نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 169
چربی - 9 گرم
کربوهیدرات - 11 گرم
پروتئین - 19 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 4
آیا شما از سالاد تن ماهی خسته شده اید؟ در حالی که یک ساندویچ یا یک قاشق غذا خوری در یک سالاد، تون می تواند کمی پس از مدتی خسته کننده شود. دفعه بعد که شما به دنبال یک سالاد ماهی هستید، ماهی قزل آلا را امتحان کنید! نه تنها این ماهیها طعم کاملا متفاوت دارند، بلکه ماهی آزاد همچنین دارای مزایای تغذیه ای نسبت به ماهی تن است. این دستور غذا برای ماهی قزل آلا کنسرو شده است، اما اگر شما ترجیح می دهید (یا در یخچال قرار دارید) ، می توانید از ماهی تازه و پخته شده استفاده کنید.
یکی دیگر از راه های سالمون سالمون برای شما بهتر است که شما به عنوان سس مایونز برای سالاد سالمون به عنوان تن از ماهی که معمولا روغن چرب است، نیازی نیست. (این دستور العمل باعث می شود مایعی نور برای نگه داشتن تعداد چربی و کالری حتی پایین تر باشد). برای بهینه سازی عامل سلامتی، این سالاد را در یک ساندویچ با نان سالم مانند نان وعده های غذایی نان یا کره یا سالادهای سبز پر کنید گوجه فرنگی یا آووکادو . همچنین در بسته بندی کاهو خوشمزه است.
عناصر
- 16 اونس می تواند ماهی آزاد صورتی، تخلیه شود
- 1/4 فنجان پیاز خرد شده
- 1 کرفس متوسط گوجهفرنگی، مالچ (شما می توانید برگ را شامل شود)
- 1/4 فنجان مایونز نور
- 1/3 فنجان پودر بدون شکر (نگاه کنید به توجه زیر)
- 3 قاشق غذاخوری سبزیجات خرد شده (اختیاری)
آماده سازی
- ماهی قزل آلا را در یک کاس قرار دهید و با یک چنگال بچرخانید.
- مواد باقیمانده را اضافه کنید و به آرامی ترکیب کنید.
عناصر یادداشت و دستور العمل های اضافی
ماهی قزل آلا دارای ارزش غذایی بیشتری نسبت به ماهی تن دارد: 3 برابر چربی امگا 3، به علاوه دو برابر ویتامین E، 3 برابر فولات و یک ویتامین D برای یک روز کامل است. همچنین ماهی قزل آلا ساکن دارای منبع خوبی از کلسیم است 4 اونس که حاوی حدود 250 میلی گرم کلسیم است (به این دلیل است که ماهی قزل آلود کنسرو شده شامل استخوان های نرم شده خوراکی است که بسیار مواد مغذی هستند و دارای مواد معدنی زیادی هستند).
یک مارک خوب از شربت شیرین شیرین شیرین است Mt. زیتون ، که ممکن است در سوپرمارکت محلی شما موجود باشد. اما اگر شما نمیتوانید شیرین شیرین را پیدا کنید، می توانید با استفاده از شیرین کننده طبیعی، از روغن نارگیل استفاده کنید یا خرد شده و شیرین را ترجیح دهید.
اگر میخواهید گیاهان خرد شده، گشنیز، چیپس، جعفری و قارچ همه را خوب کار کنید، یا از یک نوع به تنهایی استفاده کنید یا ترکیبی را امتحان کنید.
اگر این دستور غذا را دوست دارید، ممکن است بخواهید سس گوجه فرنگی تون را بخورید؛ لکه دارچین در این دستور العمل بالاتر از سالاد معمولی معمولی است. تخم مرغ های شسته و رفته با صبحانه ، تمام طعم های دستور العمل های کلاسیک را با تعداد کم کالری می گیرند. و به جای یک سالاد سیبزمینی قدیمی، این گل سالاد "سیب زمینی" گل کلم را به پیکنیک بعدی یا پخت و پز خود اضافه کنید. این تمام طعم های سالاد سیب زمینی است، اما بسیار سالم است.