مقایسه کالری، رشد عضلانی، ایمنی و خلق و خوی
تردمیل به طور واقعی بخشی از هر تجربه ورزشی است و برای بعضی از افراد تنها مکان جایی است که آنها هر کاری را انجام می دهند. بدیهی است، تردمیل ها مزایای خود را در این زمینه دارند که به شما اجازه می دهد تا هر ساله در هر شرایط آب و هوایی یا فصل فصل به کار ببرید.
اما چگونه در حال اجرا بر روی تردمیل واقعا در حال اجرا در خارج از منزل؟ آیا یک کالری بیشتر از دیگران می سوزاند یا مزایای دیگری وجود دارد که ممکن است ما را متقاعد کند روند تمرین ما را تغییر دهد؟
مقایسه کالری
مزایای در حال اجرا بسیار زیاد است، اینکه آیا شما در داخل یا خارج از خانه کار می کنید، و در نهایت، تعداد کالری هایی که می خورید خیلی زیاد نیست که بر روی آن اجرا کنید، بلکه سرعت آن بسیار زیاد است.
با این گفتن، اکثر مردم به شما می گویند که در حال اجرا در خارج از منزل نیاز به انرژی بیشتری نسبت به انجام یک تردمیل دارد. و این به نظر منطقی معقول می رسد با توجه به اینکه شما دائما در حال حرکت به زمین هستید، با باد مبارزه می کنید و سریع و متوقف می شوید، که این باعث سوختن کالری می شود.
اما اگر کالری بیشتری بخورید موضوع بحث است. یکی از مطالعات شناخته شده در سال 1996 نشان داد که شما نیاز دارید که در یک روند تسریع در یک تردمیل قرار بگیرید تا معادل آن در خارج از منزل باشد.
در حالی که این به نظر می رسد نشان می دهد که در حال اجرا در فضای باز نیاز به انرژی بیشتری دارد، نتیجه گیری توسط این واقعیت محدود شد که این مطالعه تنها شامل دوندگان تجربه شده بود. حتی در میان این ورزشکاران عملکرد، همگام سازی تنها زمانی انجام شد که با سرعت بیش از 7.09 دقیقه در هر مایل (یا تقریبا 8.5 مایل در ساعت) بود.
بیایید با آن روبرو شویم، اکثر ما با سرعت بسیار پایین تر از این اجرا می کنیم. بنابراین، سوال اینکه آیا در خانه یا در خارج از منزل یک راه بهتر برای سوختن کالری است، عمدتا شستن است. از سوی دیگر، چقدر سخت کار می کنید ، به نظر می رسد عامل تعیین کننده واقعی است.
رشد و ایمنی ماهیچه ها
یکی دیگر از باور های عمومی این است که در حال اجرا بر روی یک تردمیل برای بدن شما بهتر است، زیرا تاثیرات مضر بر روی مفاصل و بافت همجوشی دارد.
و در حالی که این نشان می دهد که تردمیل ها "امن تر" هستند، شواهد واقعی برای حمایت از آن وجود نداشته است. در واقع، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که در حال اجرا بر روی یک تردمیل، عضلات بسیار کمتری برای محافظت از این مفاصل آسیب پذیر ایجاد می کنند.
یک مطالعه 2016 از بخش توانبخشی ورزش در دانشگاه Woosong در کره نشان داد که در حال اجرا در خارج از منزل تا به حال اثرات بسیار مثبت بر اندام های پایین تر، افزایش هر دو دامنه حرکات مچ پا و قدرت کلی پا (به عنوان اندازه گیری شده توسط عمودی پرش)
به طور کلی، در حال اجرا در خارج از منزل راه بسیار خوبی برای ساختن عضلات چهارگوش ران، عضلات گوستروسنیموس و soleus گوساله ها و عضلات شکمی از باسن است. این به این دلیل است که هر بار که پای خود را در مقابل یک تردمیل قرار می دهید، کمربند پای شما را زیر خود قرار می دهد - چیزی که این عضلات باید انجام دهند.
از منظر ایمنی، دشوار است که بگوییم آیا یک نوع از اجرا به طور ذاتی "امن" تر از دیگر است. هر یک از خطرات خاصی را می توان با پوشیدن کفش مناسب ، یادگیری نحوه درست آموزش و دانستن نحوه استفاده درست از تجهیزات به حداقل برساند. این عوامل بیش از جایی که شما در حال اجرا هستید بیشتر به خطرات ایمنی تاثیر می گذارند.
در حال اجرا بر روی حالت
در حالی که در حال اجرا، به طور کلی، شناخته شده است که انرژی خود را افزایش می دهد و به طور کلی احساس رفاه، یک نوع است که به وضوح جهش و محدوده جلوتر از دیگری وجود دارد.
در سال 2012، محققان دانشگاه اکستر در انگلستان، 11 مطالعه مهم را به دنبال تأثیرات عاطفی ورزش انجام دادند که در محیط طبیعی و در محیط داخلی انجام شده است. آنچه آنها متوجه شدند این بود که ورزش در خارج از منزل با افزایش سطح انرژی، روحیه بهتر، احساسات قوی تر احیا شده و کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی همراه بود. علاوه بر این، در صورت انجام چنین کاری در یک محیط طبیعی، فرد بیشتر به ورزش ادامه می دهد.
به اندازه کافی عجیب و غریب، احساس آرامش کاهش می یابد پس از ورزش در فضای باز. برخی معتقدند که محرکهای در حال تغییر در یک محیط طبیعی ممکن است در مقایسه با فضای نسبتا ایستا در یک سالن ورزشی نقش داشته باشد.
در حالی که این نباید نشان دهد که در حال اجرا تردمیل اثر متفاوتی دارد، ممکن است به تقویت آنچه مادر شما به شما گفته است کمک کند: خوب است که خارج شوید و هوای تازه را دریافت کنید. این کار ممکن است در حقیقت به شما کمک کند که لازم است تا بخش پایدار زندگی معمول خود را اجرا کنید.
> منابع:
> سونگ، E. "تأثیر تمرین پیاده روی مبتنی بر تردمیل و پیاده روی بر آمادگی جسمانی در مچ پا، جوانان با تجربه است." J Exerc Rehabil . 2017؛ 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> تامپسون کوون، ج. Boddy، K .؛ استین، K. و همکاران. "آیا مشارکت در فعالیت فیزیکی در محیط طبیعی فضای باز تاثیر بیشتری بر سلامت جسمی و روانی دارد تا فعالیت فیزیکی در داخل خانه - یک بررسی سیستماتیک". محیط زیست تکنول. 2011؛ 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.