سؤالات سوزش شما
هر چه اهداف مدیریت تناسب اندام و وزن خود را داشته باشید، سوزاندن چربی بیشتر، همیشه خوب است. نه، شما نمی توانید آن را در آتش بگذارید (خوب، شما می توانید اما من آن را توصیه نمی)، اما شما می توانید تمرینات خود را به طوری که شما تنظیم بدن خود را به عنوان موثر و موثر چربی سوزاندن دستگاه است.
در زیر پاسخ به سؤالات شما درباره سوختن چربی بیشتر در ورزش است.
بهترین تمرین برای سوختن چربی چیست؟
شما ممکن است کتاب یا مقالات مجله را بخوانید که بهترین تمرین یا تمرین را برای سوزاندن چربی ها بخوانند اما حقیقت این است که هر تمرینی که شما را در منطقه ضربان قلب شما قرار می دهد می تواند به سوختن کالری ها و از دست دادن چربی کمک کند. بهترین تمرین یکی از شما لذت بردن است. هنگامی که از آنچه که انجام می دهید لذت می برید، شما آن را بیشتر انجام می دهید و در آن سخت تر کار می کنید. کلید انجام تمرین برای شما این است که تمرکز کنید:
شدت :
چقدر سخت کار می کنید برای از دست دادن چربی مهم است. هرچه سخت تر کار کنید، کالری بیشتری را که می خورید و در نهایت چربی بیشتری خواهید سوخت. این بدان معنا نیست که شما باید در طول هر تمرین خود خود را بکشید، اما در هر هفته با شدت های مختلف کار می کنید، نه اینکه در هر لحظه از هر لحظه باقی بمانید، می تواند به شما در افزایش سوزاندن چربی کمک کند. آموزش دوره ای یک یا دو بار در هفته یک انتخاب عالی برای مخلوط کردن سرعت، سوختن کالری بیشتر و ایجاد استقامت است.
مدت زمان:
مدت زمان ورزش نیز برای سوختن کالری ها مهم است. هر چه دیگر تمرین می کنید، کالری بیشتری می توانید بسوزانید، اما دوباره این کار را نمی کند، به این معنی است که هر تمرین باید یک ساعت یا بیشتر ادامه یابد. شدت شما اغلب تعیین می کند تا چه مدت ورزش کنید، به عنوان مثال، اگر تمرینات با شدت بالا را انجام می دهید، تمرین شما کوتاهتر خواهد بود، در حالی که تمرینات شدید با شدت متوسط، انرژی بیشتری را برای تمرین برای مدت های طولانی به شما می دهد.
آیا باید در منطقه " سوزاندن چربی " کار کنم تا چربی بیشتری بسوزانم؟
در حالی که درست است که ورزش با شدت کم (معمولا 60-70٪ از حداکثر ضربان قلب شما ) از چربی بیشتر برای سوختن بدن شما استفاده می کند، لزوما به این معنی نیست که شما چربی بیشتری می خورید. اگر بخواهید چربی را از دست بدهی، تمرکز بیشتر بر هزینه کل کالری تمرکز کنید. به دنبال یک برنامه متوازن از قلب ، تمرینات قدرت و یک رژیم سالم کمک می کند که کمبود کالری را که نیاز به از دست دادن چربی دارید ایجاد کنید.
چطور می توانم چربی را با ورزش قلبی بسوزانم ؟
Cardio یکی از بهترین راه های برای سوختن کالری بیشتر در یک سقوط است، و آن را یک عنصر ضروری است اگر هدف شما از دست دادن چربی است. چقدر کالری که سوزانده اید بستگی به فعالیت شما دارد، چقدر سخت کار می کنید و سطح آمادگی جسمانی شما، از جمله چیزهای دیگر.
همانطور که در بالا ذکر شد، یک ورزش قلبی وجود ندارد که به شما کمک کند چربی بیشتری بخورید، اما بعضی از فعالیت ها ضربان قلب شما را سریعتر از دیگران می گیرند. یکی از راه های به حداکثر رساندن کالری شما این است که انتخاب کنید:
- تمرین با ضربه - تمرینات ضربه ، مانند راه رفتن و یا ایروبیک معمولا ضربان قلب خود را سریع تر از تمرینات بدون تاثیر مانند شنا و دوچرخه سواری.
- ورزش تاثیری : تمرینات تاثیری مانند تمرین ، پرش، طناب یا پریدن جک باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر از ضربه های کمتری باشد. به عنوان مثال، یک فرد 150 کیلوگرمی می تواند حدود 170 کالری در 30 دقیقه با سرعت 4 مایل در ساعت رانندگی کند و یا 272 کالری با همان سرعت 5 مایل در ساعت در حال حرکت باشد.
- ورزش کامل بدن : با استفاده از هر دو بالا و پایین، مانند در اسکی روی زمین، اغلب سرعت ضربان قلب را به سرعت افزایش می دهد، به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری را در یک دوره کوتاه تر بسوزانید.
ایده های تمرین کالری سوزاندن قلب
چطور می توانم با تمرینات قدرتی چربی بسوزم؟
در حالی که قلب اغلب کالری بیشتری از تمرینات قدرتی می کشد، وزن بلند کردن نیز برای سوزاندن چربی ها مهم است. کارشناس آموزش وزن Paul Rogers در مقاله خود با عنوان " سوختگی چربی با وزن تمرین " بیان میکند: "آموزش وزن زمانی که در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله را ایجاد می کند، در طول تمرین وزن بعضی از چربی ها را بعنوان منبع انرژی استفاده می کند، دوره پس از تمرین وزن زمانی که متابولیسم شما افزایش می یابد، شاید چندین ساعت باشد. "
برخی از راه های افزایش سوزاندن چربی شما:
- جنبش های متحرک را انتخاب کنید - جنبشی که شامل بیش از یک گروه عضلانی می شود (مانند squats ، lunges ، deadlifts و drops of triceps )، به شما در افزایش وزن و افزایش کالری در هنگام تمرین بدن به صورت کاربردی کمک می کند.
- وزنه های سنگین وزن - اگر شما یک مبتدی هستید، باید در طول زمان با وزن های سنگین خود کار کنید. هنگامی که بدن خود را برای بیشتر آماده می کند، با بلند کردن نیروهای سنگین بدن خود را با ساختن بافت عضلانی لاغرتر برای تطابق با این بار اضافی، تطبیق دهید.
- سعی کنید آموزش مدار - مدار آموزش یک راه عالی برای سوختن کالری بیشتر با ترکیب شدت قلب و فعالیت های تمرین قدرت است. شما ضربان قلب خود را با حرکت از یک تمرین به دیگری با استراحت اندکی یا بدون تمرکز با تمرکز بر هر دو قلب و قدرت در همان تمرین افزایش دهید .