چگونه می توانیم کار خود را انجام دهیم یا به تمرین کامل بدن برویم

یکی از ارزان ترین، ساده ترین و موثر ترین روش های شروع تمرین معمول این است که به راحتی کفش های خود را بچرخانید، قدم بزنید و شروع به راه رفتن یا دویدن کنید. و در حالی که یک جلسه پایه، 30 دقیقه ای در فستیوال کریستوف در فضای باز وجود دارد، هیچ کمکی به آن نمیشود، اما تعداد کمی از دستورالعمل های فعالیت بدنی که کالج پزشکی آمریکا پیشنهاد کرده است، وجود ندارد. بدین معنی که تمرینات تمرینات قدرتی برای سلامت عضلانی یا تمرینات عصبی نیست که باعث تعادل و هماهنگی شود.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید به پیاده روی خود بروید و یا تمرین کنید تا تمرین خود را به یک بلستر چربی تمام بدن تبدیل کنید که همه جعبه ها را بررسی می کند. در عوض، با گسترش تمرین خود فقط 10 دقیقه اضافی، شما می توانید کمی از همه چیز را به پیاده روی معمولی خود و یا پیاده روی برای سلامت قلب و عروق، تمرین قدرت برای سلامت عضلانی و چند تمرین تمرین تعادل برای بهبود هماهنگی و ثبات ترکیب کنید. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که تمرین زیر را امتحان کنید.

با استفاده از نرخ تحرک درک شده به شدت تمرین اندازه گیری

هنگام انجام این روال، از میزان تحرک درک شده (RPE) برای مدیریت شدت استفاده کنید. RPE یک مقیاس 10 نقطه ای است که به خودی خود گزارش شده است و بر اساس نحوه تمرین در طول تمرین است. RPE از 1 معادل نشستن عمدتا بدون اعمال است - در حالی که RPE از 10 معادل یک کلیپ بیرون است - سطح استرس شما احتمالا نمی تواند برای بیش از 10 تا 15 ثانیه حفظ شود.

با استفاده از انتهای چپ و راست به سمت راست مقیاس به عنوان دستورالعمل، اکثر تمرین ها در جایی بین 5 تا 9 برای شدت می افتند.

زیبایی RPE شما می توانید آن را به هر گونه فعالیتی که انجام می دهید اعمال کنید، بنابراین بدون در نظر گرفتن اینکه آیا شما در حال پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن یا شنا هستید. به منظور این طرح، پیشنهادات RPE ارائه می شود و شما می توانید آنها را در هر فعالیتی که انجام می دهید اعمال کنید، چه در حال راه رفتن، دویدن یا حتی دوچرخه سواری.

طرح تمرین در فضای باز تمام بدن شما

شما می توانید این روال را هر جا که شما به طور معمول راه رفتن یا اجرا انجام دهید، انجام دهید، اما اگر به مسیر یا پارک دسترسی داشته باشید، برخی از این تمرین ها آسان تر انجام می شود.

زمان مورد نیاز : 40 دقیقه

درست مثل این است که پیاده روی یا پیاده روی استاندارد خود را انجام داده اید و آن را به یک روال تمام بدن تبدیل کرده اید! برای گرفتن برخی از حدس و گمان ها از برنامه، سعی کنید تمرین را به یک برنامه با تایمر وارد کنید تا به شما در مسیر حرکت کمک کند. ثانیه یک نسخه است که برای iOS و Android در دسترس است.