با تمرین تمرینات ab، هسته خود را برای ورزش های تابستانی شکل دهید. ترکیب تمرینات 5 قاتل با فواصل 60 ثانویه پرش طناب، تمرینات کامل شما را به حد متوسط می رساند، اما در همان زمان آمادگی قلبی عروقی را خواهید داشت.
1 - چگونگی انجام این کار درست چگونه این کار را درست انجام دهید. تمرین را به درستی انجام دهید
تمرین هسته ای خود را با نور گرم شروع کنید تا جریان خون را تسریع کنید و به تدریج دمای هسته خود را افزایش دهید. این می تواند خطر آسیب را کاهش دهد.
تمرین واقعی با فاصله یک دقیقه ای از تمرینات AB زیر، با فاصله 60 ثانیه از پرش طناب بین تمرینات تشکیل می شود.
2 - یک جلوی دیوار برای 60 ثانیه نگه دارید
با 60 ثانیه از تمرین استاندارد دیوار جلو شروع کنید. اگر شما می توانید این موقعیت را برای 60 ثانیه نگه دارید، به طور متناوب با بلند کردن سمت راست و سپس پا چپ از زمین در یک حرکت آهسته و پایدار به چالش بکشید.
هنگامی که این تمرین را انجام می دهید، قبل از اینکه به تمرین بعدی بروید، 60 ثانیه از پریدن طناب را انجام دهید.
3 - تقریبا 60 ثانیه از کراچرهای آبی استفاده کنید
تمرین بعدی در مدار متداول است. این یک تمرین عالی برای هدفگیری obliques است. با خیال راحت انجام این تمرین، هدف شما این است که هر آرنج را به زانو بچرخانید بدون اینکه گردن خود را جلو ببرید (به دنبال نمونه ای از مرد در پیش زمینه در عکس، نه مرد پشتی). مفید است که به دنبال نگاه کردن به شما و از چرخش گردن، نه گردن. تکرارهای تکراری و تکراری که شما می توانید در یک طرف در 30 ثانیه انجام دهید و 30 ثانیه باقی مانده را به طرف دیگر تغییر دهید.
قبل از رفتن به تمرین بعدی 60 ثانیه دیگر از پریدن طناب را انجام دهید.
4 - تمرین یک پا را برای 60 ثانیه انجام دهید
پل یک پا معمولا به عنوان یک نیروی اصلی نیروی در نظر گرفته نمی شود، اما برای کار زنجیر خلفی (پشت بدن) عالی است و ساختن شکاف قوی و همسترینگ برای قدرت و ثبات لگن ضروری است. کلید ساخت این یکی از تقویت کننده های اصلی هسته ای است که به مقاومت در برابر اجازه دادن به مفصل گردن یا یک طرف لگن در جهت چرخش یا فرو رفتن به زمین کمک کند. اگر شما می توانید سطح لگن خود را حفظ کنید، بهتر است که عضلات اصلی خود را درگیر کنید و به درستی آن را انجام دهید.
برای این مدار، پل یک پا را برای 30 ثانیه در یک طرف نگه دارید و سپس 30 ثانیه باقی مانده را به سمت دیگر ببرید.
قبل از رفتن به تمرین بعد از تمرین با 60 ثانیه دیگر از پرش طناب دنبال این باشید.
اگر دچار غرق شدن یا تردید در یک طرف با مشکل مواجه شوید، یک تمرین پل ساده را انجام دهید تا زمانی که نیروی کافی برای انجام این کار درست نکنید.
5 - انفجار انفجاری با یک توپ پزشکی برای 60 ثانیه
شما ممکن است با فشار دادن تمرین چهارم در مدار، تکان دهید و با یک توپ پزشکی ببندید . اگر نه، آنها در پایان این فاصله 60 ثانیه ای خواهند بود.
برای انجام این کار صحیح، پای خود را از کف خارج کنید و به جای استفاده از یک توپ پزشکی (وزن انتخاب خود) از سمت راست به سمت چپ به عقب و جلو بروید. این را در یک حرکت آهسته و کنترل شده برای 60 ثانیه انجام دهید. خیلی ممنون
دوباره، دوباره 60 ثانیه از پرش طناب، قبل از رفتن به آخرین ورزش AB.
6 - آیا Ab نگه دارید برای 60 ثانیه
آخرین تمرین در مدار به نظر ساده است اما دور از آن است. Ab نگه دارید به سادگی این است - برگزاری خود را از زمین (ماندن نزدیک به کف، به عنوان شما می توانید شدت را افزایش می دهد). شما می توانید زانو های خود را کمی خم کنید تا راحت تر شود یا آنها را درست کنید تا سخت تر شود. اگر شروع به خستگی می کنید، کمی برای بالا بردن تلاش تلاش کنید، یا زانو بزنید و زانو بزنید تا بتوانید کمی صبر کنید. در نهایت، باید هدف خود را برای تمام لحظه ای نگه دارید.
یک فاصله دیگر از طناب پریدن و شما انجام می شود. کارت خوب بود!