یوگا یک راه عالی برای تقویت هسته عمیق و عضلات شکمی است. یوگا آسانا یک تمرین تمام بدن است که یک هسته یکپارچه را ایجاد می کند. تمام یوگا متعادل سازی می کند، چه ایستاده، معکوس، و یا بازو ، متعادل است . بسیاری از مواقع می تواند دینامیک باشد، به خصوص اگر بخواهید ABS را انجام دهید. به عبارت دیگر، crunches پیش رو است!
آغازین
گربه - گاو کشش
گرچه گاو گاو معمولا به عنوان کشش پشتی در نظر گرفته شده است، abs نقش مهمی برای سیستم پشتیبانی برای ستون فقرات بازی می کند. وقتی که حرکت می کنید، ناف خود را به حرکت درآورید، حتی وقتی شکم به سمت گاو می افتد.
دست و پاکسازی زانو
بالا بردن اندام های مخالف، همانطور که در این تعادل انجام می دهید، برای ادغام هسته ای فوق العاده است. اگر بیشتر از یک چالش را می خواهید، سعی کنید زانو و آرنج خود را زیر شکم خود قرار دهید و سپس دوباره آن را گسترش دهید. از طریق این حرکت پنج بار در هر طرف بروید.
تیرهای لگن
حرکت یک شیب لگن اساسا یک گاو گربه است (در بالا توضیح داده شده است). وقتی که از طریق آنها حرکت می کنید، ناف را به سمت ستون فقرات نگه دارید.
پانک ظاهر می شود
پانک پایه ای ترین بازوی بازو است. این مکان خوبی برای ایجاد قدرت برای موقعیت های پیشرفته تر است. سعی کنید دهان نفس نفس نزنید.
حد واسط
قایق ظاهر - Navasana
فقط نگه داشتن انگشت قایق، تمرینات شکمی بسیار خوبی است، اما شما می توانید آن را حتی با اضافه کردن یک کراس ، از بین ببرید.
برای انجام این کار، تنه و پاها خود را به سمت کف به طور همزمان کاهش دهید. چند اینچ بالای کف را بجوشانید و سپس به داخل پاها نشست. پنج بار تکرار کنید
کراول پوز - Bakasana
تعادل بدن خود را بر روی سلاح های خود را می گیرد نیروی هسته ای زیادی، بنابراین شما فقط با وارد شدن به این پوزیشن کار می کنید. اگر مشکل دارید، به شدت زانو بزنید و نگاه خود را روی کف در مقابل شما قرار دهید، نه روی پای خود.
نیمی از ماه مطرح می شود - آردا چاندرسانا
نیمه ماه یک حالت متعادل است که در آن اندام در همه جهات تیراندازی می شود، بنابراین شما به هسته خود متکی هستید تا شما را به سمت راست نگه دارد. اطمینان حاصل کنید که هسته را با کشیدن ناف خود درگیر کنید.
سرما - Salamba Sirsasana
Headstand فرصت های زیادی را برای بهبود قدرت ارائه می دهد. هنگامی که احساس راحتی میکنید در وسط اتاق قرار بگیرید (یک پیشرفت عالی به خودی خود)، می توانید همزمان بر روی هر دو پا بلند شوید. شما حتی می توانید به یک معکوس معکوس، پای خود را تقریبا به کف بکشید و سپس آن را به سمت راست بالا ببرید.
مقیاس پوز - Tolasana
اگر شما تعجب کنید که چگونه قدرت گرفتن پاها را از کف خارج کنید، پاسخ در هسته شماست. برای دریافت یک ایده از آنچه که احساس می کنید، سعی کنید با یک بلوک تحت هر دست قرار دهید.
پانل سمت چپ - Vasisthasana
این یک نسخه مسلحانه از تخته است. اگر بیشتر از یک چالش را می خواهید، پای خود را بلند کنید و آن را در حدود پنج اینچ در بالای پایه نگه دارید.
پیشرفته
کرم شب تاب - Tittbhasana
بله، انعطاف پذیری و قدرت بازو برای این مسئله مهم هستند، اما شما قصد ندارید بدون نیرویی از هسته خود، بلند شوید.
پایه ساعد - Pincha Mayurasana
Inversions همه چیز در مورد هسته است.
این یک بار ثابت است هنگامی که شما سر بزرگ و پایدار خود را از کف حذف کنید. گاهی اوقات به عنوان یک سر میز بی سر و صدا، ایستاده ساعد، راه خوبی برای کار بر روی inversions است اگر شما دچار مشکلات گردن هستید.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
جناح راست دور از دیوار یکی از چالش های فیزیکی ترین یوگا است.
سمت کراول پوز - پارسوا Bakasana
دو راه برای انجام کلاغ وجود دارد : متعادل کردن دو دست یا یک دست. نیازی به گفتن نیست، یک بازو سخت تر است. از آنجا که یک پیچ و تاب و درگیر است، این حالت همچنین نیاز به مواضع قوی دارد.
جنگجو III - Virabhadrasana III
تعادل ایستا ساده، درست است؟ اشتباه. چالش اینجا این است که پا را حفظ کرده و پا را عمود بر کف قرار دهیم در حالیکه دو پا را کاملا سطح می دهیم.
همه در حالی که ایستاده در یک پا.