فنجان غذا: مقایسه غذاهای مشابه غذا

چه سالم تر: برنج قهوه ای یا سفید؟ سیب زمینی سفید یا شیرین؟

همیشه در مورد تفاوت بین دو غذای ظاهری مشابه چه می دانید؟ آیا یک گزینه واقعا خیلی بهتر از دیگران است؟ چندین نفر از این دوئس را در یک چشم به هم زدن قرار دهید!

برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید

هنگامی که برنج قهوه ای برای اولین بار محبوب شد، به عنوان گزینه "سالم" مورد استفاده قرار گرفت . اما حقیقت این ادعا چیست؟

به همین دلیل برنج قهوه معمولا سالمتر به نظر می رسد این است که آن را کمتر از برنج سفید پردازش.

دانه های قهوه ای فیبر، ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری را حفظ می کنند. همچنین حاوی پروتئین و اسیدهای چرب بیشتری است، اما همچنین دارای کربوهیدرات بیشتری است: یک فنجان برنج سفید پخته شده متوسط ​​دانه دارای حدود 53 گرم کربوهیدرات در مقایسه با 45 در برنج قهوه ای است. برنج قهوه ای نیز حاوی 220 کالری در هر فنجان است، در حالی که مقدار مشابه برنج سفید حدود 240 کالری دارد، بنابراین تفاوت عمده ای وجود ندارد. با این حال، برخی از مردم از برنج قهوه ای به علت مواد ضد عفونی کننده فیتات نامیده می شوند که می تواند معده را تشدید کند.

ترجیح شخصی من؟ محدود کردن مصرف برنج به سوشی، در بیشتر موارد، و استفاده از برنج گل کلم در خانه. این فقط 20 کالری و 4 گرم کربوهیدرات در هر فنجان دارد.

سیب زمینی سفید در مقابل سیب زمینی شیرین

من همه چیز را در مورد ترکیب فیبر در رژیمم دارم، و خوشبختانه، هر دو این سیب زمینی حاوی مقدار مناسبی هستند. آنها همچنین در چندین ویتامین (مانند ویتامین C ) و مواد معدنی (مانند پتاسیم ) بسته بندی می شوند.

با این حال، سیب زمینی شیرین ، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به سیب زمینی سفید ساده دارد، گرچه سیب زمینی سفید با کمی کالری کمتر است: 130 در هر مکنده، که 14 کالری کمتر از سیب زمینی شیرین است.

من می گویم، برای سیب زمینی شیرین بروید؛ این طعم دهنده تر است و مواد مغذی بیشتری وجود دارد. اگر شما سیب زمینی سفید را (مخصوصا در سیبزمینی پودر خود) ترجیح می دهید، برای صرفه جویی در کالری ، از این ترفند استفاده کنید .

شیر بادام در مقابل شیر شیر

سر شما ممکن است از تمام گزینه های شیر در بازار این روزها چرخید! مورد شخصی من شیر شیر با وانیل شیرین است، انتخاب غیر لبنی با حدود 35 کالری در هر فنجان.

یک فنجان شیر نابجا حاوی نزدیک به 90 کالری است.

کدام شیر را انتخاب می کنید بستگی به آنچه که برای شما مهم است. اگر قندتان را تماشا می کنید، شیر بادام ناسالم کمتر از 1 گرم است، در حالی که شیر نوشیدنی 12.5 است. اما 8 گرم پروتئین از یک فنجان شیر نابجا و تنها 1 گرم از بادام به دست می آورید. اگر مسائل دستگاه گوارش از لاکتوز را تجربه کرده اید، برای شیر بادام بخورید. اما اگر کلسیم نگرانی باشد، شیر نوشیدنی برای شما مناسب است. سوار عاقلانه!

برگرها در ترکیه و برگرهای گوشت گاو

نباشید یک بوقلمون بوقلمون لزوما در کالری کمتر از یک همبرگر گوشت گاو نیست. رستوران ها تمایل به استفاده از ترکیه با چربی دارند، زیرا نوع لاغر می تواند به راحتی خشک شود.

بهترین شرط بندی این است که همبرگر خود را در خانه بسازید . در فروشگاه مواد غذایی، برای بوقلمون لاغر (7 درصد چربی یا کمتر) به میزان 160 کالری و 7.5 گرم چربی در هر 4 اونس مصرف کنید. اگر گوشت گاو را ترجیح می دهید، گوشت گاو گوشت گاو (4 درصد چربی یا کمتر) را انتخاب کنید که در حدود 145 کالری و 5 گرم چربی در هر 4 اونس مصرف می کند. بر خلاف ترکیه فوق العاده لاغر، گوشت گاو فوق العاده لاغر آبدار و خوشمزه است، مناسب برای همبرگرهای رژیم غذایی مناسب !

کره در مقابل مارگارین

شما ممکن است فکر کنید که مارگارین یک جایگزین هوشمند است، اما کره برنده تغذیه واقعی است، زیرا حاوی ترانس چرب کمتر از مارگارین است.

با این حال، هر دو دارای تعداد مشابه کالری: حدود 100 در هر قاشق غذاخوری.

توصیه من؟ انتخاب کره شلاق نور و یا گسترش کره ای سبک، که تنها در حدود 45 کالری در قاشق غذا خوری است. صرفه جویی در کالری اصلی!

جو دوزی قدیمی در مقایسه با جو دوتایی استیل

بر خلاف گوسفند فوری، که به شدت پردازش می شود، شما در دست خوب با هر یک از این جواهرات متراکم مواد مغذی. تفاوت اصلی بین این دو روش است که آنها ساخته شده اند: جو مشترک فولاد خرد شده است، در حالیکه قدیمی و قدیمی هستند. هر یک از آنها در حدود 160 کالری است. من جوجه های قدیمی را ترجیح می دهم، به ویژه از آنجا که آنها کاملا در جوجه های گوشتی رشد می کنند .

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}