فرم بدن خود را با تمرینات وزنه بردارید
لباس ممکن است مرد یا زن را بپوشد، اما در نهایت، ما همه باید تمیز بیاوریم و دنده را از بین ببریم. این ممکن است نخستین سرگرم کننده برهنه برهنه، اسکای دیوی، اسکیت برهنه، اعتراض برهنه و یا روز در ساحل اختیاری لباس باشد - این کار بزرگ نیست که امروزه بدون لباس ها دیده شود ... برای بعضی از مردم به هر حال. و، به طور طبیعی، دلایل صمیمی و شخصی برای نشان دادن گوشت وجود دارد.
برهنه، برهنه، استاررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر ...
زیبایی، فرهنگ و دوره
زیبایی نه تنها در چشم تماشاگر است، بلکه در چشم تماشاگر در هر فرهنگ و سن خاصی است. این زنان بزرگ که در نقاشی های روبنس در قرن هفدهم دیده می شوند، امروزه نمی توانند منعکس کننده شکل ایده آل باشند. با این حال، برخی از فرهنگ های فراتر از غرب، در زنان نازک زیبایی دیده نمی شوند، ترجیح دادن مدل روبنس. بدنسازان مرد با عضلات اندازه رقابت به بسیاری از زنان تجاوز نمی کنند. متغیرها بیش از فرهنگ، دوره و البته اولویت شخصی عالی هستند.
سه نوع اصلی بدن و گزینه ها
Anatomists سه نوع اصلی بدن انسان را تشخیص می دهند:
- Ectomorphs - نازک و لاغر، اغلب بلند، اغلب با متابولیسم بالا است
- Endomorphs - کوتاهتر، ضخیم تر، ضخیم، قاب سنگین و استخوان و عضلات
- Mesomorphs - بیشتر یا کمتر در بین ectomorphs و endomorphs، تعادل بهتر از ارتفاع، عضله و اندازه قاب
علاوه بر این انواع آناتومیک، گاهی اوقات نیز استفاده می شود.
- شکل گلابی - وزن در اطراف مفصل و پاها، که در بدن فوقانی و کمر کوچکتر است
- گلابی معکوس - بزرگتر در بدن فوقانی با بقیه باریک و کف دست و کمر و شانه ها و بازوهای بزرگتر است. در بعضی از زنان دیده می شود
- اپل شکل - چربی در اطراف بخش متوسط با کمتر در پاها و بازوها ذخیره می شود؛ مثل یک سیب
- ساعت ساعت - شکل کلاسیک هشت شکل با کمر باریک، شانه های وسیع و ساق پا و پاها (مردان)؛ و کمر باریک، کمر باریک و شاید سینه های بزرگ در زنان؛ یا در بدنسازان زن، مجموعه ای از ویژگی های مشابه به مردان شیشه ساعت.
شکل بدن که ما را خوب نگاه می کند
ما نمی خواهیم در مورد رفتارهای بدنی که خارج از قلمرو تمرینات وزن و تناسب اندام قرار می گیرند بحث کنیم ... چیزهایی مانند موهای بدن و جراحی زیبایی. این برای شماست ژنتیک نیز نقش بزرگی ایفا می کند: شما نمیتوانید کارهای معجزه آسایی انجام دهید، اگر شکل بدن خود را با آنچه که شما به ارث برده اید تنظیم کنید. با این حال، شما می توانید شکل بدن خود را برای شکل وراثت خود را با آموزش، به ویژه با آموزش وزن بهینه سازی کنید.
به طور کلی، پس از تایید عوامل فوق، ویژگی های یک بدن به نظر می رسد تحت تاثیر قرار بدن، توزیع چربی و عضله است.
- وضع بدن مستقیما با شانه های مربعی نه به جلو و عقب گرد شده و نه به عقب، به همراه یک شکم صاف و راه رفتن صاف راه رفتن پایه های تصویر بدن جذاب است. گاهی اوقات لباس ممکن است در حالت قرارگرفتن پنهان شود، اما بدون وجود آنها، وضعیت پنهانی ضعیف وجود ندارد.
- توزیع چربی این چیزی است که همه ما می دانیم، اما چربی باعث می شود که جایی که شما آنها را نمی خواهید، با یا بدون لباس. نقاط اصلی بدن که در آن چربی های ناخوشایند برهنه شما را از بین می برد، لب ها، لب به لب، پاهایشان، سینه ها، شکم و حتی قفسه سینه، به ویژه برای مردان است.
- اندازه و توزیع عضلانی. در حالی که چربی اضافی آن ملایم است، ظاهر بیش از حد، عضلات اضافی، به خصوص با کم چربی در بالای آن، تمایل دارد که نور را در شکاف های عمیق به دام اندازد تا بتواند کمی نگاه 3D را که بسیاری از مردم به دنبال و تحسین می کنند، فراهم کند.
برای مردان، آن را بدون brainer، و همچنین برای زنان با عضلات کمتر و کمی بیشتر چربی بدن کار می کند.
با این حال چهره های مودبانه گذشته گذشته کاملا مرده نیستند. و به عادل بودن، مدل "لاغر زنانه" در دهه های اخير به طور قابل ملاحظه ای به دست آورده است، حتی اگر سلامت استخوان در معرض خطر کمبود این چربی ها و عضلات باشد.
تمرین به بوف که لب (و همه چیز دیگر)
اینجا برویم این تمرینات را برای به حداکثر رساندن بیت های برهنه و بد بو که واقعا مهم هستند، امتحان کنید.
- لب به لب و ران های جلو - چوبه دار و لجن های وزنی
- رانهای عقب (همسترینگ) - مهار باران ، صبحان خوب
- شكم و 6 پا - خرد و كامل
- عضلات پشت - ردیف و latdolds لات
- اسلحه (دوسر) - فر
- اسلحه (تریپسپ) - پسوند و فشار دادن
- اسلحه (ساعد) - فرورفتگی معکوس
- قفسه سینه - مطبوعات نیمکت ، شیب مطبوعات
- شانه ها - مطبوعات شتاب و دمبل در جلو افزایش می یابد
- گوساله ها - اسکات و گوساله افزایش می یابد
آماده باشید که دوباره آن آینه را نگاه کنید.