این تجربیات تمرین جدید را امتحان کنید
ببینید اگر شما در مورد سالن تناسب اندام که سال جدید را احاطه کرده است هیجان زده نیستید، شما تنها نیستید. دشوار است که بیش از حد در مورد مبارزه از طریق جمعیت مورد هیجان زده شدن برای مبارزه با راه خود را به یک تردمیل تنهایی است که در آن تنها چیزی که شما را از سقوط ماشین از خاموش کامل و خستگی کامل آخرین قسمت از تئوری بیگ بنگ است .
مشکلی نیست. شما مجبور نیستید تردمیل را دوست داشته باشید .
با این حال، اگر شما واقعا میخواهید از لذت بردن از تجربه بدنتان لذت ببرید، باید به دنبال روشهای مختلف ورزش باشید. این صنعت دارای بسیاری از آنها است. دوچرخه سواری، قایقرانی، رقص و بوکس وجود دارد ، فقط برای نام چند نفر. و درحالی که کلاسهای پیشرفته تر معمولا در مراکز تناسب اندام مانند لس آنجلس و نیویورک قرار می گیرند، هنوز هم می توانند به عنوان یک الهام بخش برای کمک به پیدا کردن کلاس های مشابه در نزدیکی شما و یا حداقل برای کمک به شما در توسعه خود روشی مبتنی بر خانه این نه تمرین را بررسی کنید که عملا تضمین شده است که شما می خواهید تمرین این سال باشد.
1 - آبی فوالدیت ® HIIT
اگر به تازگی با استخر شنا کنید برای تمرین، AquaPhysical's Floatfit® HIIT ممکن است این تغییر را تغییر دهد. این کلاس تناسب اندام 30 دقیقه ای با استفاده از تابلوهای شناور بادی آبباب با نام تجاری، شرکت کنندگان می توانند از تمرین در بالای آب لذت ببرند.
تابلوهای آبابا شبیه به یک پد بورد ایستاده است ، اما با طرح گسترده تر، پایدار تر است که خود را به ورزش می دهد. این باعث می شود که مربیان floatfit® HIIT برای استفاده از squats، lunges، burpees، کوهنوردان، کار اصلی و غیره، همه در حالی که شرکت کنندگان در بالای یک استخر شنا یا دریاچه شناور می شوند.
از آنجا که آب یک سطح دائمی تغییر می یابد، شرکت کنندگان از دو مزیت دیگر بهره مند می شوند: اول، تمریناتی که به طور معمول با تأثیر بالا، مانند جابجایی در محل و burping ها، در نتیجه تاثیر کمتری روی سطح آب دارند، بسیار شبیه زمانی است که در یک تارپولین یا در شن و ماسه انجام شده است. دوم، شرکت کنندگان باید سخت کار کنند تا در هیئت مدیره متعادل باقی بمانند، عضلات اصلی خود را جذب کنند، با کمترین تثبیت کننده ها، و در نهایت هماهنگی، به چالش کشیده شوند.
2 - ظهور ملت
توسعه دهندگان کلاسهای دوچرخه سواری و قایقرانی با استفاده از موسیقی پمپاژ قلب و محیطی مانند باشگاه به تمرینات جدی سخت تسلط دارند. در حال حاضر جیسون والش، مربی مشهور و متفکر در پشت سرزمین ملت، این مفاهیم مشابه را به یک دستگاه کاملا جدید یعنی Versaclimber اعمال کرده است.
در طول هر 30 دقیقه ارتقاء سطح ملی، شرکت کنندگان "صعود" بین 1500 تا 6000 فوت است. آنچه که Rise Nation را جدا از سایر استودیوها قرار می دهد، خود Versaclimber است. این قطعه تجهیزات "حرکتی" خنثی بدن شما را در موقعیت درست در طول تمرین قرار می دهد و حرکت نمی کند مگر اینکه شما آن را حرکت می دهید - نمی توانید بر روی حرکت خود تمرکز کنید. همچنین نیاز است که هر اندام به طور مستقل حرکت کند، ارتقاء یک ساختار متعادل تر و بدون تاثیر تمرینات مانند اجرا شود.
لوي پاچکو، مربی سرآمد کشور، به جمعيت محبوبيت تمرين میپردازد و میگويد: "من عاشق دیدن واکنشهای کوهنوردان هستم وقتی که پرده ها به پایین می روند و اتاق تاریک می شود، مثل آنها نمی دانند چه اتفاقی می افتد و قبل از آنها می دانید که این اتاق با موسیقی و چراغ ها پر می شود.شما نمیتوانید این تجربه را در هر جای دیگری بدست آورید و به همین دلیل مشتریان ما همچنان به عقب بازگشته اند.علاوه بر این، تنها 30 دقیقه طول می کشد! حداکثر نتایج و یک مقدار کم زمان. "
3 - باشگاه کولت اسکیت
رافائل دووب، بنیانگذار و خالق باشگاه کولت اسکیت در پاریس، فرانسه می گوید: "من دوست دارم به شما بگویم که این جلسه در مقابل پنجره ی اسکیت باز بود، اما حقیقت این است که این نتیجه یابی است ساعت کار با مشتریان من، فکر کردن در مورد تمرین های جدید برای کمک به آنها در پیشرفت آنها در راه سرگرم کننده هنوز هم موثر اسکیت بورد کشتی کامل بود خنده دار، جوان، سرگرم کننده و تولیدی ... و من خودم اسکیت بورد. "
این یک ایده نابغه است، واقعا. اسکیت بوردینگ یک راه قانونی برای مبارزه با تعادل، هماهنگی و نیروی اصلی خود است، در حالی که با اضافه کردن یک چالش جدید به تمرینات سنتی. متاسفانه کلاس Doub فقط در خارج از پاریس گسترش نیافته است، اما شما به راحتی می توانید تمرین را در خانه با استفاده از اسکیت بورد پنی خود (نام تجاری کلاس استفاده کنید) یا اسکیت بوردی که قبلا داشته اید، امتحان کنید. فقط چند تمرین را که توسط Doub ارائه شده است، امتحان کنید:
- اسکاتلندی های راکی در هیئت مدیره خود قرار دهید، بازوها در هوا پخش می شوند. اسکات را به لمس مچ پا خود، خم شدن زانو و فشار دادن چکمه های خود را به عنوان شما به دقت کاهش میل خود را به سمت هیئت مدیره. پشت خود را به طور مستقیم به عنوان امکان پذیر می سازید و به طور مستقیم در مقابل شما به عنوان حرکت از طریق ورزش نگاه کنید. شما می توانید به این کار در یک پیشرفت، ابتدا دست زانو های خود را، سپس گوساله ها، و سپس مچ پا، با هدف در نهایت لمس اسکیت بورد. سه مجموعه از 20 تکرار را به عنوان بدن خود را پایین بدن، از جمله glutes، quads، همسترینگ و گوساله ها را به چالش بکشید.
- پودر پویا خود را بر روی یک مات بر روی چهار چرخ قرار دهید، هر دو دست به طور قاطع لبه های هیئت مدیره را نگه دارید، بنابراین کف دست خود را زیر شانه های خود قرار می دهید. تمرینات خود را انجام دهید و با دقت از هیئت مدیره خود دور شوید و از سلاح های خود به سمت شما حرکت کنید. هنگامی که شما آن را تا آنجا که ممکن است، استفاده از دوچرخه سواری، تریسیپس، سینه، شانه، ABS، و بازگشت به عقب بر گردیم به عقب بر گردیم به موقعیت شروع. انجام 20 تکرار
- ناروتو بر روی چرخ. پای بلند، با یک پا بر روی اسکیت بورد (تخته به طور مستقیم به جلو)، و پای دیگر روی زمین، پای خود را در زیر باسن خود قرار دهید. بازوهای خود را در یک موقعیت "Y" بر روی سر خود بکشید. با استفاده از هسته شما، اسکیت بورد را به جلو بکشید، چون زانو مقابل خود را در یک شیب خم می کنید، زانو پشت خود را به سمت کف بکشید. در صورت تکان خوردن، سلاح های خود را به سمت "T" پایین بیاورید تا برای تعادل کمک کنید. هنگامی که زانو پشت شما فقط از لمس کردن کف خجالتی است، پاشنه جلوی خود را به طور جامد به عرشه اسکیت بکشید و از پای خود استفاده کنید تا به عقب برگردید به عقب بر گردیم. همانطور که ایستاده اید، بازوی خود را به سمت "Y" برسانید. انجام 20 تکرار در هر پا.
برای دیدن برخی از تمرینات در عمل، این ویدیو را بررسی کنید.
4 - هوای هوایی هوا ابریشم
برای هر کسی که توسط نمایشنامهنویسان و ورزشکاران بازیگران Cirque du Soleil تحسین شده است، می توانید با استفاده از کلاس Aerial Silk در سالن بدنسازی Aerial Physique در لس آنجلس، از صخره ها صعود کنید (و یک تمرین کل بدن قاتل را دریافت کنید). این کلاس که توسط جیلی فرانکلین طراحی شده است، فیزیکی تر از کلاس یوگا است و شامل یک جنبه عملکردی است که باعث محبوبیت افراد مشهور مانند جنیفر گارنر می شود.
به علاوه، این فقط سرگرم کننده ساده است. همانطور که فرانکلین خودش ادعا می کند، "نه تنها ابریشم هوایی، کلاس هسته و بدن شما را تسخیر می کند، در طول انجام این کار، بارها سرگرم کننده خواهد بود. در طول کلاس، شما می توانید مجموعه ای از inversions، wraps و صعود به یک احساس تندرستی با نتایج عالی برای بدن و ذهن شما دارد.این یک تمرین ابدی است. شما نمیدانید که چه تعداد گروه عضلانی از شما استفاده می کنید تا زمانی که احساس عضلات درد را در روز بعد احساس کنید. "
5 - PLATEFIT
اولین بار که به یک استودیوی PLATEFIT راه می یابید، ممکن است ابروهای خود را در صفحات Power Plates شکل ظاهری پر کنید. اما این دستگاه های خنده دار به دنبال قطعاتی است که شما را برای آینده آماده می کند.
شما می بینید که Power Plates آموزش کامل ارتعاش بدن را ارائه می دهد که نیاز به تمرین عضلانی ثابت در طول تمرین دارد و یک تمرین استاندارد را تقویت می کند. با توجه به تقویت تمرین، کلاس ها فقط به مدت 27 دقیقه نگه داشته می شوند و ماهیت کوچک و صمیمی هر کلاس باعث می شود که توجه بیشتری به تمرینکنندگان داشته باشید.
بهترین بخش این است که شما می توانید فقط در مورد هر سبک تمرین در Power Plate انجام دهید، بنابراین می توانید بین کلاس هایی مانند YogaFIT، barreFIT، BootcampFIT یا HIIT-FIT را انتخاب کنید. و اگر واقعا فقط به یک کلاس بهبودی جدی نیاز دارید، همیشه RecoveryFIT وجود دارد، که بیشتر شبیه یک ماساژ بسیار مورد نیاز در بالای Plate Power است.
6 - Shadowbox
Shadowbox تجربهای است که در آن گروهی از لباسهای کلاسیک کویوککسینگ با استفاده از کارهای سنگین یک باشگاه بوکس، حرکات تهویه یک اردوگاه بوت و استودیوی تاریک روشنایی یک استودیوی دوچرخه سواری بوتیک را تجربه میکند. به عبارت دیگر، جنبه های مختلف تجربه های تناسب اندام محبوب را در بر می گیرد و آنها را به یک تمرین کاملا جدید ترکیب می کند. کلاس ها با آهنگ های قلب پمپاژ می شوند، در حالیکه تمرینات با شدت زیاد درگیر می شوند تا کلاس 45 دقیقه به سرعت حرکت کنند.
7 - STRONG توسط Zumba
Zumba قالب خود را (و صنعت صنعت تناسب اندام) را از طریق تجربه بالابردن توانایی رقص موفق خود برای ایجاد یک تمرین کاملا جدید شکست داد: Strong by Zumba. این کلاس را به عنوان یک اردوگاه آموزشی بسامد با شدت بالا در نظر بگیرید که از تمرینات وزن بدن برای بهبود قدرت و تهویه استفاده می کند. آشنا بنظر رسیدن؟ باید. این نوع تمرین به طور گسترده در استودیوها و آنلاین در دسترس است.
اما STRONG توسط Zumba در آنجا متوقف نمی شود. توسعه دهندگان برنامه تصمیم گرفتند این مفهوم را با تمرکز بر تمرینات بینابینی تحت هدایت موسیقی دوباره تدوین کنند. بنابراین، به جای انتخاب موسیقی به عنوان یک تصویر پس از آن، و یا به سادگی ترساندن حرکت به ضرب و شتم یک آهنگ از پیش انتخاب شده، STRONG توسط سازندگان Zumba ابتدا توسط choreographing تمرین کامل HIIT آغاز شده، قبل از ایجاد ضربه ضربان هماهنگ شده به منظور بهبود کلی تجربه. به عبارت دیگر، موسیقی به روش تمرینی معکوس شده است، و نه از سوی دیگر.
8 - تناسب اندام مریم
هنگامی که شما نیاز به یک تمرین سنتی دارید یا رک و پوست کنده، از زندگی به عنوان یک انسان، ممکن است زمان رزرو یک سفر به کالیفرنیا برای اقامت در The Hotel del Coronado باشد. و نه فقط به خاطر تعطیلات - اما به دلیل دل ویژگی های یک نوع کلاس Mermaid تناسب اندام است.
بله، چیزی که شنیدید درست است. پری دریایی تناسب اندام شرکت کنندگان در واقع یک قطعه پری دریایی غول پیکر در کلاس می پوشند که شامل شنا، کار اصلی، قلب و تمرین قدرت است که به یک لیست پخش موسیقی خوش بینانه تنظیم شده است.
استاد و مدرس تمرین، ورونیکا روحان، می گوید: "مهمان ها بسیار هیجان زده هستند که یک پری دریایی باشند، این یک راه سرگرم کننده برای ورزش است. بسیاری از مردم می گویند که آنها مانند آریل از The Little Mermaid احساس می کنند." به علاوه، این یک راه عالی برای کار کردن هسته شما است. شما باید از متوسطه خود استفاده کنید تا دم دمدمتکاک مرمر را از طریق مقاومت به آب حرکت دهید و نمیتوانید به کارهای سختی روی پاها بسپارید.
9 - آسفالت سبز AG6 کلاس بازی
هنگامی که شما می خواهید فرزند درونی خود را برای تطبیق تناسب اندام خود تنظیم کنید، به هیچ وجه از کلاس AG6 به عنوان مدرسه ای با کیفیت بالا از کلاس Asphalt Green استفاده نکنید. در ماه نوامبر سال 2016، AG6 اولین کلاس در آمریکای شمالی بود که از تکنولوژی ویژه PRAMA استفاده می کرد که دارای دیواره های حساس به فشار و طبقه هایی هستند که از چراغ های LED و صداها برای ایجاد یک تجربه تناسب اندام استفاده می کنند که ورزشکاران باید به نکات سبک واکنش نشان دهند. تمرین 45 دقیقه ای با استفاده از سیستم سبک نورپردازی به منظور کمک به شرکت کنندگان در توسعه استقامتی، تعادل، سرعت، چابکی و زمان واکنش، از تمرینات وزن بدن، کتبوله ها، توپ های BOSU، توپ های پزشکی و دیگر ابزارهای تمرینی استفاده می کند.
متاسفانه، اگر شما در شهر نیویورک نیستید، ممکن است سخت در جستجوی یک کلاس مشابه باشید. خبر خوب این است که شما می توانید نسخه شخصی خود را، "مرد ضعیف" را در خانه، با ایجاد یک سالن ورزشی خانگی خود به سبک خود، توسعه دهید .