اسنک پروتئین که کم کالری است

اسنک سالم که باعث افزایش مصرف پروتئین شما می شود

هنگامی که شما گرسنه هستید، آیا پروتئین های شیک را انتخاب می کنید؟ تحقیقات نشان داده است افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند در طول روز بیشتر از افرادی که کمتر مصرف می کنند، از دست می دهند. بنابراین هنگامی که سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید، نباید فقط پروتئین را در وعده های غذایی خود داشته باشید ، بلکه در میان وعده های غذایی نیز استفاده کنید.

مشکل این است که بسیاری از غذاهای پرپشت پروتئین نیز دارای چربی، کالری و قند هستند.

بعضی ها برای ورزشکاران که در حال تلاش برای به دست آوردن وزن هستند، طراحی شده اند و برخی از تنقلات با پروتئین بالا به سادگی سالم نیستند. پس چه کار باید انجام شود؟ از این لیست ها برای یافتن غذاهای سالم و کم کالری با پروتئین استفاده کنید.

اسنک سالم و سریع با پروتئین

اگر شما در حال حرکت هستید و شما نیاز به یک نیش قرمز دارید، مجبور نیستید به فروشگاه ویتامین خاصی بروید. شما چند غذای سالم و پروتئین با پروتئین بالا را در فروشگاه مواد غذایی یا فروشگاه محلی خود پیدا خواهید کرد. به دنبال هر یک از این موارد سالم و راحتی باشید.

• تخم مرغ پخته شده
• سوشی یا sashimi
• مرغ گوشتی
• کوفته
• ماست غنی از چربی یا کم چرب یخی (شیرین تر است برای جلوگیری از اضافه شکر)
• ادامام
• بادام یا گردو (فقط یک انگشت کوچک)
• شیر شیر یا شیر شکلات نهایی (بالاتر از قند)
• کره بادام زمینی یا بادام با کراکرهای کم کالری (مانند واسا) و یا نان خرد شده
• سالاد چنگ زدن با سبزیجات و سبزیجات

شما همچنین می توانید دریابید که برخی از رستوران های فست فود، مانند Jamba Juice، صابون هایی را می سازند که آسان و راحت هستند.

با این حال، مراقب باشید زیرا برخی از نوشیدنی ها حاوی قند بیشتر از پروتئین هستند و به راحتی می توانند رژیم غذایی شما را از بین ببرند. اطمینان حاصل کنید که قبل از سفارش سفارش، اطلاعات مربوط به تغذیه را بررسی کنید.

شیرینی های بسته بندی شده می تواند یک میان وعده سالم و راحت با پروتئین باشد، اما قبل از خرید، قبل از خرید، برچسب زیتون را بررسی کنید. بعضی از پروتئین های بطری ای که می خورند، آب میوه ها برای تقویت شیرینی ساخته می شوند.

نتیجه نهایی این است که شکر بدون فیبر و پروتئین کمتری اضافه می کنید.

بیشتر اسنک پروتئین کم کالری

با برخی از برنامه ریزی و خرید هوشمند، شما می توانید یخچال و فریزر خود را با غذاهای سالم پروتئین سالم پر کنید. شما حتی می توانید از پروتئین ها و سایر اسنک ها برای صرفه جویی در هزینه ها استفاده کنید. اگر گاوهای پروتئین پروتئین های گوناگون پروتئین گوناگونی وجود داشته باشند، گرسنه تر می شوند. سپس شما احتمالا کمتر برای تنقلات کم چربی مانند چیپس و کوکی ها استفاده می کنید.

• بهترین اسنک پروتئین برای Dieters
• اسنک پروتئین تنها برای نگهداری در یخچال شما
• چگونه یک اسموتی بخریم: Dos و Don'ts
• چگونگی کاهش کالری در تخم مرغ پخته شده
• چگونه می توان پروتئین های خود را ساخت
• 24 اسنک پروتئین نعناع
• اسنک پروتئین سالم برای کودکان

در نهایت، همیشه در نظر داشته باشید که حتی اگر پروتئین به ایجاد عضله خالص کمک کند و متابولیسم شما را افزایش دهد ، پروتئین بیشتری هم همیشه بهتر نیست. هر روز مقدار مناسب کالری مصرف کنید و مقدار مناسب پروتئین برای از دست دادن وزن و نگه داشتن پوند برای خوب بودن بخورید.

_منابع:

_{جورج آر. بری، MD؛ استیون ر. اسمیت، MD؛ لیلیان دونگ، PhD؛ هویسی، PhD؛ جنیفر رود، PhD؛ Corby K. Martin، PhD؛ Marlene Most، PhD؛ کورتنی بروک، MS، RD؛ سوزان مانکوسو، BSN، RN؛ Leanne M. Redman، PhD. "اثر محتوای پروتئین غذایی بر افزایش وزن، هزینه های انرژی و ترکیب بدن در هنگام برکناری". مجله انجمن پزشکی آمریکا 2012؛ 307 (1): 47-55.}

_{راسل ج دی سوزا، جورج آرای بری، وینسنت جی کری، کوین د هال، مریل سیب لوبوف، کاترین موروریا، نانسی م لارانجیو، فرانک م کیکس، استیون ر اسمیت "اثرات 4 رژیم غذایی کاهش وزن که در چربی، پروتئین، و کربوهیدرات بر روی توده چربی، توده لاغر، بافت چربی احشایی و چربی کبد: نتیجه آزمایش "POUNDDS LOST" است. " مجله آمریکایی تغذیه بالینی ژانویه 18، 2012.}

_{آندریا ر. جوزف، استفانی آکتسینسون، مارک آ. تارنوفولکی، استوارت م. فیلیپس. "افزایش مصرف مواد غذایی و پروتئین های لبنی در طی رژیم غذایی و کاهش وزن باعث افزایش وزن توده چربی و افزایش توده بدن در زنان یائسه اضافه وزن و چاقی می شود." مجله تغذیه 20 ژوئیه 2011.}

_{Phillips SM، Zemel MB. "اثر پروتئین، مواد لبنی و تعادل انرژی در بهینه سازی ترکیب بدن". PubMed.gov 2011؛ ​​69: 97-108.}

_{Lisa A Te Morenga، Megan T Levers، Sheila M Williams، Rachel C Brown و Jim Mann هستند. "مقایسه رژیم های غذایی با پروتئین بالا و فیبر زیاد در زنان با عوامل خطر سندرم متابولیک: یک مطالعه تصادفی". تغذیه مجله آوریل 2011.}