بهترین و بدترین انتخاب های بهداشتی در لابستر قرمز
لوبستر سرخ به دنبال غذاهای دریایی برای بسیاری از آمریکایی ها است که دوست دارند از نوع معمولی برگر، تاکو یا پیتزا استفاده کنند. رستوران، طیف گسترده ای از غذاهای ماهی محبوب را همراه با استیک، صدف، مرغ و غذاهای ترکیبی ارائه می دهد. انتخاب های سالم در منوی قرمز لوبستر وجود دارد، اما همه چیز از نظر تغذیه چشمگیر نیست.
در هنگام غذا خوردن در سرخ مایل به قرمز، آنچه را که سفارش می دهید و چه چیزی باید اجتناب کنید، برنامه غذای سالم و برنامه کاهش وزن خود را حفظ کنید .
تجزیه و تحلیل منوی قرمز لفرد
غذای دریایی اغلب در هنگام غذا خوردن در یک رستوران انتخاب غذای سالم می شود. بسیاری از غذاهای دریایی در Red Lobster تغذیه و سالم هستند. اما هنگامی که تصمیم بگیرید که کدام غذا برای لذت بردن، انتخاب غذا اصلی و ظروف جانبی خود را به طور جداگانه ارزیابی کنید. در بعضی موارد، طرفین و سس ها کالری بیشتری از ماهی، گوشت و غذاهای دریایی دارند.
به عنوان مثال، اگر ناهار خوارزده خوار را برای غذای روزانه خود انتخاب کنید، می توانید یکی از سه ظروف خرچنگ را همراه با سوپ یا سالاد و بیسکویت بیسکویت بیسکویت نامحدود انتخاب کنید. بگذارید بگوییم شما سالاد سالاد سزار لوبستر بالا را انتخاب می کنید که 460 کالری و 37 گرم چربی را تامین می کند. بد نیست، درست است؟ اما پس از آن اگر شما یک فنجان کلوچه نیو انگلند را اضافه کنید، باید کالری خود را به 200 افزایش دهید.
و هر یک از بیسکویت خرد شده که به شما لذت می برد، 160 کالری دیگر به کل وعده های غذایی اضافه می کند. نتیجه؟ ناهار شما اگر شما سالاد، سوپ و سه بیسکویت را بخورید، کل کل روزانه شما 1140 کالری اضافه خواهد شد.
یک راه هوشمند برای بررسی کالری سرخدار قبل از غذا، استفاده از منوی تعاملی آنلاین است.
شما می توانید از آن برای جستجو برای یک آیتم خاص که امیدوارم از آن لذت ببرید وقتی از رستوران بازدید می کنید و داده های تغذیه ای برای غذا را استفاده می کنید یا می توانید از ویژگی های تغذیه ای مرتب کنید.
به عنوان مثال، اگر می خواهید موارد با کمترین سدیم را مشاهده کنید، روی زبانه "Sodium" کلیک کنید و از پایین ترین به بالاترین مقدار مرتب کنید. شما همچنین می توانید بر روی "اطلاعات بیشتر" برای هر مورد منو کلیک کنید برای دیدن یک برچسب حقایق تغذیه کامل و اطلاعات آلرژن.
آمار تغذیه برای غذاهای لوبیای قرمز محبوب
| آمار و ارقام تغذیه ناهارخوری سرخ پوست | |
|---|---|
| خدمت به اندازه یک وعده غذا | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 1120 | |
| کالری از چربی 660 | |
| کل چربی 74 گرم | 114٪ |
| چربی اشباع شده 27 گرم | 135٪ |
| کلسترول 410mg | 137٪ |
| سدیم 3340 میلی گرم | 139٪ |
| کربوهیدرات 68 گرم | 23٪ |
| فیبر غذایی 4 گرم | 16٪ |
| شکر 12 گرم | |
| پروتئین 46 گرم | |
| * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
بسیاری از دینرها از طیف گسترده ای از غذاهای دریایی موجود در Red Lobster لذت می برند، بنابراین تعجب آور نیست که یکی از محبوب ترین غذاها در منو، جشن نهایی است. این وعده شامل پستان های خرچنگ برفی آمریکایی، میگو سیب میگو، میگو مورد علاقه والت، پلو وحشی برنج و یک طرف اضافی از انتخاب شما است. اطلاعات مربوط به تغذیه (نشان داده شده) شامل پلو وحشی برنج، سس کوکتل و کره ذوب شده است، اما شامل اضافی از انتخاب شما و یا هر بیسکویت خلیج چدور است که ممکن است برای لذت بردن از آن استفاده کنید.
تعدادی از کمپاهای محبوب دیگر موجود در منوی Red Lobster دارای تعداد کالری بالایی هستند اما همچنین برخی از آنها می توانند رژیم غذایی خود را در مسیر حفظ کنند.
- خرچنگ، میگو، و ماهی قزل آلا چوب کباب ترکیبی از یک دم خربزه، یک خرمالو و ماهی قزل آلا آتلانتیک است که با پلو وحشی برنج و کره سرو می شود. این غذا 860 کالری، 43 گرم چربی، 56 گرم کربوهیدرات، 62 گرم پروتئین و 2240 میلی گرم سدیم را فراهم می کند. ظرف جانبی اضافی (شامل غذا) این کلاه ها را افزایش می دهد.
- نوار NY Strip و Rock Lobster Tail غذای ترکیبی شامل یک پیاز پیاز با ظرف 12 اونس نیویورک، یک دم صخره ای، کره و سیب زمینی پهن است. این 1140 کالری، 71 گرم چربی، 30 گرم کربوهیدرات، 95 گرم پروتئین و 2370 میلی گرم سدیم را فراهم می کند. ظرف جانبی اضافی (شامل غذا) این کلاه ها را افزایش می دهد.
- غذای لوبیای Maine Lobster شامل یک خرگوش کامل بخار (1،25 پوند) و انتخاب دو ظروف جانبی است. خرچنگ 530 کالری، 35 گرم چربی، 0 گرم کربوهیدرات، 54 گرم پروتئین و 1130 میلی گرم سدیم را فراهم می کند. دو ظرف اضافی جانبی شما این مقدار را افزایش می دهد.
غذاهای جانبی محبوب عبارتند از: سیب زمینی پخته شده (210 کالری)، کالسول (260 کالری)، سیب زمینی سرخ کرده (430 کالری)، بروکلی (40 کالری) و کوبیت ذرت شیرین (100 کالری).
گزینه های سالم در منوی قرمز لفرد
اگرچه بسیاری از غذاهای ترکیبی در ماهی قرمز دارای چربی و کالری زیادی هستند، گزینه های سبک تر در منو نیز وجود دارد. گزینه های فانوس را بررسی کنید تا گزینه های مناسب برای رژیم غذایی پیدا کنید. بسیاری از این وعده های غذایی نیز در سدیم کمتر است .
- میگو کبابی فاحشه سیر (شامل بروکلی و پلو وحشی برنج) 390 کالری، 16 گرم چربی، 34 گرم کربوهیدرات، 30 گرم پروتئین و 1600 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- مرغ فلفل گاوآهن (شامل بروکلی و پلو وحشی برنج) 370 کالری، 5 گرم چربی، 53 گرم کربوهیدرات، 30 گرم پروتئین و 870 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- تله فانوس دریایی راک (از جمله بروکلی و پلو وحشی برنج) 440 کالری، 14 گرم چربی، 35 گرم کربوهیدرات، 45 گرم پروتئین و 1160 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
راه دیگری برای لذت بردن از غذای سالم در Red Lobster این است که یک غذای دریایی از منوی ماهی تازه امروز انتخاب کنید و از کره یا روغن محدودی تهیه کنید . به عنوان مثال، تنها کره تازه فقط 200 کالری و 4.5 گرم چربی را فراهم می کند. پالتوی تازه و خربزه نیز شمار چربی و کالری دارند که مشابه هستند.
اگر از وعده های غذای ترکیبی لذت ببرید، می توانید خود را برای حفظ سلامت غذا خود ایجاد کنید. کباب سیر کبابی دریایی (100 کالری) را با گوشت فلفل قرمز (7 کالری) برای یک کالری سالم با کالری کنترل کنید.
در نهایت، کره را روی غذاهای دریایی خود بگذارید و سس کوکتل را انتخاب کنید. این فقط 45 کالری در هر خدمت فراهم می کند و احتمالا از آن کمتر استفاده می کنید.
گزینه های ناسالم ترین در منوی قرمز لفرد
بنابراین اگر شما در حال تلاش برای خوردن سالم هستید چه باید در Red Lobster اجتناب کنید؟ تمام غذاهای آلفردو Linguine با چربی و کالری زیاد است. Crab Linguini Alfredo (اندازه کامل) به ویژه چربی با کالری 1910، 121 گرم چربی، 48 گرم چربی اشباع، 4520 میلی گرم سدیم است. حتی اگر شما فقط نیمی از مواد غذایی را در بشقاب خود بخورید، مقدار کالری، سدیم و چربی چندین وعده غذا مصرف می کنید.
یکی دیگر از مواد کالری پرطرفدار کالری ساندویچ ماهی قرمز-سرخ شده با 1380 کالری، 76 گرم چربی، 15 گرم اشباع و 2880 میلی گرم سدیم است.
به طرز شگفتانگیزی، بیشترین میزان کالری خوراکی یک سبزی گیاهی است. هویج بو داده و اسکواش Butternut با کره کره بوربون 310 کالری، 16 گرم چربی و 690 میلی گرم سدیم را به وعده غذایی خود اضافه خواهد کرد.
سس تارتار 210 کالری و 21 گرم چربی به کل وعده غذایی اضافه می کند. همچنین کره ذوب شده را در نظر بگیرید که 300 کلسیم چربی خالص را به کل وعده غذایی اضافه می کند.
با کمی پیش برنامه ریزی و تحقیق، می توانید یک غذای سالم و پر از غذا را در Red Lobster پیدا کنید.
> منابع: