چگونه تمرینات متناوب Superman Core توانایی شکم را ایجاد می کند
تمرین سوپرمن متناوب یکی از محبوب ترین تمرینات AB است . شناخته شده است که افزایش قدرت AB و می تواند بخش مهمی از یک رژیم قدرتمند به طور منظم هسته. انعطاف پذیری و سهولت تمرین نیز می تواند به شما کمک کند که عضلات کوچکتر را به کار ببندید که تمرینات معمولی هست. در اینجا نحوه انجام تمرین سوپرمن متناوب را شرح می دهیم:
- دروغ رو به روی یک تشک با بازوهایتان که بالای سرتان قرار گرفته اند (مثل سوپرمن)
- دست راست خود را بالا ببرید و پا را در حدود 5-6 اینچ از زمین (یا تا آنجا که می توانید راحت باشید) بردارید.
- 3 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید
- با بازو و پاهای مخالف تکرار کنید.
اجتناب از این اشتباهات اشتباهات رایج
با توجه به سادگی تمرین، اشتباهات زیادی انجام شده است، در اینجا بیشترین اشتباهات ساخته شده و نحوه جلوگیری از آنها است.
- خم شدن سلاح ها یا پاها - هنگام بالا بردن پاها و بازوها اطمینان حاصل کنید که شما آنها را به موازات زمین بالا می آورید. بازو و پای راست خود را حفظ کنید و از زانو یا آرنج خودداری کنید.
- عدم برگزاری موقعیت - این تمرین ضروری است که شما در موقعیت بالای تکرار قرار می گیرید. به این معنی که وقتی دست و پای خود را عوض می کنید، باید موقعیت خود را به درستی انجام دهید. شما باید قرارداد جانبی و پایینی را احساس کنید. اگر موقعیت درست نداشته باشید، ممکن است این احساس را احساس نکنید.
- نگه داشتن نفس شما - چهره به چپ ممکن است مانع از تنفس شما به طور معمول در طول ورزش، اما همانطور که شما ممکن است بدانید، شما باید نفس کشیدن برای آوردن اکسیژن به عضلات خود. علاوه بر این، تنفس باعث تقویت هسته و به حداکثر رساندن نتایج تمرین می شود.
- انطباق خارج از مرکز - شما باید بتوانید یک خط مستقیم را از بالای سر خود به انتهای مات خود بکشید. بدن شما باید در حالی که دراز کشید، متعادل باشد، به طوری که هر طرف شما کار برابر انجام دهد. اطمینان حاصل کنید که شما خارج از مرکز نیستید، زیرا این امر باعث ایجاد فشار روی پشت شما خواهد شد، نه اینکه بتواند قدرت اصلی را ارتقاء دهد.
- اشاره کردن پا - در حالی که ممکن است به طور طبیعی در طول این تمرین اتفاق بیفتد، از زمانی که آنها را بالا می برید، از پا نگذارید. این تمرکز را از هسته بیرون می کشد و تمرکز را روی پاها قرار می دهد. با نگه داشتن پا عمود بر کف، شما را در کار خود در هسته خود نگه دارید و انقباض عضلانی بهتر در منطقه تمرکز پیدا کنید.
این تمرین اصلی را تقلب نکنید. این یکی از ساده ترین و موثر ترین راه ها برای بهبود نیروی هسته در قسمت پشتی و مفاصل است .