کدامیک از موارد استفاده از اهداف شما بستگی دارد
بحث در مورد اینکه آیا در حال اجرا در خارج یا روی تردمیل یک تمرین بهتر است، جدید نیست. هیچ پاسخ ساده ای وجود ندارد، زیرا بر اساس نوع نوعی ورزشکار و اهداف آموزشی شما جوانب مثبت و منفی وجود دارد.
تردمیل ها یکی از محبوب ترین دستگاه های ورزشی قلبی عروقی هستند که در خانه و در سالن های ورزشی وجود دارد. تردمیل باعث می شود تمرین سریع و موثر در کمتر از آب و هوای آرام انجام شود و بسیاری از مردم آن را امن تر و جذاب تر برای اجرا یا راه رفتن در داخل خانه می دانند.
برای هزاران نفر از دوچرخه ها و واکرهای باشگاه سلامت، تردمیل یک دوست خوب است. و حتی ورزشکاران نخبه به طور مداوم به تردمیل مراجعه می کنند، هرچند احتمال دارد که اکثریت قریب به اتفاق آنها را در خارج از منزل در مسیرهای راه، مسیرهای پیاده روی یا پیاده رو انجام دهند.
تردمیل مشغول به کار
در اینجا دلایل ممکن است بخواهید روی تردمیل اجرا شود:
- هیچ مسئله آب و هوا، دما و یا زمین وجود ندارد.
- شما می توانید هر زمان که نیاز دارید یا می خواهید متوقف شوید.
- هنگام تماشای تلویزیون، فیلم ها یا محتوای آنلاین می توانید تمرین کنید.
- سطح نرم و آرامش در مفصل ها آسان تر است.
- شما نگرانی کمتر در مورد ایمنی شخصی خواهید داشت.
- در صورت نیاز می توانید دسترسی راحت تر به حمام و آب داشته باشید.
- شما به شریک زندگی در حال اجرا نیاز ندارید
در حال اجرا در خارج از منزل طرفداران
شما می توانید این مزایای در حال اجرا در فضای باز:
- شما می توانید هر جا اجرا کنید
- این بسیار شبیه سازی فعالیت های روزمره است.
- این آموزش مخصوص مسابقات جاده ای را فراهم می کند.
- شما می توانید از مناظر لذت ببرید، هوای تازه نفس بگیرید، فصل ها را تغییر دهید و طبیعت را لذت ببرید.
- این به طور کلی چالش آور است و شما ممکن است کالری بیشتری مصرف کنید.
- احتمالا انگیزه بیشتری دارد. شما باید یک هدف فاصله را تکمیل کنید و نمیتوانید متوقف کنید و بیرون بروید.
- شما ممکن است احساسی بیشتر از انجام کاری در خارج داشته باشید.
- شما می توانید مسیرهای جدیدی بگیرید و هر روز چیزی متفاوت ببینید.
- این روش خوبی برای تمرین سگ شما است.
تفاوت در تمرین شما در حال اجرا
به طور کلی، ورزشکاران می توانند یک تمرین مشابه در یک تردمیل را به عنوان در حال اجرا در خارج از زمانی که سطح همان تلاش را حفظ می کنند. این جایی است که در داخل و خارج از خانه می تواند یک تفاوت بزرگ باشد. شما معمولا می توانید سطح تلاش را براساس ضربان قلب یا رتبه بندی اعمال فشار (RPE) مورد قضاوت قرار دهید.
اگر، با این حال، شما به سرعت در تردمیل به همان اندازه در خارج از خیابان مسطح عمل می کنید، انرژی کمتری در تردمیل صرف می کنید. این به دلیل عدم مقاومت در برابر باد، تغییرات زمین و حرکت کمربند تردمیل به شما کمک می کند. به منظور جبران تیراندازی تردمیل، مطالعات قدیمی نشان داد که به سادگی افزایش شیب تردمیل به حداقل یک درصد بهتر خواهد شد انرژی هزینه های راه رفتن و یا در حال اجرا بر روی مسطح تخت خارج از منزل.
چه کسی باید خارج از منزل کار کند؟
اگر برای یک رویداد در حال اجرا یا پیاده روی در فضای آموزشی تمرین کنید، بدیهی است که شما می خواهید برای شرایط مسابقه آموزش دهید، یعنی به خارج شدن. خوب است که برخی از تمرینات خود را روی تردمیل انجام دهید اما سعی کنید حداقل 60 درصد از آن را خارج از منزل انجام دهید تا بدن خود را برای معامله واقعی آموزش دهید.
اگر شما در خارج از منزل بیرون بیایید، می توانید با استفاده از زمین های متنوع، بیشتر به خواسته های عضلات و مفاصل خود آمادگی بیشتری داشته باشید. شما همچنین می توانید در شرایط مختلف آب و هوایی به حالت عادی برسید و آنچه را که برای دماهای مختلف می پوشید یاد بگیرید.
یکی دیگر از اهمیت مهم این است که بسیاری از تردمیل ها دارای قابلیت افت برای شبیه سازی سراشیبی در حال اجرا نیستند، که ضروری است اگر شما در حال انجام یک رویداد است که دارای ناهموار یا زمین های متنوع است. به همین ترتیب، یک تردمیل چرخانده نمی شود، که سازگاری مهم دیگری است که بدن شما نیاز به انجام آن دارد، اگر قصد دارید خارج از خانه بمانید.
چه کسی باید بر روی تردمیل اجرا شود؟
اگر هدف شما به سادگی برای ثبت دقیقه ورزش قلبی عروقی باشد، یک تردمیل به شما این امکان را می دهد که به راحتی انجام دهید.
یک تردمیل یک راه حل خوب است اگر شما زندگی می کنید یک منطقه که در فضای باز در حال اجرا محدود است به دلیل آب و هوا، عدم محیط محیط امن و لذت بخش در حال اجرا، و یا عدم شریک زندگی در حال اجرا است. اگر به دلیل برنامه ریزی یا راحتی، شما به خاطر بیرون رفتن در خیابان، عذر خواهی می کنید، ممکن است در انجام تمرین در یک تردمیل بیشتر باشد.