اگر شما روی آب باز روی یک قایقرانی، کایاک یا ایستاده پدال بورد نباشید، احتمالا فقط یک مسئله زمان است. با توجه به گزارش ویژه 2015 بنیاد فدرال در Paddlesports، مشارکت در حال افزایش است، با این که تقریبا 22 میلیون آمریکایی در سال 2014 به آبراه ها حمله می کنند - سه میلیون بیشتر از سال 2010، اولین سال مطالعه است.
چرا Paddlesports تبدیل به محبوب است؟
اما اگر قایقها همیشه وجود داشته باشند و آبراهه ها همواره آنجا بوده باشند، چرا در حال توسعه Paddlesport هستند که در ذهن جمعی مصرف کنندگان آمریکایی، مخصوصا کسانی که علاقه مند به تناسب اندام هستند، جایگاه قابل توجهی کسب می کنند؟ این یک سوال پیچیده برای پاسخ است، اما احتمالا به ترکیبی از فرهنگ و تکنولوژی متصل می شود. جوشوا سیلوا، مدیر بازاریابی برند در هیئت مدیره Jimmy Styks SUP، می گوید: "Paddlesports بخار زیادی به دست می آورند که به سه بخش تقسیم می شود: سهولت دسترسی، قیمت مقرون به صرفه و قابلیت دسترسی". "با توجه به پیشرفت تکنولوژی و تولید، مارک ها قادر به ارائه محصولات با کیفیت با کیفیت خوب بوده اند. برای مثال Paddleboards به عنوان پایان نامه های اپوکسی ساخته شده اند که اغلب هزینه های بالاتری از 1500 دلار می باشند. اکنون با قالب گیری ضربه و ساخت تورم، - کیفیت، تخته های با دوام برای 500 دلار می توان یافت.
سیلوا اشاره به این دارد که دسترسی به آبراه ها نشان می دهد که اکثر مردم در فاصله 15 مایل از یک آب از آب زندگی می کنند و یک فرهنگ ملی است که سبک زندگی فعال را در بر میگیرد و شما یک صنعت را آماده کرده اید که سریع رشد کند. سیلوا می گوید: "اردوگاه ها برای مردم فرصتی فراهم می کنند تا بدون نیاز به سرمایه گذاری در یک قایق در آب بیرون بیایند." "مانع از ورود بسیار پایین تر از ورزش هایی مانند وایکینگ یا شنا است، و برای افرادی که از فعالیت های مختلف لذت می برند، یک منحنی یادگیری کوچک وجود دارد. افرادی که قبلا هرگز نمیتوانند پا به عرصه بگذارند، می توانند به راحتی آن را انتخاب کنند."
علاقه مندان به تناسب اندام، این منحنی یادگیری سریع و هزینه کم ورود، به ویژه برای فعالیت هایی مانند paddleboarding است که به نظر می رسد بسیار جذاب است. در محیطی که کلاس های تناسب اندام بوتیک اغلب بیش از 20 دلار پاپ هزینه می کنند، اجاره کردن یک پد انداختن برای چند ساعت برای تقریبا همان قیمت به نظر بسیار معقول است. و شما نمیتوانید نقشی را که رسانههای اجتماعی در فرهنگ تناسب اندام نقش دارند، انکار کنند. مندی انریت، متخصص تغذیه و SUP Yoga، Fitness، and Paddle Instructor با شرکت SUP Endless می گوید: "Paddlesports واقعا واقعا جالب است". "شماره یکی از دلایلی که مردم عاشق گرفتن کلاس من هستند، گرفتن تصاویر برای نشان دادن دوستانشان است." هیچ چیز کاملا شبیه به جذابیت Instagram pic کامل برای الهام بخشیدن به مردم چیزی جدید را امتحان کنید.
اما کنار محیط Instagram-ready و نقطه قیمت جدید جذاب، paddlesports همچنین یک راه عالی برای افزایش آمادگی جسمانی شماست. برای کسانی که از ساعت ها در سالن ورزش صرف نظر می کنند و به دنبال راه های مناسب برای خارج شدن هستند، پدلس اسپرت آرزوی بسیاری از مزایا را ارائه می دهد.
Paddlesports مزایای قلبی عروقی کم اثر را ارائه می دهد
وقتی به فعالیت های قلبی و عروقی فکر می کنید، احتمالا به چیزهایی مانند راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری یا پریدن طناب فکر می کنید. اما paddlesports مانند قایقرانی، قایقرانی، ایستادن paddleboarding، و قایقرانی همچنین می تواند افزایش ضربان قلب و نفس را به اندازه کافی به عنوان فعالیت متوسط تا شدت افزایش می دهد.
در واقع، طبق فهرستی از فعالیتهای فیزیکی، جمع آوری داده های مربوط به معادلات متابولیکی (مقادیر MET) فعالیت های گسترده ای برای استفاده در مطالعات اپیدمیولوژیک برای تعیین واحد های شدت برای فعالیت های مختلف - قایقرانی، قایقرانی و قایقرانی با استفاده از MET ارزش رفتن به راه رفتن و یا شدت متوسط در حال اجرا، بسته به اینکه چقدر شما خودتان را فشار می دهید. این بدان معنی است که شما باید به سختی کار کنید (و حدود همان مقدار کالری را بسوزانید)، تا یک قایق بادبانی با شدت متوسط انجام دهید، همانطور که می توانید با یک سرعت 4 مایل در ساعت به حرکت درآید.
Paddlesports همچنین دارای مزایای ارائه تمرین کم اثر است. این باعث می شود که آنها یک گزینه آموزشی متقابل برای افرادی که دچار آسیب های مچ دست و یا درد مزمن هستند، باشد. به علاوه، برای قایقرانی، قایقرانی، و قایقرانی، شما در واقع می توانید در حالی که نشستن - یک ایده جدید اگر شما برای اتصال کاردیو با فعالیت هایی که شما را در پای خود نگه دارید.
Paddlesports بدن بالایی را درگیر می کند
باید نسبتا واضح باشد که اگر از سلاح های خود استفاده کنید تا آب را از طریق آب بیرون بیاورید، بدن شما بالا می آید. اما این بار دیگر این موقعیت را در نورهای مختلف از سایر فعالیت های قلب و عروق معمول مانند شبیه در حال اجرا، طناب پریدن و دوچرخه سواری، که هر کدام از آنها به بدن پایین تر برمی خورند، به حرکت در می آورد.
یک تحقیق 2015 که در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد، نشان داد که کایکران زن نخبه دارای توانایی انقباض بیشتری در پشت و شانه هایشان بودند نسبت به زنان فعال که کایاکر نیستند. به عبارت دیگر، اگر شما به دنبال یک فعالیت هستید که می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را بالا ببرید و در حالی که هنوز تمرین قلب و عروق را انجام می دهید، راه های خوبی برای رفتن هستند.
Paddlesports درگیر هسته هست
تعامل عضله هسته ای بدن در طول paddlesports ممکن است به همان اندازه که در بدن فوقانی دیده نمی شود، اما مهم نیست. همانطور که دست و پا زدن یا باد را به آب می اندازید، با استفاده از بدن فوقانی خود، آن را بکشید تا شما را به سمت خود بکشاند، ماهیچه های هسته ای- ماهیچه های شکم، کمر پشت و حتی باسن- باید از خود تورم از چرخش یا چرخش. اساسا، هسته شما به عنوان لنگر برای اندام شما در طول paddling عمل می کند. و هرچه بیشتر در paddlesports شرکت می کنید، قوی تر هسته خود را در نتیجه می شود.
یک تحقیق 2013 که در مجله Professoria منتشر شد، دریافت کرد که تثبیت کننده های تنه، لگن و زانو در شرکت های تحقیقاتی سطح بالایی از مشارکت عضلانی را در طول Paddleboarding ایستاده نشان می دهد. سپس، یک مطالعه 2015 منتشر شده در مجله علوم ورزشی ، این تحقیق را یک گام ادامه داد، با توجه به اینکه پدلوادرزرهای بلندپایه نخبه، سطوح بالاتری از کنترل ایستا و دینامیکی پاسارگویی و استحکام تنه ایزومتریک را نسبت به پدلوادرزرهای استراحتگاهی را نشان دادند، در حالی که تفریحی گروه دارای سطوح بالاتری نسبت به گروه کنترل است.
این فعال شدن هسته افزایش یافته می تواند به تعادل و عملکرد بهتر در سایر فعالیت ها تبدیل شود و ممکن است فقط به آن سنگ های سخت که شما امیدوار بودید منجر شود.
Paddlesports به راحتی برای تمام سطوح اصلاح شده است
از آنجا که paddlesports فعالیت های کم اثر است، آنها به راحتی برای افراد تقریبا هر سطح تناسب اندام قابل دسترسی هستند. سیلوا به عنوان یک مثال واضح به ایستادن در کنار paddleboarding اشاره می کند: "زیبایی paddleboarding این است که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. این یک رویداد بزرگ خانوادگی یا اجتماعی است و یا برای افراد رقابتی تر می تواند راهی جالب برای فشار دادن محدودیت های فیزیکی باشد" سیلوا می گوید "بعضی از مردم ترجیح می دهند از فعالیت های تفریحی استفاده کنند، مانند حلق آویز کردن در دریاچه یا راه رفتن با دوستان با دوستان. دیگران می خواهند تناسب اندام خود را بهبود بخشند و استفاده از paddleboarding را به عنوان آموزش متقابل". او به یوگا SUP و مسابقه SUP به عنوان دو راه برای واقعا چالش خود را اشاره می کند.
و با تمام paddlesports، شما می توانید فعالیت را با تغییر محیط خود را به چالش کشیدن. Paddleboarding Whitewater قصد دارد شما را به گونه ای آزمایش کند که در دریاچه می تواند هرگز پرواز نکند. قایقرانی در برابر یک جاده بسیار بیشتر از بازی کردن با جاده چالش برانگیز است. قایقرانی در اقیانوس، در برابر امواج و جزر و مد، بیش از آرام آرام دراز کشیده است. راه های تقریبا بی پایان برای تنظیم تمرین به منظور رعایت منافع و سطح توانایی شما وجود دارد.
Paddlesports فرصتی برای تعامل با طبیعت ارائه می دهد
ورزش در فضای باز مناسب برای ذهن، بدن و روح است، و در واقع ممکن است باعث شود که شما هر هفته یک دقیقه بیشتر از تمرین کامل داشته باشید. حداقل، این همان چیزی است که یک مطالعه سال 2012 در مجله بین المللی تغذیه و فعالیت جسمانی بین المللی نشان می دهد. محققان دریافتند که بزرگسالان سالمندانی که حداقل یک بار در هفته در خارج از بدن ورزش می کنند، به طور قابل توجهی بیشتر از ورزش تمرین می کنند تا افرادی که در داخل ورزش می کنند. فقط چیزی در مورد بیرون آمدن و ارتباط با طبیعت وجود دارد که روحیه را بالا می برد و باعث می شود تا بیشتر به آینده بازگردید.
راهنمایی برای شروع
قبل از اینکه از چندین صد دلار در دنده بالا استفاده کنید، ایده خوبی است که آب را با کلاس ها و دستورالعمل ها آزمایش کنید. بالابرهای قایقرانی و ایستادن آسان ترین و راحت ترین اردوگاه های تفریحی خارج از آن هستند و با توجه به اینکه paddleboarding ایستاده است یکی از سریعترین ورزش های در حال رشد در کشور است، باید در یک منطقه مرزی یا مربی گواهینامه خود را پیدا کنید.
سیلوا می گوید: "به دنبال کلاس های paddleboarding که توسط یک مربی گواهینامه انجام می شود، Association of Paddle World ارائه می دهد پایگاه داده از مربیان گواهی شده، اما شما همچنین می توانید با فروشنده محلی آب و برق خود را بررسی کنید." اما او اضافه می کند که ممکن است بخواهید به رویدادهای بزرگ در فضای باز نگاه کنید، مانند سری CamelBak Pursuit، که به مردم اجازه می دهد تا انواع مختلفی از فعالیت های مختلف در فضای باز را در یک محیط امن با مربیان آموزش ببینند. به این ترتیب شما می توانید دست خود را در paddleboarding، قایقرانی، قایقرانی، و کمپینگ، همه در یک زمینه یک رویداد را امتحان کنید.
اگر تصمیم بگیرید یک هیئت مدیره یا قایق سواری را اجاره کنید و تنها به دریاچه، اقیانوس، یا رودخانه بروید، ابتدا تحقیق خود را انجام دهید. جس عومتولا، صاحب مرکز یوگا SUP در سنت آگوستین، فلوریدا می گوید: "یافتن عمق، و همچنین آنچه در زیر سطح است." "مراقب باشید از تخت گودال یا آوار در جزر و مد. نقشه های آب برای بسیاری از نقاط آنلاین را می توان یافت، اما شما همچنین باید بادها، جزر و مد، و رادار به دانستن دقیقا همان چیزی است که در طول ماجراجویی خود را در حال انجام است."
همانطور که در هر گشت و گذار در فضای باز، مهم است که اجازه دهید تا حداقل یک نفر متوجه برنامه های دقیق خود و زمانی که شما انتظار دارید که در خانه باشید. Amendola می گوید: "هنگامی که در طبیعت، شما هیچ وقت نمی توانید کاملا پیش بینی کنید که چه اتفاقی می افتد، پس در سمت امن باشید." "و در نهایت، به یاد داشته باشید که نفس بکشید و به اطراف نگاه کنید. از محیط زیبای خود لذت ببرید و همیشه تمیز کردن محل خود را از وقت خودداری کنید."
> منابع:
> گارسیا گارسیا O، Cancela-Carral J، Huelin-Trillo F. "مشخصات عصبی عضلانی زنانی که قدمت آنها بالاست، از طریق تنیسیموگرافی ارزیابی شده است." مجله تحقيقاتی Strength & Conditioning . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. مارس 2015
> Kerr J، Salis JF، Saelens BE، کین KL، Conway TL، فرانک LD، King AC. "فعالیت فیزیکی در فضای باز و سلامتی خود ارزیابی در بزرگسالان سالمند زندگی در دو منطقه ایالات متحده" مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت جسمانی.
> Ruez C، Kristen KH، Eckett M، Mally F، Litzenberger S، Sabo A. "فعالیت عضلات تنه و پایه در طول استقرار گشت و گذار بیل". روش مهندسی https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013
> Schram B، Hing W، Climstein M. "Profiling of Sport Standdleboarding." مجله علوم ورزشی . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. آگوست 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ژوئیه 2012