یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن، خوردن وعده های غذایی در خانه است. در آشپزخانه خود، شما می توانید کالری را کنترل کنید، مواد تشکیل دهنده سالم تر را انتخاب کنید و اندازه بخش های بخش را دقیق تر از آنچه که در رستوران می کنید، انتخاب کنید. اما چندین بار، نمی خواهید با غذا خوردن، کباب کردن، جوشاندن و سرخ کردن غذا را کنار بگذارید. پس چرا فقط از رژیم غذایی دوستانه مخلوط کن سالم استفاده کنید، به جای؟
از وزنه آشپزخانه خود برای از دست دادن وزن استفاده کنید
هنگامی که از دستگاه آشپزخانه آشپزخانه خود برای از دست دادن وزن استفاده می کنید، مزایای متعددی خواهید داشت. اول، با استفاده از یک دستگاه واحد صرفه جویی در هر زمان آمادگی و تمیز کردن زمان. علاوه بر این، اکثر بلبرینگها به شما امکان می دهند از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید تا غذاهای سالم و کم کالری بیشتری بخورید. و در نهایت، از آنجا که مخلوط کن روی شمارنده شما نشسته است، همیشه آماده استفاده است. هیچ پیش گرم کردن لازم نیست و شما به هیچ یک از ظروف یا سینی خاص نیاز ندارید. از آنجایی که اکثر شیشه های مخلوط دارای علائم پیش از اندازه گیری هستند، ممکن است حتی از قاشق یا فنجان اندازه گیری استفاده نکنید.
بهترین مخلوط کننده برای اسموتیها
قبل از خرید یک مخلوط کن، شما باید تصمیم بگیرید که چگونه از دستگاه خود در برنامه کاهش وزن خود استفاده کنید. باور کنید یا نه، می توانید از آن استفاده کنید تا بیشتر از کوکی ها استفاده کنید. در واقع، شما می توانید از مخلوط کن برای تولید سوپ های کم کالری، شیرینی ها، میله های میان وعده و حتی بستنی استفاده کنید. اما شما نیاز به خرید بهترین مخلوط کن برای به دست آوردن همه آن را انجام داده است.
ده ها مخلوط كننده در بازار وجود دارد. من طرفدار بزرگ Blendtec 725 هستم، زیرا قدرت کافی برای تقریبا هر چیزی دارد. همچنین دارای یک صفحه نمایش لمسی بزرگ است که از تهیه غذاهای سالم استفاده می کند. با این حال، این مخلوط کن گرانتر از بسیاری است که شما در فروشگاه خانه محلی خود پیدا کرده اید.
حتی اگر من توصیه به خرید بهترین مخلوط کن که شما می توانید آن را تامین، مارک های گران قیمت ارزان تر نیز وجود دارد که به خوبی کار می کنند. سعی کنید یک مخلوط کن با حداقل 500 وات و یک مدل با حداقل سه سرعت داشته باشید. برخی از بلندگوها دارای برنامه های از پیش تعیین شده برای انواع مختلف غذا هستند. این ویژگی باعث می شود تا حدس زدن از ترکیب دستور العمل های مختلف. اما ضروری نیست. اگر در مورد بودجه نگران هستید، این ویژگی را از دست ندهید.
اسموتیها
ترکیبات سالم سنگ بنای بسیاری از برنامه های کاهش وزن است. اما مهم است که از دستورالعمل های خاصی پیروی کنید تا مطمئن شوید که شیرینی شما سالم و رژیم غذایی مناسب است. بسیاری از دستور العمل های شیرینی زنجفیلی سالم هستند اما در شکر و کالری بسیار زیاد هستند.
برای نگه داشتن کالری در کنترل، می توانید با یک دستورالعمل اولیه شروع کنید و تنظیمات را در صورت نیاز انجام دهید. دستور غذای اساسی سبز شامل میوه های شیرین، سبزیجات سبز و استفاده از آب به عنوان پایه به طوری که آن را کم کالری و به طور طبیعی بدون چربی است. ایده آل برای افراد رژیم غذایی. آزمایش های مختلف با ترکیب میوه و سبزی سبز برای پیدا کردن چند که دوست دارید.
شما احتمالا می خواهید سیب زمینی کدو تنبل یا اسموتی توت فرنگی بدون لبنی را امتحان کنید.
سوپ
آیا می دانید که می توانید مخلوط کن خود را برای سوپ کم کالری استفاده کنید ؟ بیشتر سوپ های خریداری شده در سدیم بالا هستند و اغلب با چربی یا کالری زیاد است. وقتی سوپ خود را در خانه قرار می دهید ، می توانید مقدار چربی و نمک را که اضافه شده است کنترل کنید، بنابراین دستور العمل شما سالم است. این نیز یکی از بهترین راه های استفاده از سبزیجات است تا اینکه آنها بد شوند.
برای تهیه یک پایه اساسی سالم، به سادگی چند فنجان سبزیجات مورد علاقه خود را بخورید و آن را به مخزن مخلوط کن با مقدار کمی از مرغ یا سبزیجات اضافه کنید. مخلوط کن ممکن است یک تنظیم خاص برای سوپ داشته باشد، اما یک مخلوط کننده ساده تر احتمالا نیاز به چند چرخه ترکیب برای دریافت دستور العمل به اندازه کافی صاف. شما حتی می توانید لوبیای سفید پخته را اضافه کنید تا یک احساس سوپ خامه بدون چربی اضافه شود. سوپ خود را بعد از اینکه مخلوط شده است فصل کنید.
همچنین میتوانید یک دستور غذای سالم تورتیلا سوپ (60 کالری در هر وعده) را امتحان کنید.
سیب و سس
اگر شما در منزل سرگرم هستید یا زمانی که فقط می خواهید یک میان وعده سالم داشته باشید، می توانید از مخلوط کن خود برای تهیه دستور العمل های شیب دار سالم استفاده کنید. شیب کم کالری را بپزید و آن را با سبزیجات تند برای یک درمان لاغر در حالی که تلویزیون تماشا می کنید یا آن را به حزب بعدی خود برگردانید به طوری که شما یک غذای مناسب برای رژیم غذایی برای لذت بردن از آن استفاده کنید.
یکی از دستور العمل های مورد علاقه من، سریع و آسان شیب منحصر به فرد هوموس است. شخم محبوب معمولا با tahini ساخته شده است - یک کیک کنجد که دارای چربی و کالری زیاد است. من دستور hummus خودم را بدون تایینی میگذارم و هنوز هم عالی است. به راحتی می توانید نخود فرنگی، چند قاشق غذا خوری مرغ، آب لیمو و روغن زیتون را به مخزن مخلوط کن من اضافه کنید و تا زمانی که خامه گرفته، مخلوط کنید.
شما همچنین می توانید این مخلوط کن دوستانه کم کالری Dill Dip و 5 دقیقه دستور العمل های شیرین کاری اسفناج را امتحان کنید .
بستنی و سایر دسرها
باور کنید یا نه، حتی می توانید دسرهای کم کالری را در مخلوط کن خود ایجاد کنید. در واقع، شما می توانید دستور العمل های بستنی که کالری کم و تغذیه ای بالا دارند را تهیه کنید. این یکی از بهترین راههای استفاده از مخلوط کن خود را دارد، زیرا به شما امکان می دهد که شیرینی ها، فرآورده های شیرین پردازش را که اغلب در فروشگاه های مواد غذایی یافت می کنید، رها کنید.
پس چگونه یک بستنی را در یک مخلوط کن میگذارید؟ یکی از دستور العمل های مورد علاقه من بستنی اسفناج است. این صدا خوب نیست، آیا این؟ خوشمزه است، به من اعتماد کن مواد تشکیل دهنده با هم ترکیب می شوند تا یک غذای تازه، شیرین و خامه ای ایجاد کنید. و برای آماده شدن فقط چند دقیقه طول می کشد
شما همچنین می توانید از ماست لیمو یخ زده برای ترشی اما خوشمزه لذت ببرید.
عناصر برای دستور غذا تغذیه تغذیه
هنگامی که از مخلوط کن خود استفاده می کنید اغلب می توانید دریابید که می توانید از آن برای ایجاد غذاهای سالم، نوشیدن و کاهش وزن استفاده کنید. همانطور که از آن آویزان شدید، دستور العمل های جدید، مواد جدید و تکنیک های جدید را امتحان کنید.
هالی مایکلز، RD، متخصص تغذیه در Blendtec است. او توصیه می کند که "با استفاده از کل مواد غذایی بدون اضافه کردن آب زیاد یا شیرین کننده های دیگر تمرکز کنید". او می گوید که میوه ها و سبزیجات غذاهای عالی برای خوردن هستند، اما آنها هنوز کالری دارند که می توانند به سرعت به ترکیبات اضافه شوند. "استفاده از نیمی از میوه، بیشتر از سبزیجات و منابع خوبی از پروتئین را برای ساختن محصول سالم و رضایت بخش بگذارید، که به کاهش گرما برای تنقلات کمک می کند."
وقتی او از ایده های خلاقانه برای از دست دادن وزن با یک مخلوط استفاده می کرد، توصیه های خوبی برای مواد تشکیل دهنده برای آزمایش داشت.
- کوفته به خوبی ترکیب می شود و زمانی که شما در ترکیب، شیرین یا حتی سوپ اضافه می کنید، قوام کرمی ایجاد می شود. و این منبع عالی پروتئین است.
- لوبیا حاوی پروتئین و فیبر هستند و برای کمک به مردم برای حفظ اهداف تغذیه خود بسیار مفید هستند. لوبیا خیلی متنوع هستند و می توانند به عنوان بافت به سوپ اضافه شوند یا به جای کرم برای سوپ مخلوط شوند، پایه ای برای شیب (hummus) باشند یا حتی برای خنثی کردن یک غذای سالم تر، به آن اضافه شود.
- چربی های سالم برای افزایش سدیم و افزایش ویتامین های محلول در چربی (ویتامین های A، D، E، K) برای جذب و استفاده از بدن، به حفظ سلامت پوست و چشم کمک می کنند. سعی کنید با استفاده از آوکادو، آجیل، چیا یا دانه های کتان، اما به یاد داشته باشید که کمی طول می کشد. فقط 1-2 قاشق غذا خوری مورد نیاز برای ارائه تمام مزایای مورد نیاز است.
با این حال شما از مخلوط کن خود استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که کنترل بخش مهم است هنگامی که شما در حال تلاش برای کاهش است. اگر یک دستور مخلوط سالمتی را تهیه کنید، ظرف چند ظروف خدمتگزار را آماده کنید و بخشی را به بخش هایی تقسیم کنید که می توانید آنها را بکشید و در صورت نیاز بروید. گرفتن خلاقانه با مخلوط کن و سایر وسایل آشپزخانه به شما کمک می کند تا در مسیر حرکت قرار گیرید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.