برای غذا های یخ زده ای نروید و در طول هفته شلوغ خود از طریق شام رانندگی کنید - در روزهای شنبه یا یکشنبه، زمان زیادی برای آماده کردن غذا می گذارید و می توانید غذا و تنقلات سالم را در طول هفته بخورید! در اینجا شش راهنمایی برای آماده سازی غذا در آخر هفته وجود دارد.
فروشگاه مواد غذایی با لیست مفصلی
گام اول: سوپرمارکت چند ساعت برای ساختن یک لیست مواد غذایی و ضربه زدن به فروشگاه بیرون بکشید.
قبل از اینکه سرتان را برگردانید، فهرست جامعی از همه چیز را که لازم دارید جمع کنید: فکر کنید در مورد صبحانه، ناهار، شام و تنقلات. هدف شما این است که هر سفر یک و نیم هفته ای را به سوپرمارکت انجام ندهید! اعتماد به نفس من، چرت زدن چهارشنبه شب خود خواهد بود سپاسگزار خود را به خود فوق العاده سازماندهی یکشنبه. هنگامی که فهرست شما کامل می شود، خرید کنید - به یاد داشته باشید برای اولین بار غذا یا میان وعده را داشته باشید. هرگز گمان نکنید که وقتی گرسنه، عجله کردید یا پریشان شدید، خرید کنید. این زمانی است که خرید شانس اتفاق می افتد!
شکستن هیئت برش و خرد کردن برخی از سبزیجات
هنگامی که شما در یک روز یک هفته پس از یک روز طولانی به خانه میروید یا بعد از ظهر بیدار شوید، هیچ چیز کمتر از خوردن سبزیجات به نظر نمیآید. اما خرد شدن چنین کاری نیست که شما آن را در یک روز آخر هفته انجام دهید. برای سبزیجات متنوع مثل فلفل، قارچ و پیاز بروید. سپس، از میوه ها (ار، سبزیجات) کار خود برای وعده های غذای میانه استفاده کنید!
فکر می کنم تخم مرغ صبح زود، سالاد بعد از ظهر، شب زدن frys ... بنابراین هوشمندانه. پاداش: برش برخی از نوارهای سبزیجات را به شیرینی با سسس برای غوطه دادن - این شما را نجات خواهد داد زمانی که شما به خانه می آیند گرسنگی!
شلاق زدن قبل از غذا خوردن
یکبار کوک کنید برای چند روز غذا بخور این تجدید نظر در دستورالعمل های بزرگ دسته ای است که می توان از پیش آماده کرد.
اینجا برخی از علاقه مندی های ما وجود دارد. برای دستور العمل تک خدمت، فقط چند بار در یک بار
خودتان را به یک مجموعه عجیب و غریب از ظروف ذخیره سازی مواد غذایی بسپارید.
آماده سازی غذا در آخر هفته بدون ظروف مناسب غیر ممکن است. سرمایه گذاری در اشکال و اندازه های مختلف ظروف ذخیره سازی مواد غذایی. شما همچنین می خواهید کیسه های پلاستیکی قابل انعطاف، فویل و بسته بندی پلاستیکی را بخواهید. همه چیز را که در ظروف خود آماده کرده اید، برچسب گذاری، برچسب گذاری، برچسب گذاری کنید: لیستی از آنچه در آن است و زمانی که آن را ساخته اید. به این ترتیب، دقیقا مشخص کنید چه چیزی در هر ظرف و چگونگی آن تازه است.
یک پوند یا بیشتر پروتئین نوشیدنی مورد علاقه خود را کوک کنید
بوقلمون لاغر، میگو، گوشت گاو گوشتی غیر چاودار، سینه مرغ بدون پوست. همه عالی. ادویه ها را ساده نگه دارید، به طوری که می توانید پروتئین آماده برای خوردن را به انواع ظروف اضافه کنید. بالا کردن سالاد، استفاده از آن در tacos، یک بسته بندی ناهار، امکانات بی پایان هستند! و هنگامی که شما واقعا به مدت زمان شبانه روزی فشار می آورید، فقط بخشی از این سبزیجات خرد شده را در مایکروویو بخورید، پروتئین و سس را اضافه کنید و مایکروویو را تا گرم کنید. پیاز آسان
اسنک های کنترل شده توسط بخشی خود را ایجاد کنید.
ما معتقدان بزرگ هستیم که همیشه در اختیار داشتن اسنک های هوشمند قرار می دهند. آنها از بین وعده های غذایی شما راضی هستند و می توانند مانع overeating شوند.
یکی از بهترین چیزهایی که می توانید انجام دهید برای حفظ رژیم غذایی سالم روزمره خود را در مسیر ایجاد کنید 100 کیلوگرم بسته های میان وعده خود را ایجاد کنید. تنقلات خود را به صورت عمده خریداری کنید و سپس بسته های تک خدمت را خودتان جمع آوری کنید. ارزان تر از بسته بندی های 100 کالری خریداری شده در فروشگاه است، که مطمئنا! ایده های سریع 100 کالری: 14 بادام، 25 پسته یا 1.25 اونس. تند و تیز در صندوق میز کار خود، ماشین خود، کیف پول خود را بکشید، هر جا که هستید، به احتمال زیاد خود را در نیاز به یک افزایش دهنده مواد مغذی قرار دهید.