شریک مجازی چگونه می تواند تمرین بعدی شما را افزایش دهد

شما نیازی به یک شریک شخصی برای بهره مندی از تمرینات شریک ندارید

گرفتن یک شریک و دوستیابی در طول تمرین یکی از بهترین راه برای ماندن در انگیزه و در طول ورزش است. با یک شریک درگیر، شما مسئولیت پذیری داخلی، افزایش انگیزه اجتماعی و کسی که می تواند شما را تشویق کند و شما را تشویق کند که هنگام خستگی خود را فشار دهید.

با این حال، به نظر می رسد که به نظر می رسد بر روی کاغذ، "یک شخص دوست داشتنی و مناسب" را دریافت کنید. همیشه در زندگی واقعی کار نمی کند.

به عنوان مثال، شما ممکن است کسی را در زندگی خود نداشته باشید که مایل باشد با شما در مرکز باشگاه قرار بگیرد یا ممکن است فردی را انتخاب کنید که در همان لحظه هم مشابه یا در دسترس نباشد. یا ممکن است به راحتی با یک دوست راحت کار نکنید.

محققان برای مقابله با این مشکلات و ارائه راه حل های عملی، تحقیقات در مورد مزایای احتمالی تمرین های مجازی را آغاز کرده اند - شریک مجازی واقعی یا کامپیوتری شما می توانید عرق را از بین ببرید و نتایج امیدوار کننده ای پیدا کنید.

تحقیق جالب در شرکای تمرین مجازی

دنیای تناسب اندام مجازی هنوز در اوایل دوران است اما تا کنون نتایج جذاب است. سه مطالعه جداگانه در سال های 2011، 2012 و 2014 منتشر شده، هرکدام نشان دادند که تمرینکنندگان با یک تیم تمرین مجازی، معمولا یک بازی ویدیویی مانند انیمیشن انسان، مرتبط بودند. عملکرد آنها به طور قابل توجهی بهبود یافت. اساسا، شریک تمرین مجازی فرد را تمرین می کند تا ورزش را برای دوره های طولانی تر انجام دهد.

دو مطالعات قبلی تاثیر خاصی بر روی اثر کوهلر داشتند که به موجب آن فرد به احتمال بیشتری به عنوان یک عضو از یک گروه سخت کار می کند تا زمانی که به تنهایی کار کند. این اثر به ویژه قدرتمند است، زمانی که کسی خود را به عنوان "پیوند ضعیف" در یک گروه در نظر می گیرد، فقط کمی کمتر از همتایانش.

در تلاش برای دستکاری این اثر، محققان از شرکتکنندگان خواستند تا در کنار یک شریک مجازی عمل کنند که برای انجام کاری کمی بهتر از موضوع انسانی بود که کارایی آن همیشه "برنده شدن" بود، اما فقط با یک مو. در سراسر هیئت مدیره، شرکت کنندگان مطالعه شرکت های خود را بهبود بخشید - یا دوچرخه سواری و یا برگزاری یک تمرین پشته - زمانی که در کنار این نوع شریک مجازی تمرین.

در مطالعه 2014، یک گام به جلو رفتم، بررسی اثرات انگیزشی کار با یک دوست انسان، یک دوست مجرد، و یا هیچ کس به طور کلی. در حالی که شرکای انسانی زندگی واقعی به طور کلی به دست آوردند و منجر به بالاترین سطح انگیزه شدند، همکاران مجازی هنوز تأثیر قابل توجهی در عملکرد ورزش داشته اند، و این نشان می دهد که بهتر است شبکه خود را در جستجوی یک شبکه پشتیبانی مجازی برای کمک به رسیدن به اهداف تناسب اندام خود قرار دهیم.

طرفداران بازی های ویدئویی کنار، یک مورد برای رسانه های اجتماعی وجود دارد

این فقط آواتار های انسان مجازی است که می تواند در طول تمرین تفاوت. رسانه های اجتماعی، برنامه های تمرینی و برنامه های آنلاین همه جای خود را در تحریک رفتاری دارند. ترفند دانستن چگونگی پیدا کردن و استفاده از برنامه هایی است که در واقع کار می کنند. و این حقیقتا یک فریب است، زیرا تحقیق هنوز به روند نرسیده است.

در اینجا چیزی است که تا کنون شناخته شده است:

• حلقه های اجتماعی آنلاین می توانند انگیزه ای برای ورزش را تقویت کنند . مطالعه 2015 از دانشکده ارتباطات دانشگاه آننبرگ، دانشگاه پنسیلوانیا، دریافت که وقتی دانشجویان مقطع کارشناسی به گروه های تمرین آنلاین ناشناس اعزام شدند، کل گروه در سطوح بالاتری از فعالیت فعالیت می کردند و در طول تحصیل مشغول به فعالیت بودند. کلیدی در اینجا این بود که هر چند که اعضای گروه ناشناس بودند، همه اعضای این گروه هر بار که فرد دیگری در این گروه در نوع خاصی از تمرین حضور داشتند، اعلان دریافت کردند. به عبارت دیگر، اگر دوستان فیس بوک خود را به طور مداوم در مورد فعالیت های خود در اینترنت پست کنند، ممکن است به انگیزه شما کمک کند. (و در حالی که تحقیق هنوز وجود ندارد، ممکن است در مقابل نیز درست باشد؛ ممکن است پیامدهای مثبت بهداشتی بیشتری داشته باشید، اگر به روزرسانی های اجتماعی را از دوستان پنهان کنید که دائما تصاویری از رفتارهای بهداشتی منفی را نشان می دهند، مانند اینکه بیش از حد در غذای سریع و یا پوچ مقادیر آبجو.)

• نرم افزارهای گوشی هوشمند همه به همان اندازه موثر نیستند . احتمالا شما یک برنامه تناسب اندام بر روی گوشی خود دارید - شاید چندین مورد داشته باشید، اما همه آنها به همان اندازه وزن نیستند، زمانی که برای استفاده از تکنیک های تغییر رفتار ثابت شده (BCTs) استفاده می شود. محققان دانشکده پزشکی Feinberg University of Northwestern در سال 2015 در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه به بررسی 100 برنامه بالابردن تناسب اندام برای بررسی استفاده از 93 BCT خاص پرداختند. متاسفانه، اکثر برنامه ها به طور ناگهانی کوتاه می شوند. به طور کلی، برنامه ها به طور متوسط ​​فقط 6.6 BCTs در هر برنامه بود. به این معنی است که تکنیک های زیادی وجود دارد که به ترویج تغییراتی که برنامه ها از آن استفاده نمی کنند کمک می کند. و در حالی که اکثر برنامه ها در به اشتراک گذاری اجتماعی به اشتراک گذاشته می شوند، فعالیت های خود را به اشتراک می گذارند و از طریق رسانه های اجتماعی پیشرفت می کنند، اغلب موفق به پیاده سازی خود نظارت نیستند. به عبارت دیگر، به طور فعالانه بازتاب فعالیت شما و نحوه تاثیر آن بر روحیه و پیشرفت شما، به جای اینکه فقط یک برنامه را برای ردیابی آنچه که انجام می دهید، اجازه دهید. برداشتن این است که برنامه هایی که برای یک نفر کار می کنند احتمالا برای دیگران کار نخواهد کرد، زیرا BCT هایی که برای یک نفر کار می کنند، لزوما برای دیگر کار نمی کنند.

همکاری های آنلاین برای شما کار می کنند

با دنبال کردن زندگی، اما مجازی، شرکا از طریق برنامه ها، رسانه های اجتماعی. و برنامه های اینترنت ممکن است راه حل هایی باشد که شما باید انگیزه خود را به حداکثر برسانید. برای پیدا کردن یک راه حل که برای شما کار می کند، در نظر بگیرید استخدام یک مربی مجرب که می تواند در کنار شما از یک محل مجازی کار کند یا مشارکت در تمرین ها را از طریق یک برنامه زنده و آنلاین مانند Live Streaming Fitness .

همچنین ایده خوبی است که خوردها اجتماعی خود را با افرادی که انگیزه شما را دارند، پر کنند. به گروه های فیس بوک بپیوندید تا تمرکز تمرینی را که احساس می کنید به آن متصل شده یا شروع به پیگیری انگیزش افراد در Instagram ، Periscope ، Pinterest و YouTube کنید . اگر شما بیشتر از یک فرد برنامه باشید، از BURNTHIS، یک برنامه Pinterest مانند چیزی که انگیزه تناسب اندام را ارائه می دهد را بررسی کنید، یا WellSquad که برنامه ای است که به شما در پیدا کردن همکاران تمرینی کمک می کند و همگام سازی پیشرفت و اهداف تیم خود را برای پیگیری موفقیت.

> منابع:

> Feltz D، Forlenza S، Winn B، Kerr N. "دوستان سایبر بهتر از هیچ دوستی: تست اثر انگیزه Kohler در Exergamers. بازی برای مجله سلامت 2014.

> Irwin B، Scorniaenchi J، Kerr N، Eisenmann J، Feltz D. "تمرین هوازی ارتقا می یابد زمانی که فردی بر گروه تاثیر می گذارد: تست اثربخشی انگیزش کوهلر. Annals of Behavioral Medicine 2012.

> دانشگاه ایالتی میشیگان "شرکای تمرین مجازی موجب نتایج بهتر، مطالعه پیدا می کند." ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. مه 2011

> Yang CH، Maher JP، Conroy DE. "پیاده سازی تکنیک های تغییر رفتار در برنامه های موبایل برای فعالیت بدنی." مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه . آوریل 2015

> ژانگ ج، Brackbill D، یانگ S، Centola D. "اثربخشی و مکانیسم علیت مداخله رسانه های آنلاین آنلاین برای افزایش فعالیت بدنی: نتایج یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." گزارش های پزشکی پیشگیرانه . 2015