گرم شدن مناسب باعث می شود مزایای ورزش مهم باشد
آیا قبل از تمرین شما گرم شده اید؟ برای اکثر ورزشکاران، گرم شدن تدریجی مزایای بسیار مهمی دارد و می تواند بدن را برای تمرین شدید تر آماده کند. در حقیقت، تمرینات شدید تر ورزش، رویداد یا تمرین، مهم تر از آن است که گرم شدن مناسب باشد.
گرم شدن کامل باعث افزایش جریان خون به عضله کاری می شود که باعث کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب و اغلب، بهبود عملکرد می شود.
مزایای اضافی گرم شدن شامل آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی برای تمرین شدید تر می شود.
مزایای خاص گرم شدن مناسب
- افزایش دمای ماهیچه - دمای بدن در عضلات افزایش می یابد که در طول یک دوره گرم شدن استفاده می شود . عضله گرم شده هر دو با شدت بیشتری قراردارند و سریع تر شلوغ می شوند. به این ترتیب، سرعت و قدرت هر دو افزایش می یابد. همچنین، احتمال عضله بیش از حد و ایجاد آسیب بسیار کمتر است.
- من دمای بدن را افزایش دادم - این باعث افزایش کشش عضلانی می شود، همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون می شود.
- سلول های خون Dilate - این باعث کاهش مقاومت در برابر جریان خون و کاهش استرس در قلب می شود.
- Cooling Efficient Cooling - با فعال کردن مکانیزم های گرمازایی در بدن (عرق کردن کارآمد) یک ورزشکار می تواند به راحتی خنک شود و به جلوگیری از گرمای بیش از حد در اوایل مسابقه یا مسابقه کمک کند.
- من دمای خون را افزایش دادم - دمای بدن از طریق ماهیچه ها افزایش می یابد. با افزایش دمای خون، اتصال اکسیژن به هموگلوبین تضعیف می شود و بنابراین اکسیژن به راحتی برای عضلات کار می کند، که ممکن است باعث افزایش استقامت شود.
- محدوده حرکتی بهبود یافته - محدوده حرکت در اطراف مفصل افزایش می یابد.
- تغییرات هورمونی - بدن شما تولید هورمون های مختلفی را برای تنظیم تولید انرژی افزایش می دهد. در طول گرما، این تعادل هورمون ها باعث افزایش کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب برای تولید انرژی می شود.
- آمادگی روحی - گرمایش نیز زمان خوبی برای ذهنتان برای یک رویداد با پاک کردن ذهن، تمرکز بیشتر، بررسی مهارت ها و استراتژی آماده است. تصاویر مثبت همچنین می توانند ورزشکار را آرام کنند و غلظت ایجاد کنند.
ورزش های معمولی گرم شدن
- به تدریج افزایش شدت ورزش خاص خود را. این از مهارت های خاص یک ورزش استفاده می کند و گاهی اوقات یک گرم شدن مرتبط با آن نامیده می شود. برای دونده ها، ایده این است که در حالی که مدتی طول می کشد و چندین سرعت را به روال اضافه کنید تا تمام فیبرهای عضله را جذب کنید .
- اضافه کردن جنبش هایی که به ورزش شما وابسته نیستند به نحوی آهسته و آرام به کار می روند: تمرینات کلاسیک یا تمرینات انعطاف پذیر . Ballplayers اغلب از ورزش غیر مرتبط برای گرم کردن استفاده می کنند.
- کدام یک را انتخاب کنید؟ بهترین زمان برای کشیدن یک عضله پس از آن است که افزایش جریان خون و افزایش درجه حرارت برای جلوگیری از آسیب است. کشش یک عضله سرد می تواند خطر آسیب را از کشش و اشک افزایش دهد. بنابراین قبل از کشش، تمرینات تدریجی تمرین هوازی بهتر است. در نظر داشته باشید که بهترین زمان برای کشیدن پس از ورزش است، زیرا عضلات شما با افزایش میزان خون در آنها گرم و قابل انعطاف هستند. اطمینان حاصل کنید که گرم شدن شما به تدریج شروع می شود و از عضلات استفاده می شود که در طول ورزش تاثیر می گذارد.
- به یاد داشته باشید که گرم شدن کامل یک فرایند بسیار فردی است که فقط می تواند با تمرین، آزمایش، و تجربه باشد. سعی کنید گرم شدن در راه های مختلف، در شدت های مختلف تا زمانی که شما پیدا کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.