این یک بازی کاملا متفاوت توپ است اگر شما مجبور باشید پیاده روی طولانی مدت را انجام دهید، زمانی که انتظار نداشتید، مانند رفتن به خارج از منطقه فاجعه.
شما باید مراحل زیر را انجام دهید:
- کفش، جوراب و پیشگیری از بالینی : جوراب های راحت تر از کفش های ورزشی خود را انتخاب کنید، یا در آب و هوای نامناسب، بهترین کفش های پیاده روی یا چکمه های راحت. برای اولين راه طولانی خود تلاش نكنيد. همانطور که زیاد راه نرفته اید، باید پاهای خود را برای جلوگیری از بولیت آماده کنید. استفاده از ذرت در جوراب خود را برای کمک به نگه داشتن پای خود را خشک. بعضی از روغنهای گیاهی روی انگشتان پا و پاشنه پا نیز می توانند از جلوگیری از پلک ها جلوگیری کنند. جوراب های مصنوعی یا پشم را به جای جوراب های پنبه ای انتخاب کنید - آنها به جوش می روند و به جلوگیری از بریدگی کمک می کنند.
- لایه لباس شما : به عنوان مسافر، شما باید به طور کامل برای راه رفتن طولانی با لایه بندی لباس خود، در صورت امکان. لایه داخلی لایه ای از پلی استر را انتخاب کنید، نه پنبه. یک لایه عایق مانند یک پیراهن پشم، یک جلیقه پشم گوسفند وجانوران دیگر یا پیراهن، و یا یک جلیقه کم اگر درجه حرارت سرد باشد، انتخاب کنید. یک لایه بیرونی ضد باد را بیابید. این سه لایه می تواند شما را از طریق بسیاری از شرایط، یا در یک کوه یا در جنگل شهری ببیند. شما می خواهید قادر به اضافه کردن یا حذف یک لایه زمانی که شما گرم و یا سرد. همچنین از دیگر ملزومات شامل کلاه، یک بسته خوب، یک بطری آب، کرم های ضد آفتاب و محافظ لب استفاده کنید.
- حمل مواد شما : یک کیف پول یا کیف نقره ای اگر بیش از چند دقیقه طول بکشد، وضعیت شما را ناراحت می کند. برای پیاده روی هر راهپیمایی، به دنبال یک کوله پشتی باشید که به شما امکان می دهد با اطمینان در حین حفظ موقعیت خوب راه رفتن خود، ایمن خود را حمل کنید. یک کوله پشتی با یک کمربند کمربند بار را در مرکز جاذبه خود قرار می دهد، که طبیعت آن را هدف قرار داده است. اگر فقط چند مورد برای حمل داشته باشید، آنها را در یک بسته فانی یا در جیب های لباس یا شلوار خود قرار دهید.
- هیدراتاسیون : یک لیوان آب بزرگ 90 دقیقه قبل از راه رفتن. این باعث می شود تا بدن شما خوب شروع هیدراته و زمان برای از بین بردن هر گونه اضافی. همانطور که پیاده روی می کنید، هر نیم ساعت یک فنجان آب داشته باشید. هنگامی که پیاده روی خود را به اتمام رسانده اید، یک لیوان آب گرم دیگر داشته باشید.
- خوردن غذا : قبل از پیاده روی، یک وعده غذای متعادل از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. اگر شما به لاکتوز حساس هستید، قبل از پیاده روی از محصولات شیرین خودداری کنید. شما نمی خواهید شروع به خالی کنید، اما شما نمی خواهید بیش از حد مواد غذایی در حال حرکت در معده خود را به عنوان راه رفتن. بعد از دو ساعت غذا یک میان وعده کوچک داشته باشید، اگر شما باید پیاده روی طولانی مدت داشته باشید.
- پیاده روی در تاریکی : سفر بی امان شما به پای شما ممکن است از غروب تا سپیده دم در می آید. شما می خواهید پوشیدن لباس های بازتابنده و ترجیحا لباس های رنگی رنگی داشته باشید. اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید زیرا وسایل نقلیه کمتر احتمال دارد شما را ببینند چراغ قوه کوچک را حمل کن.