انجام تمرین Triceps Excellon Skullcrusher

Skullcrusher یک تمرین تناسلی چند منظوره با چندین تنوع است

گسترش سلاح ها با خم شدن و گسترش مفصل آرنج در یک حرکت عقب یا سربار، در حالی که نگه داشتن دمبل یا هارمونیک یا کابل وزنی، گسترش ترسیپس نامیده می شود.

فرمت triceps اغلب نامیده می شود skullcrusher یک فرمان فوق العاده اجرا می شود در حالی که دروغ گفتن بر روی یک نیمکت صاف با استفاده از دمبل، دو دمبل یا هالتر.

جمجمه خرد کننده نام می گیرد زیرا برخی از مربیان آن را نادرست انجام می دهند با کاهش وزن به طور مستقیم در پیشانی.

برای راهنمایی بیشتر شما ca به راهنمای مبتدی مراجعه کنید.

1 - نحوه انجام Skullcrusher

1. یک نیمکت صاف بدنسازی را انتخاب کنید و با پاها به راحتی به سمت هر طرف روی زمین یا در پای خود بایستید. موقعیتی را انتخاب کنید که راحتی و ثبات را فراهم کند.
2. یک دمبل وزن مناسب را انتخاب کنید.
3. دمبل را با دو دست بالای سینه خود نگه دارید، به راست و بالا، و با شفت دمبل در یک موقعیت عمودی. این موقعیت شروع است.
4. کاهش وزن به سمت عقب سر خود را با خمیدگی آرنج حرکت دهید - حرکت در آرنج صورت می گیرد، در حالی که دست های بازو به طور کلی عمود بر بدن قرار می گیرند. دست ها را از حرکت به جلو و عقب با وزن نگه دارید، زیرا این کار بعضی از کارها را به شانه ها منتقل می کند، نه تمرکز بر روی سه پایه. به خاطر داشته باشید که با نفس کشیدن و بیرون کشیدن روی اعمال تمرکز کنید.
5. همچنان به کاهش وزن پشت سر خود ادامه دهید تا سر دندانه دار با سطح سرنشین یا حتی کمی بالاتر باشد، اگر این احساس ناخوشایند باشد.
6. حرکت را تا زمانی که وزن در بالای قفسه سینه در موقعیت شروع برگزار شود، به عقب برگردانید. آرنج را در موقعیت شروع نکنید؛ در عوض، فقط از موقعیت قفل شده ای که برای حفظ تنش در عضله خود استفاده می کنید، متوقف شوید. تمرین را برای تعداد تکرارهای تعریف شده در برنامه خود تکرار کنید.

2 - اشاره به توجه

1. شما می توانید پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید تا زانوها خم شوند، اگر این مناسب شکل بدن شما باشد.
2. شما باید برای 10 تا 12 پسوند برای هر یک از 3 مجموعه یا هر آنچه که برنامه نشان می دهید، هدف قرار دهید.
3. شما می توانید دمبل را با یک دست بر روی دیگر دسته بندی کنید، زیرا اکثر مردم دو دست در کنار یک شفت دمبل را کنار هم قرار نمی دهند.
4. اطمینان حاصل کنید که شما به راحتی دست به کار شوید زیرا جمجمه در حال حرکت بیش از ناحیه سر و صورت است - شما نمی خواهید تظاهرات واقعی این نام فامیلی را انجام دهید.
5. وزن را به صورت یا پیشانی کاهش ندهید؛ باید پشت سر شما حرکت کند. اطمینان حاصل کنید که وزن بیش از حد را از دست می دهید. این تمرین باید به آرامی و با دقت تحت کنترل خوب انجام شود.
6. آرنج ها را به صورت نزدیک و نزدیک به بدن نگه دارید. آرنج فرسوده فرم ضعیف است، توزیع تلاش برای عضلات دیگر.
7. هنگام بالا بردن دمبل از پشت سر به بازگشت به موقعیت شروع، مراقب باشید که پشت سر را تحت تاثیر قرار ندهید.