چگونه می توان اسموتی برای کاهش وزن ایجاد کرد

کم کالری Smoothie Dos و Don'ts

Tiina & Geir / Cultura / Getty Images

دوستداران Smoothie مراقب باشید! اگر چندین مقررات مهم را دنبال نکنید، شیرینی های خوشمزه و خوشمزه می توانند رژیم غذایی خود را خراب کنند. آیا می دانید آنها چه هستند؟

از این لیست از دوزهای شیرینی سالم استفاده کنید و مطمئن نباشید که نوشیدنی شما با چربی زیاد و کالری زیاد نیست. سپس از دستور العمل های شیرینی پخت و پز استفاده کنید و مواد تشکیل دهنده جدید را امتحان کنید و پتانسیل تغذیه نوشیدنی های مورد علاقه خود را افزایش دهید.

مواد تشکیل دهنده خود را اندازه گیری کنید

کرک ماستین / آرورا / گتی ایماژ

ابتدا مواد اولیه را در مخلوط کن قرار ندهید . در غیر این صورت، شما در نهایت با یک فاجعه با کالری بالا خواهید بود. آیا هر عنصر را اندازه گیری کنید و شمارش کالری کامل را برای نوشیدنی خود تلقی کنید، بنابراین می دانید که چقدر آن را مصرف می کنید.

شما نباید این گام را هر بار که سلیقه خود را انجام می دهید، دنبال کنید، اما اگر مواد یک بار مصرف را اندازه گیری کنید و همچنان از همان دستور غذا استفاده کنید، شما خودتان را از اشتباه کاهش وزن کم خواهید کرد: کمبود تاثیر کالری مایع .

اضافه کردن پروتئین

Westend61 / Getty Images

آیا مواد مغذی را تعادل می دهید؟ اگر شیرینی شما یک جایگزین غذا باشد، مطمئن شوید که حاوی هر مکمل غذایی ضروری است: پروتئین، چربی و کربوهیدرات. بسیاری از کوکی ها میوه حاوی مقدار زیادی کالری از کربوهیدرات ها و شاید مقدار کمی چربی دارند. اما فراموش نکنید که منبع خوبی از پروتئین لاغر را اضافه کنید .

پروتئین به شما کمک می کند عضله را بسازید، که باید متابولیسم سالم را حفظ کنید . نیاز به یک دستور غذا؟ این کوکی موچو جالب با پودر پروتئین شکلات را امتحان کنید. اگر در حال حاضر یک دستور العمل شیرینی خوشمزه ای دارید و می خواهید یک پروتئین را اضافه کنید، یک قاشق یا دو قاشق چای را بپوشانید. دانه ها نوشیدنی های شما را ضخیم تر می کنند و همچنین فیبر را در رژیم غذایی نیز افزایش می دهند.

مواد تشکیل دهنده را محدود نکنید

Sappington Todd / Getty Images

سعی کنید از میوه های تازه یا یخ زده مانند زغال اخته، توت فرنگی، انبه، هلو یا سیب استفاده کنید. شما برای ترکیب این مواد شیرین نیازی به دستور العمل ندارید. نگران نباشید به شاخه زدن و استفاده از مواد تشکیل دهنده مانند هندوانه، اسفناج یا کلم برای به دست آوردن ویتامین ها و مواد معدنی اضافی. سعی کنید این شیرینی سبز شیرین برای به دست آوردن سبزیجات سبز بسته بندی شده با ویتامین در وعده صبحانه خود را.

چربی را بریزید

JGI / جیمی گریلی / گتی ایماژ

از ترکیبات با چربی بالا استفاده نکنید تا بافت کرمی دریافت کنید. مخلوطی ساخته شده با بستنی، ژلاتو یا مقدار زیادی کره بادام زمینی خوشمزه است اما ممکن است کالری بیش از حد برای کمک به کاهش وزن شما باشد. حتی ماست یخ زده ممکن است چربی و قند ناخواسته را اضافه کند.

از موز یا یخ زده یا در دمای اتاق استفاده کنید تا بافت ضخیم و صاف بدون چربی و کالری اضافه شود. اگر عطر و طعم کره بادام زمینی را دوست داشته باشید، به جای گسترش چربی استفاده از پودر کره بادام زمینی استفاده کنید. PBFit یک پودر کره بادام زمینی معمولی و شکلات را تهیه می کند که 50 کالری در هر دو قاشق غذا خوری می دهد، در مقایسه با تقریبا 200 کالری که از کره بادام زمینی تهیه می شود.

شکر اضافی را اضافه نکنید

PhotoAlto / Milena Boniek / Getty Images

شکر غیر ضروری را اضافه نکنید اگر یک کیک میوه ای تهیه کنید، مقدار زیادی شکر از مواد میوه ای که به مخلوط اضافه می کنید را دریافت می کنید. اگر شما اضافه کنید لبنیات، این منبع همچنین لاکتوز، یک شکل از شکر کمک خواهد کرد.

مقدار عسل، قند یا شیرین کننده های دیگر که اضافه می کنید را محدود کنید. این مخلوط کره کره بادام زمینی 175 کره بدون اضافه کردن قندهای اضافی کرم و شیرین است.

اضافه کردن آب به صورت محتاطانه

Tetra Images / Getty Images

اضافه کردن پرکننده ها مانند آب یا یخ. برخی دستور العمل های شیرینی بسیار ضخیم هستند. ممكن است وسوسه شود كه آنها را با كالری زیاد، آب میوه بسیار شیرین كنید. اما آب می تواند کالری مگا و شکر غیر ضروری را اضافه کند.

آب سوسیس شما را آسانتر می کند و یخ ضخیم را اضافه می کند. با یک دستورالعمل اسلیمی اولیه آزمایش کنید. سعی کنید مقدار آب را کاهش دهید و آب یا یخ را اضافه کنید تا ضخامت و عطر و طعم را که دوست دارید به دست آورید.