چگونه دایره جادویی می تواند کف لگن شما را بهبود بخشد
بیایید چیزی را به سرعت روشن کنیم: هر دو مردان و زنان دارای عضلات کف لگن هستند و بسیاری می توانند از شناخت برخی از تمرینات کف لگن سود ببرند. زنان اغلب به دلیل حاملگی و زایمان از مسائل مربوط به کف لگن به طور چشمگیرتری نسبت به مردان برخوردارند اما اهمیت کف لگن تونیک برای هر یک از جنس ها قابل تعویض نیست. مردان همچنین نیاز به کف لگن قوی دارند و اصول کگلز هم برای مردان و هم برای زنان کار می کنند.
همانطور که ماری موناان در DVD خود "Beyond Kegels" و پیگیری آن، "تمرینات کف لگن بهتر از Kegels است" می تواند کمک به شکم تیز (به خصوص پایین آمدن)، کنترل بی اختیاری و حتی بهبود زندگی جنسی شما باشد. کف لگن همچنین بخشی جدایی ناپذیر از نیروگاه Pilates است . این بدان معنی است که با هماهنگی با تعدادی از عضلات دیگر از جمله شکم ، لب و عقب عضلات برای ایجاد حرکت قوی و کارآمد کار می کند.
پیلاتیز بیرون از Kegels برای کف نخل می رود
تمرینات Kegel برای سالهای متمادی برای تمرینات تقویت کف لگن بوده است، اما چرا باید آن را متوقف کنیم؟ کگلز کار می کند آنها فوق العاده هستند برای کمک به مردم در لبه لگن خود، شاید برای اولین بار.
اما Kegels تمرین انزوائی است. آنها به شما کمک نمی کنند ادغام عمل کف لگن با سایر جنبه ها را احساس کنید. صادقانه بگویم، برخی از ما Kegels را به تنهایی کمی خسته کننده می بینیم.
چه می شود اگر شما می توانید کف لگن و برخی از عضلات دیگر مانند abs، glutes و ران درون خود را در همان زمان تون؟
تمرینات کف پا در ماریه موناهان
در "Beyond Kegels" و "Better than Kegels"، ماری موناهان مجموعه ای از تمرینات Pilates را جمع آوری کرده است که با مقاومت اضافه شده از دایره جادوی Pilates، کف لگن را فعال می کند.
البته، فعال شدن کف لگن به همان اندازه مورد توجه و قصد است که هر چیز دیگری باشد، اما موناان تمرینات Pilates را انتخاب کرده است که به خوبی به شما کمک می کند تا فعال شدن کف لگن و نحوه پشتیبانی از تمرینات دیگر را احساس کنید.
هر دو DVD شامل معرفی، گرم کردن، و 10 تمرین است. تمرینات بسیار ساده هستند و موناهان یک مربی عالی است، بنابراین من دریغ نکنید که این دی وی دی را برای هر کسی که مایل است کمی زمان و توجه به تقویت کف لگن خود را توصیه کند، تردید نکنید.
این مقدمه را بخوانید زیرا توصیه های ارزشمند در مورد نحوه فعال شدن کف لگن ارائه می دهد. این تمرین ها از سطوح آسان به چالش برانگیز پیشرفت می کنند و فقط 17 دقیقه طول می کشد تا همه آنها را انجام دهند.
تمام تمرینات کف لگن در این دی وی دی ها از دایره جادوی Pilates استفاده می شود، همچنین به عنوان یک حلقه تمرین، یک قطعه زیبا و متنوع از تجهیزات Pilates که می تواند بعد جدیدی را برای تمرین شما اضافه کند. قبل از خرید یک حلقه سحر و جادو Pilates قبل از خرید بخوانید. شما می توانید انواع حلقه های جادویی در آمازون پیدا کنید.
"فراتر از Kegels" قطع شده است، اما نسخه به روز شده، "بهتر از Kegels،" در DVD و Amazon Instant Video در دسترس است.