گرفتن تمرین خوب با تمرین کم اثر

آیا می توانید با شدت زیاد با تمرینات کم اثر تمرین کنید؟

ورزش کم اثر اغلب در ارتباط با کلمات ملایم، آسان و یا نور استفاده می شود و اغلب برای افرادی که نمی توانند یا نمی خواهند انجام تمرینات شدید توصیه می شود. اما اگر شما می خواهید سخت کار کنید، اما نمی خواهید تمام پریدن را در اطراف انجام دهید؟ آیا تمرینات کم اثر به شما کمک می کند کالری بخورید و از دست دادن وزن و همچنین حرکت های تاثیر گذار بالا برآید؟ کاملا.

تمرینات ضربه بسیار برای همه نیست

اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید، می دانید که رسیدن به محدوده وسطی از منطقه ضربان ضربان قلب (حدود 65 تا 85 درصد ضربان قلب حداکثر) برای سوختن کالری مهم است. شما همچنین احتمالا می دانید که هنگامی که شما در حال پریدن است، میزان ضربان قلب شما آسان تر می شود. اما، برای برخی از افراد، تمرینات تاثیری بالا تنها گزینه نیست. بعضی از دلایل ممکن است برای اجتناب از تاثیرات بالا اجتناب کنید:

در حالی که مهم است تا برخی از انواع تاثیرات بر روی استخوان های سالم داشته باشیم، لازم نیست که برای تمرین شدید تمرین کنید . بسیاری از تمرینات کم اثر (که به سادگی به معنی یک پا همیشه در تماس با زمین است) می تواند ضربان قلب خود را در منطقه ضربان قلب شما قرار دهد ... گرفتن، ممکن است مجبور به کار کمی سخت تر.

اکثر ورزش های کم اثر را انجام می دهند

اگر تا به حال هر بار در تمرینات پیاده روی خود را اضافه کرده اید یا برای اولین بار در سال ها تلاش کرده اید از پریدن استفاده کنید، احتمالا متوجه شدید که ضربان قلب شما زیاد است. اما اگر شما نمیتوانید یا نمیخواهید تمرینهای تاثیرگذار را انجام دهید، گزینههای دیگری وجود دارد. موارد زیر تنها برخی از محبوب ترین فعالیت های کم اثر همراه با برخی از ترفندها برای گرفتن بیشتر از تمرینات خود را.

پیاده روی

پیاده روی بسیار مهم ترین تمرینات کم اثر است، اما برای رسیدن به ضربان قلب، چیزهایی وجود دارد که ممکن است لازم باشد انجام دهید.

پیاده روی پله ها

پیاده روی پله ها، چه اینکه آنها پله های واقعی هستند یا از راه پله های چرخشی در ورزشگاه، می تواند تمرین فوق العاده شدید و راه عالی برای افزایش ضربان قلب شما باشد. اگر شما یک مبتدی هستید، سعی کنید چند دقیقه از تمرین معمولی خود را به تمرین معمولی خود اضافه کنید یا به مدت 5 دقیقه سریع در پایان تمرین تمرین کنید. شما متوجه نمیشوید که ضربان قلب شما بالا میرود.

پیاده روی

پیاده روی می تواند یکی دیگر از تاثیرات شدید ضربه، به ویژه اگر شما در حال حرکت به سمت شیب. زمین تغییر می کند از بدن پایین تر کار را انجام می دهد و قدم زدن به یک کوه شامل عضلات بزرگ شکم، روده ها و ران می شود - دقیقا همان چیزی است که می خواهید برای تمرین شدید قلبی.

کوله پشتی را اضافه کنید و کالری بیشتری مصرف می کنید.

گام ایروبیک

ایروبیک مرحله ای می تواند یک جایگزین عالی باشد اگر شما دوست دارید تمرینات را انجام دهید اما نمی خواهید تپش هوای گرم / هو. از آنجا که شما بر روی یک پلتفرم بالا قرار می گیرید، می توانید بدون هیچ گونه پریدن میزان ضربان قلب خود را افزایش دهید. با استفاده از بازوها می توانید تمرینات را نیز افزایش دهید. Cathe Friedrich فقط یک مربی ویدئویی است که تمرینات کم اثر را برای تکنسین های پیشرفته مانند Low Impact Circuit، Low Impact Step و Low Max Step ارائه می دهد. شما همچنین می توانید کلاس های تناسب اندام گروهی یا سایر فیلم های پیشرفته تر را که ممکن است تاثیر بزرگی داشته باشید و تمرین را برای کاهش آن کم کنید، امتحان کنید.

سایر گزینه ها

شما همچنین می توانید سایر فعالیت هایی را که تاثیری ندارند را انتخاب کنید، اما همچنان تمرینات با شدت زیاد مانند دوچرخه سواری، شنا، اسکی روی زمین، Versaclimber یا قایقرانی را ارائه می دهید. هرکدام از این فعالیت ها می توانند شدید باشند اگر به سختی کار کنید، اما ممکن است بخواهید با تمرینات متفاوتی تمرین کنید تا بدن خود را از راه های مختلف به چالش کشیده باشد.

اضافه کردن شدت به تمرینات شما

کلیدی برای انجام تمرینات کم اثر، این است که با درگیر کردن تمام بدن خود در آنچه که انجام می دهید کمی سخت تر کار کنید. برخی از این ایده ها را برای تمرین هایتان بیشتر کنید:

اگر شما به دنبال تمرینات کم اثر هستید، این تمرین انفجار قلبی کم اثر و این چالش بسیار کم چالشی قلبی عروقی را بررسی کنید . این تمرینات شامل مدارهای شدید، ضربه های کم اثر است که قلب شما را بدون هیچ پریدن می گیرد.