شما می خواهید زمان پایان ماراتون خوب، اما چگونه آن را با دیگران مقایسه کنید؟ حقیقت این است که همه چیز نسبی است، زمانی که آن را به زمان خوب ماراتن می آید. برای دوچرخه های نخبه، مسابقات مردان در یک ماراتن بزرگ ممکن است در حدود 2 ساعت و 5 دقیقه برنده شود و نژاد زن در حدود 2 ساعت و 22 دقیقه برنده شود. اما 99 درصد از دونده های ماراتن در حال نزدیک شدن به آن زمان نیستند.
در اینجا برخی از معیارهای واقع گرایانه ای برای استفاده از زمان اتمام ماراتن خود استفاده می شود.
میانگین زمان پایان ماراتون
طبق گفته Running USA ، از نظر میانگین ماراتن متوسط، زمان ماراتن متوسط در سال 2016 برای مردان در ماراتن های ایالات متحده، 4:22:07 (9:59 دقیقه در هر مایل) بود. متوسط زمان اتمام برای زنان 4:47:40 (10:58 دقیقه در هر کیلومتر مایل).
بارانداز ماراتن بوستون
برای بعضی از دونده های آماتور، بارهای مقدماتی ماراتن بوستون (BQ) اندازه گیری زمان "خوب" ماراتن است. اما فقط یک درصد کوچک از دونده های ماراتن در واقع این زمان ها را به دست می آورند. برای واجد شرایط بودن برای ماراتن بوستون، مردان بین 18 تا 34 باید 3:05 یا سریعتر اجرا شوند، و زنان در آن گروه سنی باید 3:35 یا سریعتر اجرا شوند. پس از آن زمان اضافی به گروه های سنی بالاتر داده می شود. استانداردهای BQ می تواند از سال به سال تغییر کند. برای واجد شرایط بودن، شما باید یک ماراتن را اجرا کنید که یکی از نژادهای تعیین شده بوستون است.
بسیاری از دونده ها یکی از ماراتن های با سریع ترین دوره ها را برای تلاش برای به دست آوردن زمان BQ انتخاب می کنند.
تنظیم پرونده شخصی شما
برای اغلب ماراتن های اول، هدف معمولا به پایان رسیده است، نه به نگرانی در مورد زمان پایان دادن به آنها. مدافعانی که چندین ماراتن را اجرا می کنند معمولا نتایج خود را بهبود می بخشد، زیرا تجربه و اعتماد بیشتری به دست می آورند.
برای اولین بار در اولین ماراتون، زمان زیادی را صرف وقت نکنید. هنگامی که یک ماراتن زیر کمربند خود دارید، لذت بردن در برابر خودتان رقابت می کند و سعی کنید ضرب و شتم رکورد شخصی خود را (PR) بجای نگرانی در مورد آنچه که دونده های دیگر انجام می دهند.
شما می توانید زمان اتمام خود را برای فاصله های کوتاه تر برای برآورد زمان مسابقه ماراتون خود استفاده کنید . با دانستن زمان خود برای مسافت های دیگر مانند مایل ، 5K ، 10K و نیمه ماراتون ، می توانید تعیین کنید که آیا شما در مسیر بهترین زمان ماراتون هستید.
خودتان را به بسته مقایسه کنید
اگر شما در مورد طیف وسیعی از زمانهای به پایان رسیدن ماراتنی که در حال اجرا هستید، آگاه هستید، نگاهی به نتایج قبلی مسابقات که باید در وب سایت ماراتن ذکر کنید. شما می توانید زمان برنده های گروه سنی، کسانی که در وسط بسته و کسانی که در پشت بسته ساخته شده را ببینید.
ارزیابی سن
عملکرد شما واقعا بستگی به عوامل متعدد، مانند سطح تجربه، سن و جنسیت شما دارد. یکی از راه های قرار دادن همه شرکت کنندگان در مسابقات ماراتون در یک زمین بازی، صرف نظر از سن و جنسیت، از لحاظ سن، طبقه بندی می شود. نتایج ارزیابی های سالانه به شما اجازه می دهد زمان مسابقه خود را با سایر دونده های مسابقه، و نیز استاندارد سن و جنس خود مقایسه کنید.
شما می توانید از یک ماشین حساب درجه بندی درجه استفاده کنید تا زمان مسابقه سن شما را بدست آورید تا مقایسه کنید چگونه زمان اتمام شما با دیگران مقایسه می شود.
برنامه های آموزشی ماراتن
یک ماراتن یک چالش جدی است، مهم نیست که آیا اولین یا پنجمین سال شماست. زمان شما باید با تجربه و تهویه مناسب بهبود بخشد. اگر شما در حال برنامه ریزی برای اجرای یک ماراتن هستید ، در اینجا چند برنامه آموزشی برای انتخاب از آنها وجود دارد:
- برنامه درسی ماراتن آغازین : این برنامه برای دونده های مبتدی که می خواهند به سادگی ماراتن را پایان دهند، طراحی شده است. برای شروع این برنامه، باید یک پایه در حال اجرا حداقل 15 مایل در هفته داشته باشید.
- برنامه اجرا / پیاده روی ماراتن : این برنامه به سوی مبتدیانی که مایل به استفاده از استراتژی راه رفتن / پیاده روی برای آموزش و تکمیل ماراتن خود هستند، هدایت شده است.
- Schedule Training for Marathon Beginner : این دوره آموزشی ماراتن 20 هفته ای به سوی دونده های مبتدی پیشرفته است که چند ماراتون را به اتمام رسانده اند.
- برنامه تمرینی ماراتون متوسط : این برنامه آموزشی 18 ساعته ماراتن به سوی دونده های متوسط که راننده های جانباز هستند و می خواهند زمان پایان خود را بهبود ببخشند، هدایت می شود.
کلمه ای از
همانطور که جان بینگام، دونده گفت: "معجزه این نیست که من تمام شدم. معجزه این است که من شجاعت آغاز کردم." شما می توانید از تمام اشتباهات ماراتن تازه کار جلوگیری کنید و کاملا آماده باشید برای روز مسابقه ، اما هر چیزی می تواند در طول 26.2 مایل انجام شود. شما ممکن است جایزه خود را برای گروه سنی خود بیاورید یا آخرین دونده در خط پایان باشد. در هر صورت، شما ماراتن هستید و شما برنده می شوید. مدال ماراتن خود را با افتخار بکشید