انجام یوگا به طور مرتب مزایای بسیاری را شامل می شود، از جمله اینکه احساسات شما در مورد بدن شما بهتر می شود چون شما قوی تر و انعطاف پذیر تر می شوید ، تون کردن ماهیچه هایتان، کاهش استرس و بهبود روحیه و فیزیکی شما. اما چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
یوگا نمی تواند انجام دهد
تمرین هر نوع یوگا قدرت را به وجود خواهد آورد، اما مطالعات نشان می دهد که یوگا ضربان قلب خود را به اندازه کافی افزایش نمی دهد تا آن را تنها شکل ورزش که شما نیاز به ریختن پوند.
به منظور از دست دادن وزن، شما باید با خوردن سالم غذا بخورید و با کالری هایی که به طور منظم ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری مصرف کنید. یوگا قوی تر می تواند تمرین بهتر از یوگا طبیعی را فراهم کند، اما اگر کاهش وزن هدف اصلی شما باشد، شما می خواهید یوگا را با راه رفتن، پیاده روی و یا ورزش های هوازی دیگر که لذت می برید ترکیب کنید. با این حال، یوگا می تواند نقش مهمی را در برنامه کاهش وزن بازی کند.
یوگا می تواند انجام دهد
در حالی که از دست دادن وزن می تواند به کالری در برابر کالری از معادله ساده تر شود، خیلی بیشتر می رود به موفقیت با تغییر عادت های خود را برای انتخاب سالم انتخاب دوم طبیعت. یوگا کمک می کند با آوردن شما بهتر در لحن با بدن خود، بهبود خود تصویر خود و حس رفاه. کاهش استرس و در نتیجه تنش خوردن یکی دیگر از راه هایی است که یوگا می تواند از کاهش وزن پشتیبانی کند. با تشویق یک سبک زندگی سالم، تمرین یوگا متوجه می شود که احتمال دارد که شما بتوانید وزن خود را حفظ کنید.
شاید مهمتر از همه، تاکید یوگا بر گوش دادن به بدن شما، اول و مهمتر از همه، می تواند تغییرات دریا برای افرادی باشد که در گذشته تلاش کرده اند پوند را از بین ببرند. یوگا نقش مهمی را در یک رویکرد جامع برای کاهش وزن بازی می کند.
یوگا چیست؟
اگر پیش از این یوگا را انجام ندهید مطمئن باشید که با کلاس های مبتدی شروع می شود.
شما کالری بیشتری را در کلاسهای ورزشی وینیاسا خواهید سوخت. این سبک ها معمولا با یک سری سریع گشت و گذار به نام " سلام " خورشید شروع می شود و به دنبال آن یک جریان از موقعیت ایستاده است که شما را در حال حرکت می کند. هنگامی که شما گرم میشوید، کششهای عمیقتر و عقبماندهها معرفی میشوند. Vinyasa شامل بسیاری از سبک های یوگا محبوب، عرق، مانند:
- استونگا : یوگا ازشتانا یک سبک بسیار پرطرفدار از تمرین است و تمرینکنندگان آن از جمله یوگها هستند. اغلب مبتدی ها تشویق می شوند که برای یک سری کلاس ها ثبت نام کنند، که به انگیزه کمک می کند. از آنجا که Ashtanga همان سری از مواضع را در هر زمان دنبال می کند، هنگامی که توالی را یاد می گیرید، می توانید هر زمان در خانه تمرین کنید و یا به یک گروه مایشور معتبر بپیوندید، که در آن یک معلم وجود دارد اما هر دانش آموز با سرعت خود می رود.
- یوگا قدرت : یوگا قدرت بسیار در ورزشگاه ها و باشگاه های سلامت بسیار محبوب است، هرچند که در استودیوی های اختصاصی یوگا نیز به طور گسترده ای در دسترس است. یوگا قدرت را بر اساس ساخت گرما و شدت Ashtanga در حالی که توزیع با مجموعه های ثابت از مواجه است.
- یوگا یوگا : یوگا Vinyasa در یک اتاق گرم با استفاده از تضمین سطوح عرق شما انجام می شود. آگاه باشید که بیکامام و یوگا گرم مترادف نیستند. Bikram یک سبک پیشگام از یوگا داغ است که شامل مجموعه ای از مجموعه ها و در واقع، یک اسکریپت توسط بیکرم چوودوری، بنیانگذار توسعه یافته است. این روزها، بسیاری از سبک های دیگر یوگا گرم است که از اتاق گرم استفاده می کنند، اما سری بیکرام نیست.
یوگا ملایم ، در حالی که کالری کمتری دارد، هنوز راه خوبی برای پرورش و مراقبت از بدن شما است.
- هاتا یوگا : در حالی که همه کلاس های هاتا ملایم نیستند، این اصطلاح توسط استودیوهای یوگا برای نشان دادن کلاس هایی که Vinyasa نیستند استفاده می شود. از استودیو یا ورزشگاه خود بپرسید.
- یوگا منحصر به فرد : همانطور که از نام آن پیداست، Integral در مورد ادغام بدن و ذهن با هدف زندگی یک زندگی شادتر است. این رویکردی است که میتواند به نفع افرادی باشد که احساس تنهایی از بدنشان دارند.
- Kripalu یوگا : Kripalu سبک است که برای پذیرش آزاد تمام سطوح عمل و انواع بدن شناخته شده است. رویکرد فردگرا آن را انتخابی عالی برای افرادی که عصبی در مورد حضور در کلاس های گروه هستند.
انجام یوگا در خانه
شما می توانید یوگا را در خانه در روزهایی که نمیتوانید یک کلاس انجام دهید، انجام دهید. وب سایت های ویدئویی یوگا آنلاین را آسان در تمرین در اتاق نشیمن خود را. برای به حداکثر رساندن مزایای یوگا، عالی است برای انجام هر روز کمی. شروع یک تمرین مدرسه در خانه دیگری است. مزایای یوگا هر دو ذهنی و فیزیکی هستند، و این بخشی جدایی ناپذیر از بسیاری از رژیم های موفق کاهش وزن است.