1 - با تمرین کراوا مگا توانمندسازی کنید
جارت آرتور، یکی از بالاترین مربیان زن کمربند زن در Krav Maga، دفاع شخصی و کارشناس ایمنی، اقدامات ضروری خود را برای زندگی بهتر در هنگام کار کردن با عرق، به اشتراک می گذارد.
ایمنی شخصی شما و ایمنی خانواده شما فوق العاده مهم است. در حالیکه شما احتمالا با این احساس موافق هستید، احتمال این است که شما از آموزش خود دفاع نکردید. آمریکایی ها هر ساله در برنامه های ایمنی پایه، از پوشیدن کمربندهای ایمنی به قفل کردن درب ها، وقت زیادی را صرف می کنند، اما تعداد کمی از آنها در حال یادگیری چگونگی دفاع از خودشان هستند.
فقدان زمان و حتی ترس از برخورد با شرایط ترسناک دلایل این نظارت است، اما در مورد یادگیری مهارت های موثر دفاع از خود، به معنای تعهد 10 ساله برای دنبال کردن کمربند سیاه نیست. آموزش عملی می تواند به راحتی و در زمان نسبتا کوتاه به دست آورد.
اگر شما با Krav Maga آشنا هستید، این سیستم دفاع شخصی رسمی ارتش اسرائیل (IDF) است. این سیستم در دهه 1940 ساخته شد و حرکت ها به طور خاص برای یادگیری آسان، آسان برای اجرا و آسان نگه داشتن آن طراحی شده است. این یک سیستم تاکتیکی است، نه یک هنر رزمی، و به طور گسترده به عنوان موثر ترین سیستم دفاع از خود در جهان شناخته شده است.
تکنیک Krav Maga به معنای بدون توجه به اندازه مدافع، قدرت، جنس، توانایی ورزشی و یا سطح آمادگی جسمانی است. حرکت، بر اساس غرایز طبیعی و پاسخ ها، با تکرار افزایش می یابد، و در نهایت به حافظه عضلانی وارد می شود. این حرکت ها در بعضی از محیط های پررنگ تر مانند مبارزه اثبات شده است و یکی از اثرات جانبی فوق العاده آموزش ها این است که این یک تمرین کامل بدن یک وجهی است !
همانند بسیاری از آموزش های دفاع شخصی، بهتر است که تکنیک های Krav Maga را در یک کلاس گروه تحت آموزش مربی گواهینامه تمرین کنید، اما می توانید از ابتدایی ترین تلاش ها برای شروع تمرین Krav Maga در خانه شروع کنید. حرکت ها طراحی شده اند تا به شما چند ابزار اساسی برای فرار از مهاجم، و همچنین افزایش ضربان قلب شما را به شکستن عرق. قبل از تمرین آنها به عنوان تمرین، با هر حرکت راحت شوید. هنگامی که در هر تکنیک احساس می کنید، تمام آنها را به مدت دو تا سه دقیقه انجام دهید. هنگامی که دور اول را تمام میکنید، حدود یک دقیقه استراحت دهید، سپس کل دنباله را به عنوان تمرین مدار دو تا چهار بار تکرار کنید، بسته به سطح خستگی شما.
2 - تمرین 1: موضع و جنبش مبارزه
این موضع "خانه مبنایی"، تعادل و یک پلت فرم جامد را برای ارائه اعتصابات قدرتمند فراهم می کند.
پای خود را با پاهای شانه خود جدا کنید. اگر راست دست هستید، گام طبیعی را با پای چپ خود بردارید (در غیر این صورت اگر چپ دست هستید). پاهای شما باید از قسمت جلو به عقب و از سمت راست به سمت راست و به سمت بالا باشد. انگشتان دست خود را به سمت جلو نگه دارید. خم شدن زانوها و کم کردن پاشنه پا از زمین. دستان خود را در مقابل چهره خود را با آرنج خود را بالا بیاورید. چانه خود را بالا بیاورید و شانه های خود را به آرامی در یک حالت "لکه دار" شانه کنید. این موضع مبارزه شماست.
هنگامی که شما در این موقعیت حرکت می کنید، همیشه مطمئن شوید که پاهای شما متصل نیستند و با هم نمی گردند. آنها باید از سمت چپ به راست و جلو جلو و عقب بدون توجه به جایی که شما هستند و یا به سرعت حرکت می کنند، باقی می مانند.
برای حرکت به جلو، با پای خود را عقب بکشید و ابتدا با پای چپ خود به جلو بروید، و سپس یک گام کوچک با پایه عقب برای بازگشت به وضعیت مبارزه است. برای اولین بار با پایه عقب به عقب برگردید. اکنون به سمت چپ حرکت کنید، ابتدا با پای چپ حرکت کنید. با قدم زدن به سمت راست، با حرکت دادن پای راست، اما همیشه به حالت خوب و متعادل منتهی شوید.
3 - اعتصاب زانو
این اعتصاب نزدیک محدوده، با برقراری تماس با جلوی زانو به کشنده مهاجم تحویل داده می شود.
از موضعگیری خود شروع کنید و اعتصابات زانو را با پای راست خود انجام دهید (اگر راست دست هستید). رانندگی کردن با پای خودتان، پای خود را کاملا خم کنید و پاشنه خود را به طرف لب به لب بچرخانید، همانطور که رانندگی زانو خود را به سمت راست و جلو حرکت می دهید. قدرت پس از اعتصاب زانو شروع به رانندگی کردن باسن خود می کند. بلافاصله پای و پای خود را به عقب برمیگردانید و به موضعگیری جنگید.
4 - ضربه پاشنه پا
این اعتصاب متوسطه توسط تماس با پاشنه کف دست (قسمت پایین نزدیکترین مچ دست خود) به بینی مهاجم تحویل داده می شود.
از موضع مبارزه با دست های خود، "جب" خود را ارسال کنید (اگر دست راست خود را داشته باشید از دست چپ خود استفاده کنید) به جلو در یک خط راست به دور از چهره خود قرار دهید. دست خود را بدون مشت زدن نزدیک به صورت خود و در مقابل آن را برای حفاظت نگه دارید. برای تولید قدرت، شانه و چپ همان طرف را بچرخانید. به محض اینکه دست خود را بیرون بیاورید، به سرعت آن را به صورت خود بچرخانید (این به معنای عقب افتادگی است). تکرار با "صلیب" خود (دست راست خود را با استفاده از دست راست خود)، چرخش شانه خود و دوباره حرکت به جلو برای تولید قدرت، و بلافاصله به عقب بر گردیم. این اعتصابات باید برای تولید انرژی انفجاری داشته باشند.
مراقب باشید که دست خود را به طور کامل در هنگام اعتصاب نگذارید. با تکیه بر کامل، شما باید آرنج بسیار خفیف داشته باشید.
5 - ضربه زدن به جلو
این اعتصاب طولانی مدت با برقراری تماس با استخوان سینه خود به کشاله راننده تحویل داده می شود.
با شروع از وضعیت مبارزه خود، این ضربه را با پای عقب خودتان تحویل می دهید (اگر راست دست هستید). اول، زانو خود را رانندگی کنید و همانطور که در طول حمله زانو انجام دادید، حرکت کنید. هنگامی که زانوی خود را به اوج خود رسانده است، اجازه دهید پای پای شما در یک حرکت شلاق زده نشود، نگه داشتن انگشتان پا خود را. بلافاصله پا و پا را پشت سر خود بکشید و در موقعیت مبارزه خود قرار بگیرید.
مراقب باشید که با قدرت بیش از حد زانو نزنید، مگر اینکه به یک هدف یا پد برسید، زیرا به راحتی و به زانو آسیب می رساند.