تقویت تمرین خود را با این گزینه ها
اگر شما در حال ساخت یک ورزشگاه خانگی هستید، قرار دادن دمبل در لیست خریدتان، یک حرکت هوشمندانه است. آموزش با وزنه ها باعث افزایش قدرت در حالی که اضافه کردن ماهیچه های نازک - چیزی است که به طور طبیعی کاهش می یابد با سن شما. و برخلاف یک ماشین بزرگ یا تنظیم کننده هالتر بزرگ، دمبل ها می توانند مقرون به صرفه باشند و فضای کمتری را در نظر بگیرند.
یکی از سوالات مهم مردم این است: "چقدر وزن باید از من شروع کنم؟" به طور کلی، حکومت این است که دمبل ها را انتخاب کنید که با تکرار دهم تمرین شما احساس راحتی می کنید، اما غیر ممکن نیست. در صورت شک و تردید، یک جفت سبک تر از دمبل را خریداری کنید تا فکر کنید که نیاز دارید. پس از همه، شما همیشه می توانید تکرارهای بیشتری را به تمرین خود اضافه کنید تا از عضلات شما (و تون) استفاده کنید. در اینجا، بهترین دمبل برای اضافه کردن به مجموعه تجهیزات ورزشی خود را.
1 -
اگر برای وزنه برداری تازه کار هستید، شروع کردن با دمبل های سبک تر، در حالی که اجتناب از آسیب دیدن، به شما کمک خواهد کرد که فرم کامل را داشته باشید. تنبل تناسب اندام 20 لیتر Hourglass Dumbbell مجموعه همراه با سه جفت دمبل (دو، سه و پنج پوند) وزن کامل برای newbies و ایستاده پلاستیکی برای ذخیره آنها.
مالکان می گویند که شکل جادویی دمبل ها آنها را راحت و امن نگه می دارد، هر چند که اندازه های کوچکتر آنها ممکن است گزینه ای عالی برای افرادی با دست های بزرگ باشد. اما حتی اگر شما در نهایت به دمبل های سنگین تر فارغ التحصیل شوید، می خواهید این مجموعه را برای تمریناتی که برای وزنه های سبک تر مورد استفاده قرار می گیرند، مانند برخی از Pilates حرکت دهید.
2 -
دمبل های پوشیده شده با نئوپرن به دلایلی مورد علاقه هستند. اول، پوشش لاستیک باعث می شود آنها راحت نگه داشتن و آسان برای گرفتن دست خود را هنگامی که کف دست خود را عرق و لغزنده (سلام، این اتفاق می افتد). در بالای آن، بیرونی نرم تر به حفاظت از کف از دندان ها کمک می کند و اگر وزنه ها کاهش یابد، از بین می رود. به علاوه، دمبل های رنگی یک راه سرگرم کننده برای روشن کردن یک ورزشگاه در منزل هستند.
دمبل های Neoprene AmazonBasics در انواع گزینه های وزن، از یک تا 20 پوند، به شما امکان خرید یک جفت یا خرید چندگانه را می دهد. ما این واقعیت را دوست داریم که شکل شش ضلعی این بدان معنی است که دمبل ها در موقع قرار دادن آنها روی زمین بین دسته ها قرار می گیرند و شما را مجبور به تعقیب و گریز کردن وزن بعد از فرار نمی کنند.
3 -
سرمایه گذاری در دمبل قابل تنظیم یک زمان و صرفه جویی در فضا است. طراحی جمع و جور Bowflex SelectTech 560 از پنج تا 60 پوند با یک دسته از دسته تنظیم می شود، به این معنی که شما به هیچ وجه نباید خرید (یا ایجاد اتاق) دیگر دسته دمبل ها را به عنوان پیشرفت کنید.
کاربران می گویند که آنها دوست طراحی طراحی براق و نرم، لاستیک grips. اما در مورد این مدل فوق العاده جالب است که به لطف اتصال بلوتوث، تکرار، افزایش وزن و سوزاندن کالری در برنامه همراه Bowflex Connect ردیابی می شود.
4 -
مربیان جدی از داشتن دمبل کامل در ورزشگاه خانگی خود قدردانی خواهند کرد. طیف گسترده ای از وزن نیز به این معنی است که هر کس در خانه بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی، یک جفت دمبل را پیدا می کند که برای آنها کار می کند. مدل XMark متناسب با این لایحه با 10 جفت وزن است که از پنج تا 50 پوند متغیر است. این رک اندازه 46 اینچ طول می کشد تا شما به فضای مناسب نیاز داشته باشید.
داوران با توجه به کیفیت بادبندها، که از چدن ساخته شده با یک ریخته گری لاستیکی و دسته ای راحت، کروم ساخته شده است، قدردانی کرده اند. هنگامی که شما انجام می شود، وزن های موجود در قفسه ضد لغزش را که در هر دو رنگ خاکستری و سفید رنگ وجود دارد، ذخیره کنید.
5 -
سرگردانی از شهر اغلب به معنای گم شدن چند روز از تمرین روزمره شما است. راه حل: وزنه های پر از آب که با شما مسافرت می کنند، مانند وزن 1 وات قابل تنظیم هیدرو آبی آب سفر هالیدی. هنگامی که آنها کاملا پر است، هلی کوپترها 16 پوند هستند و می توان آنها را سبک تر کرد. اما زمانی که خالی است، آنها در وزن 24 اونس وزن دارند و برابر با تختشان قرار می گیرند.
در طول سفرهای تجاری یا تعطیلات، هلی کوپترها را با خود ببرید تا در سفر باشید. بررسی ها می گویند که آنها را پر می کنند و نشت نکنند و دسته دسته فوم غیر لغزش باعث می شود که راحت و راحت استفاده شود. پاداش: اگر شما یکی از این را بر روی پای خود بگذارید، مانند یک دمبل آهن آسیب نخواهد خورد!
6 -
دمبل های NuBells مطمئنا دمبل های سنتی شما نیستند! طراحی ارگونومیک، دایره ای به طور مساوی وزن را به منظور جلوگیری از استرس یا آسیب در هنگام بلند کردن توزیع می کند، و آنها را به عنوان یک گزینه عالی برای افراد مسن تر یا بهبود می یابند، اما هنوز هم می خواهند به قطار قدرت بپردازند. افرادی که دارای دمبل هستند می گویند آنها این واقعیت را دوست دارند که NuBells آنها هنگام تمرین بر روی مچ ها یا شانه ها قرار نمی گیرند و یک کاربر می گوید که آنها حتی در مورد آرنج تنیس کمک می کنند.
NuBells در محدوده ای از وزن های مختلف قرار دارد. مشخصات باریک آنها را آسان می کند برای ذخیره سازی، و یک پوشش لاستیک تضمین می کند که آنها به کف خود را آسیب نمی رساند.
7 -
جابجایی وزن در آب ممکن است به نظر احمقانه باشد، اما اگر به دنبال یک تمرین ورزشی مبتنی بر آب یا برنامه فیزیوتراپی باشید، راهی برای ایجاد قدرت وجود دارد. مشکل این است که وزنه های سنتی وقتی که آنها را آزاد می کنید، غرق می شوند، اما این دسته دمبل های آب TheraBand Aquatic از مواد شناور ساخته شده اند تا آنها در حال شناور باشند. آنها در واقع در نظر گرفته شده است که تحت آب استفاده شوند، و مقاومت در برابر آب، به تقویت عضلات کمک می کند. داوران می گویند که با وجود اینکه آنها در ابتدا به آنها اهمیت دادند، از اینکه آنها وزن سبک وزن داشتند، شگفت زده می شدند، اما به اندازه کافی تلاش می کردند تا آنها را زیر و در آب بشکنند.
تعدادی از تمرینات مبتنی بر استخر وجود دارد که می توانید با این دمبل ها، از جمله این حرکت پویا شناور، امتحان کنید: ابتدا با شنا کردن روی شکم خود با وزنی که فرو رفته و در برابر قفسه سینه نگه داشته شده است، شروع کنید. برای کاهش آرنج خود، به طوری که دمبل ها به طور مستقیم در زیر قفسه سینه شما قرار دارند، فشار دهید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.