شما ممکن است به یک دهکده آینده، نیمه ماراتن یا ماراتن نگاه کنید و تعجب کنید که اگر فقط بتوانید بدون آموزش تمرین را پر کنید و آن را کامل کنید. شاید یکی از دوستان یا اعضای خانواده از شما میخواهد که به آنها بپیوندید، حتی اگر به طور منظم برای تناسب اندام نروید. چقدر طول می کشد یک فرد سالم بدون آموزش؟
اگر فردی سالم بدون دیابت، بیماری قلبی یا مشکلات ارتوپدی هستید، احتمالا 5 تا 7 مایل فاصله دارید.
این تقریبا 9 تا 11 کیلومتر یا یک پیاده روی حدود دو ساعت با سرعت ثابت است.
این رقم از تجربه باشگاه های پیاده روی می رسد که مسابقات قهرمانی راهپیمایی 10 کیلوگرم (6.2 مایل) volkssport را انجام می دهند. بی شمار واکرهای غیرمتمرکز می آیند و لذت بردن از حوادث راه رفتن 10 کیلومتر (6.2 مایل) volkssport. اغلب، آنها دوست و اعضای خانواده واکر هستند که از آنها به طور مرتب لذت می برند و برای پیوستن به آنها انگیزه می گیرند. این افراد بدون هیچ گونه عارضه جان سالم به در می کنند، مگر آنکه برخی از کسانی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند .
آموزش برای پیاده روی به مدت یک تا دو ساعت
قدم زدن برای شش مایل در دو ساعت دورتر از توصیه های واکرهای مبتدی است که شروع به ورزش می کنند. بهتر است با یک پیاده روی کوتاهتر شروع کنید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید.
- چگونه می توان یک سال یک بار خیریه پیاده روی کرد : اگر هرگز برای ورزش تمرین نکنید، اما برای پیاده سازی خیریه به دنبال ثبت نام می گردید، این امر به شما در دستیابی به آن کمک می کند. شما می توانید یک آموزش عجله برای آماده سازی انجام دهید.
- برنامه آموزشی برای 10K پیاده روی : این یک سفر سرگرم کننده اجرا از راه دور و راه رفتن استاندارد فاصله volkssport است. با چند هفته، شما می توانید از این فاصله به سرعت لذت ببرید.
- برنامه آموزشی برای پیاده روی 5K : این فاصله ای محبوب برای پیاده های خیریه است و تنها 5 ساعت به طول می انجامد. با آموزش، شما می توانید اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی استقامت، بنابراین شما لذت بردن از پیاده روی.
برنامه پیاده روی مبتدی
عاقلانه است که هر روز با پیاده روی 15 دقیقه یا 30 دقیقه ای شروع کنید و از آنجا بسازید. برنامه پیاده روی مبتدی تا زمان پیاده روی در هفته به 5 تا 10 دقیقه اضافه می شود. اگر در هنگام رفتن به مدت 30 دقیقه هیچ فشاری نداشته باشید، می توانید طولانی ترین پیاده روی را از هفته تا یک ساعت افزایش دهید. از آنجا، شما می توانید به افزایش زمان پیاده روی خود با اضافه کردن 15-30 دقیقه بیشتر به طولانی ترین جلسه راه رفتن هر هفته ادامه دهید.
تا چه اندازه برای رفتن بدون آموزش بسیار دور است؟
اکثر مردم که پای خود را با تسریع در حرکات قبلی آماده نکرده اند، دارای 10 تا 12 متری می باشند. اگر قصد دارید بیش از 6 مایل راه بروید، باید طولانیترین مسافت پیموده شده را با 1 مایل در هر هفته یا 2 مایل هر دو هفته افزایش دهید. قاعده کلی برای ورزش این است که فاصله و یا اعمال خود را با 10 درصد در هفته افزایش دهید. این خطر آسیب دیدن شما را کاهش می دهد.
یک فرد غیرمتخصص نباید وارد نیم ماراتن یا ماراتن شود مگر اینکه آنها به طور جدی سه ماه پیش برای نیم ماراتن و نه ماه آینده برای ماراتن تمرین کنند.
آموزش برای یک ماراتن یا ماراتن نیمه شامل ابتدا یک پایه تناسب اندام را به طور منظم پیاده روی و تمرین انجام می دهد.
سپس یک بار در هفته یک تمرین طولانی را اضافه کنید و این فاصله را با 1 مایل در هر هفته یا 2 مایل در هر دو هفته افزایش دهید. شما باید در طول تمرینات طولانی خود به انرژی و هیدراتاسیون توجه کنید.
هشدارها برای افراد مبتلا به دیابت
افراد مبتلا به دیابت باید با احتیاط احتیاط کنند و برنامه های ورزشی خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد آنها در نظر بگیرند. این درست در مورد میزان نگرانی در مورد میزان قند خون و مراقبت از پا نیز صادق است. از طریق استفاده از روان کننده ها، لنت ها و جوراب های عرق کردن باید از پرچین ها اجتناب شود. خبر خوب این است که پیاده روی برای ورزش با دیابت توصیه می شود و بخشی از زندگی سالم با این بیماری است.
کلمه ای از
انسانها برای پیاده روی ساخته شده اند و اگر شما سالم و فرد متوسط هستید، لازم نیست ترس از یک یا دو ساعت یکبار در یک قدمی پیاده روی کنید. اما اگر از شما دعوت می شود برای پیوستن به یک رویداد، بدانید که بدانید چقدر از شما خواسته شده است که پیاده بروید و چقدر طول می کشد تا با سرعت معمول خود را بپذیرید . سپس شما می توانید قبل از آماده سازی و انجام برخی از آموزش.