چگونه می توان از کراسوور کراس برای امتداد اب و انفجاری استفاده کرد

لرزش متقاطع یک ورزش استثنایی است که در آن ورزش نمی کند، بلکه تنها عضلات شکمی را کار نمی کند، بلکه هدف قرار دادن موی های خارجی و موانع داخلی است. تمرین کراسونور کراس نیز به عنوان یک کراس بدن متورم شناخته شده است و تمرین تمام هسته ای را ارائه می دهد. توسعه کل منطقه اصلی شما فقط در مورد نگاه کردن به خوبی نیست، اما برای حمایت از پشت شما مهم است که بر وضعیت شما تأثیر می گذارد و می تواند به کاهش درد کمک کند.

اگرچه ممکن است تمرینات اولیه شروع شود، اما به این معنا نیست که چالش وجود دارد.

محل شروع

شما احتمالا می خواهید برای استفاده از یک تشک برای این تمرین استفاده کنید. روی کف تخت بگذارید و بدن خود را در یک راستا از بالای سر خود به ستون فقراتتان و به سینه خود بچرخانید.

پای چپ خود را به سمت راست خود متصل کنید و مچ پا چپ خود را در زانوی راست خود ببندید.

موقعیت های گوناگونی برای دست و دست شما وجود دارد:

اگر در انجام تمرین با یک دست باز یا با نوک انگشتان پشت گوش احساس درد یا ناراحتی در گردن داشته باشید، سعی کنید انگشتان دست پشت جمجمه را برای حمایت از گردن خود بردارید.

انجام کراسوور کراسون

با در نظر گرفتن چند نفس عمیق شروع کنید و تمرکز خود را در abs انجام دهید.

  1. هنگامیکه عضلات شکمی شبیه یک کریستال پایینی را میگیرید، بدن خود را بیرون آورید.
  2. همانطور که می بینید، به آرامی تیغه خود را به سمت چپ خود بکشید، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود برسانید تا لمس کنید. در طول حرکت، عضلات AB خود را فشار دهید.
  1. در حالی که به آرامی پایین بدن خود را به مات می اندازید، در معرض استنشاق قرار دهید.
  2. تکرار همان حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
  3. سپس، برای انجام تمرین در طرف دیگر، قرار دادن پای راست خود را در سمت چپ خود را تغییر دهید، مچ پا راست خود را در زانوی چپ خود قرار دهید. همان حرکت را دنبال کنید، اما این بار زمانی که شما پیچ و تاب به سمت راست خود را به آرنج چپ خود را به زانوی راست خود را تا زمانی که لمس کنید.

شما همچنین می توانید بدون نیاز به عبور از پا در سراسر زانوی خود، کراس کراس را انجام دهید. تمرین اساسا یکسان است، مگر آنکه با عبور از آرنج خود، زانو مقابل خود را به آرنج خود برسانید.

تنوع و افزایش شدت

هنگامی که هسته شما قوی تر می شود و تمرین ساده تر می شود، برای شما مهم است که آن را تغییر دهید تا به چالش کشیدن عضلات اصلی ادامه دهید. شما می توانید با انجام تمرین در توپ BOSU انجام دهید . این یک سطح ناپایدار برای تمرین را به وجود می آورد، باعث می شود عضلات اصلی خود را تنظیم و حفظ تعادل. این همچنین باعث ایجاد عضلات تثبیت کننده می شود.

برای انجام لرزش متقاطع در توپ BOSU، با قرار دادن لب به لب در سمت صاف آن، شروع کنید. مراحل بالا را در بالا انجام دهید تا موقعیت را بدست آورید و حرکت ورزش انجام دهید.