8 سؤال از خودتان بپرسید قبل از اینکه در 26.2 مایل بگیرید
هنگامی که شما اولین نژاد خود را اجرا کرده اید یا چند ماه است که در حال اجرا هستید، ممکن است مردم شروع به پرسیدن این که آیا و در زمانی که شما یک ماراتن را اجرا می کنید. تکمیل مسابقه 26.2 مایل هیچ شاهکار نیست و به عنوان دونده های ماراتن می تواند به شما بگوید، آموزش - نه نژاد خود - می تواند سخت ترین بخش است.
من فکر می کنم که هر فرد سالم که مایل به انجام این تمرین باشد می تواند یک ماراتن را کامل کند، اما من توصیه نمی کنم که دونده های جدید به سمت ماراتن حرکت کنند.
این یک راه ساده برای آسیب زدن است و احتمالا در نهایت باعث تنفر کردن به جای ایجاد یک عادت سالم و سالم می شود. اگر پیش از این هرگز اجرا نکنید، مهم است که ابتدا احساس راحتی داشته باشید، با استفاده از بدن خود به خواسته های فیزیکی و ذهنی در حال اجرا بروید، به آرامی پایه مسافت پیموده شده خود را بالا ببرید و مسابقات کوتاه تر را اجرا کنید.
بنابراین، چگونه می دانید اگر آماده باشید تا برای یک ماراتن تمرین کنید؟ در اینجا چند سوال برای خودتان مطرح کنید:
1. چقدر طول کشیدید؟
بهتر است قبل از شروع تمرین برای ماراتن، حداقل شش ماه (یک سال بهتر) باشد. اگر این تجربه را داشته باشید، بدن شما قبلا برخی از سازگاری های فیزیکی را انجام داده است و شما بیشتر از لحاظ فیزیکی و ذهنی برای رسیدگی به شدت تمرینات ماراتن آماده خواهید بود. مطمئنا، بسیاری از مردم به آموزش ماراتن میپردازند و چند ماه بعد از اولین ماراتن، ماراتن را اجرا میکنند.
اما بسیاری از افرادی که سعی در انجام این کار دارند، در طول تمرین مجروح یا سوزش می کنند.
همچنین ببینید: 7 مرحله پیشگیری از آسیب
2. چند مایل شما قرار داده اید؟
یک پایگاه خوب آموزش ماراتون برای چند ماه قبل از شروع تمرین برای یک ماراتن 15 تا 20 مایل در هفته است. بدن شما نیاز به زمان دارد تا با تپش هایی که در طول تمرین در نظر گرفته می شود، سازگاری داشته باشد.
و اطمینان حاصل کنید که شما 100٪ از زمان خود را در تردمیل اجرا نمی کنید زیرا بدن شما سازگاری های مختلفی را برای راه در حال اجرا دارد. هنگام ساخت پایه خود، سعی کنید حداقل 1/3 (بیشتر بهتر) از مایل های خود را بر روی پیاده رو اجرا کنید، به احتمال زیاد شما در طول ماراتن در حال اجرا است.
همچنین مشاهده کنید:
نکاتی برای اجرای فراتر
چگونه شروع یک عادت در حال اجرا
3. آیا با دکتر خود صحبت کردید؟
حتی اگر دکتر شما را برای شروع تمرین به شما آموزش دهد، مهم است که در مورد برنامه های آموزشی ماراتن خود با او صحبت کنید. قبل از پاک کردن شما برای شروع تمرینات ماراتون ممکن است پزشک شما تست های اضافی یا توصیه های ورزشی خاص را پیشنهاد کند.
4. آیا تا به حال یک مسابقه را اجرا کرده اید؟
قبل از شروع به فکر کردن در مورد اجرای یک ماراتن، ایده خوبی است که چند نژاد کوچکتر مانند 5K یا 10K را امتحان کنید . قبل از اینکه یک تعهد بزرگ، عاطفی و احتمالا مالی داشته باشید، می توانید دریابید که واقعا دوست دارید آموزش و مسابقه داشته باشید. من همیشه دوست دارم دوندهای یک ماراتن نیمی را قبل از اینکه یک ماراتون را انجام دهند را کامل کنند تا حساسیت بیشتری نسبت به آنچه که درگیر آموزش و مسابقه خود هستند و تصمیم بگیرد آیا واقعا واقعا لذت بردن از راه دور دراز بکشند؟
همچنین مشاهده کنید:
چگونه برای پیدا کردن نژادهای محلی
نکاتی برای مسابقات جاده اول شما
5. آیا وقت خود را برای آموزش دارید؟
بعضی ها متوجه نمی شوند که آموزش ماراتن بسیار فشرده است. گاه ممکن است به عنوان یک شغل نیمه وقت (که شما برای آن پولی دریافت نمی کنید) احساس کنید. مبتدیان باید حداقل 4 تا 5 روز در هفته برنامه ریزی کنند و یکی از آن روزها شامل ساعتهای اجرا (در اوج آموزش شما) باشد. در مورد کار، خانواده و سایر مسئولیت های خود واقعی را بشناسید تا مشخص شود آیا شما وقت خود را برای تعهد به آموزش دارید. بعضی از افراد ممکن است قبل از ارتکاب دادن نیاز به دریافت اعضای خانواده داشته باشند، در صورت نیاز به کمک در مورد مراقبت از کودک و یا مسئولیت های خانوادگی.
همچنین مشاهده کنید:
چگونه والدین می توانند زمان را برای اجرا پیدا کنند
چگونه می توان یک اولویت را اجرا کرد
چه مدت طول می کشد تا برای یک ماراتن تمرین کند؟
6. آیا درمورد آموزش های احتمالی و شرایط مسابقه فکر کرده اید؟
اگر شما در حال حاضر ماراتن را در ذهن داشته باشید، آیا در مورد شرایط روز مسابقه ممکن است فکر کرده اید؟ به عنوان مثال، هونولولو یک مقصد تعطیلات عالی است، اما اجرای ماراتن در گرمای شدید دشوار است. شما همچنین باید زمانی و مکانی را که در آن آموزش می گیرید، در نظر بگیرید. اگر می خواهید یک ماراتن بهار را انجام دهید و در آب و هوای سرد زمستان زندگی می کنید، بیشتر تمریناتتان را در هوای سرد انجام می دهید . همین امر برای کسانی که ماراتن های زودگذر پاییز را انجام می دهند، باید انجام شود . در مورد زمان و چگونگی آموزش، به دقت بخوانید.
شما همچنین باید در مورد هر ماراتنی که ممکن است شما علاقه مند به اجرای آن هستید، همانطور که می توانید پیدا کنید. در مورد توصیه های خود برای ماراتن های اول با دونده های دیگر صحبت کنید. یافتن مسائلی که علاقه مند هستید محدودیت زمانی داشته باشید . به وب سایت ماراتن مراجعه کنید و نظرات و بررسی ها را در MarathonGuide.com بررسی کنید تا بیشتر در مورد دوره ی ماراتن و شرایط روز مسابقه یاد بگیرید.
همچنین مشاهده کنید:
سریع (و مبتدی دوستانه) ماراتن در ایالات متحده
بهترین ماراتن های بهاری ایالات متحده
بهترین ماراتن های پاییز ایالات متحده
بهترین ماراتن های زمستانی ایالات متحده
7. آیا تحقیق خود را انجام داده اید؟
آیا تا به حال در یک ماراتون تماشا یا داوطلب شده اید؟ آیا بعضی از کتاب ها یا مقالات در مورد ماراتن ها را مطالعه کرده اید؟ آیا شما با افرادی که ماراتن را تکمیل کرده اید صحبت کرده اید؟ آیا شما در یک برنامه آموزش ماراتن مبتدی نگاهی بیندازید که چه چیزی درگیر است؟ آیا شما از برخی از هزینه های مربوط به اجرای یک ماراتن آگاهی دارید؟ همه این چیزها راه خوبی برای یادگیری بیشتر در مورد آموزش ماراتن و در حال اجرا (بدون در نظر گرفتن شروع آموزش)، بنابراین شما می دانید چه انتظار می رود و می تواند کشف اگر چیزی است که شما می خواهید انجام دهید. اگر فکر می کنید دوست دارید با یک گروه آموزشی تمرین کنید، برنامه های آموزشی مختلفی را در منطقه تان تحقیق کنید و ببینید آیا یکی از شما دوست دارید.
همچنین مشاهده کنید:
چگونه می توان گروه های در حال اجرا را پیدا کرد
برنامه های خیریه در حال اجرا
8. چرا می خواهید ماراتن را کامل کنید؟
اطمینان حاصل کنید که می خواهید یک ماراتن را به دلایل درست انجام دهید. اگر کسی شما را جرأت انجام این کار یا تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن رئیس خود قرار دهد، احتمالا خیلی طول نخواهد کشید از طریق آموزش. شما باید برخی از اهداف داخلی، مانند بهبود سلامت خود و یا اثبات به خودتان داشته باشید که می توانید به آموزش و تکمیل مسابقه بپردازید.
همچنین مشاهده کنید:
بنابراین، اگر شما در مورد همه چیز فکر کرده اید و فکر می کنید آماده هستیم برای آموزش ماراتن، به اینجا مراجعه کنید:
- آموزش ماراتن و راهنمایی های در حال اجرا برای مبتدی ها
- برنامه های آموزشی ماراتن
- آموزش ماراتن و در حال اجرا سوالات متداول
- نکاتی برای راحت تر شدن طولانی مدت
- 10 چیز که باید بدانید قبل از اجرای یک ماراتن