"من شنیده ام که از کارکردن بر روی یک تردمیل به همان اندازه که در حال اجرا در خارج است، از مزایای یکسان برخوردار نیستید. آیا در حال اجرا بر روی یک تردمیل آسان تر از فرار در خارج است؟"
در حال اجرا بر روی یک تردمیل احساس می کند تا حدودی از لحاظ جسمی به دلیل زمین زیر پای خود را کشیدن و مقاومت در برابر باد وجود دارد. در یک تردمیل، ماهیچه های ثبات دهنده کوچکتر در پاهای پایین شما مجبور نیستند به سختی کار کنند.
در حال اجرا خارج از بدن شما بیشتر از بدن شما است، زیرا شما حرکت بدن خود را برای قدم زدن به سمت راست حرکت می دهید. عضلات گوساله شما باید خیلی سخت تر از زمانی که شما در یک تردمیل کار می کنید. در نتیجه، بسیاری از دونده ها متوجه شدند که درد عضلات گوساله، تاندون ها، تاندونیت Achilles و سایر مسائل را تجربه می کنند، زمانی که آنها خارج از محیط کار می شوند پس از مدت زمان طولانی به طور انحصاری بر روی تردمیل کار می کنند.
اگر شما عادت داشتید به طور انحصاری بر روی تردمیل کار کنید، باید به تدریج به خارج از فضای باز ادامه دهید تا از جراحت جلوگیری شود. شروع به کار با برخی از برنامه های کوتاه در یک یا دو بار در هفته، قبل از اینکه شروع به کار در خارج از خانه کنید. اطمینان حاصل کنید که به خصوص گوساله های خود، بعد از مدتی، کشش دهید.
در حالی که در حال اجرا در خارج ممکن است کمی سخت تر از لحاظ جسمی، تردمیل در حال اجرا برخی از چالش های ذهنی است. ذهنی، شما ممکن است زمان سخت تر با یکنواختی تردمیل برخورد کنید. (در اینجا برخی از ترفندها برای ضرب و شتم خستگی در تردمیل است .) بعضی از دونده ها بسیار راحت تر در هنگام خارج شدن از خودشان را ناراحت می کنند.
بنابراین با استفاده از برخی از تردمیل ها در حال اجرا به تمرینات شما ممکن است به شما کمک کند تا سختی ذهنی خود را بهبود بخشد همانطور که خودتان را از طریق برخی از خسته کننده اجرا می کنید.
و مزایای متعدد دیگری از تردمیل در حال اجرا وجود دارد . تردمیل ها زمانی که شرایط (بد آب و هوا، تاریکی) خطرناک هستند بسیار بهتر از فضای باز در حال اجرا هستند.
بسیاری از تردمیل ها به صورت پچ می شوند و گزینه ای مناسب برای آنها می باشد اگر شما دارای اضافه وزن یا آسیب هستید (مخصوصا با مسائل زانو) و می خواهید تاثیرات را کاهش دهید. شما همچنین می توانید به راحتی مسیر و سرعت خود را پیگیری کنید و سرعت و دوره خود را دقیقا همان چیزی که نیاز دارید تنظیم کنید. شما نباید هرگز در مورد تردمیل به عنوان «تقلب» فکر کنید چون از آنجاییکه برای آن قطعا مزایایی وجود دارد.
خط پایین: اگر برای یک مسابقه مخصوص در فضای باز تمرین می کنید، سعی کنید تا حداکثر ممکن ترین تمرین را انجام دهید تا آمادگی جسمی و ذهنی برای شرایط مسابقه آماده شود. بدن شما نیاز به زمان برای انطباق با تنش های در حال اجرا بر روی پیاده رو دارد. تنها راه برای اطمینان از اینکه شما برای مسابقه خارج آماده هستید این است که در خارج از منزل کار کنید.
اگر شما در حال انجام بسیاری از تردمیل در حال اجرا، به دنبال این راهنمایی برای اجرا تردمیل ایمن است . همچنین، تنظیم شیب تردمیل خود را در 1٪ تنظیم کنید، زیرا این کار به شما کمک می کند که شبیه سازی مقاومت در هنگام خروج از محیط را بهتر کنید.