هنگامی که شما به یک فلفل یخی کوچک جاپیون نگاه می کنید، سخت است تصور کنید که پانچ آن بسته است تا زمانی که شما آن را در دهان خود قرار دهید. بنابراین با باند های مقاومت می رود. دشوار است به یک دسته کوچک در کنار یک دمبل بزرگ نگاه کنید و آن را باور کنید، اما گروه های مقاومت یک ابزار آموزشی قدرتمند هستند. آنها ممکن است کوچک و بی رحمانه باشند، اما توانایی که آنها بر شما غلبه می کنند.
فقط یک گروه میتواند برای تقویت تمام گروههای عضلانی اصلی مورد استفاده قرار گیرد و اکثر افرادی که برای اولین بار از آنها استفاده میکنند قطعا آن را در روز بعد احساس میکنند!
آنها از کجا آمده اند؟
گروه های مقاومت در اوایل دهه 1900 آغاز و از لوله های جراحی ساخته شدند. هدف اصلی آنها توانبخشی عضلات بود، هرچند عکس هایی از تمرینات در آن زمان شباهتی به تمرین هایی که برای قدرت امروز مورد استفاده قرار می گرفت، مشابه بود. این گروه ها در دهه 1990 بازنگری در بازار تناسب اندام را تجربه کردند و محبوبیت خود را ادامه داده اند.
مزایای باندهای
- چند منظوره : در حالی که دمبلها شما را با یک آسانسور سنگین ارائه می دهند، وزن ماشین آلات پایدار و آسان برای استفاده است، و نه همه کاره از نوار های مقاومت. شما می توانید یک پوستر گروهی را شروع کنید و بلافاصله به یک حرکات دو طرفه اضافه کنید. یا شما به راحتی می توانید یک شلوار مقاومت مقاومت کنید و یک سربرگ اضافه کنید. امکانات بی پایان هستند.
- استخدام بیشتر عضله: با توجه به تنوع بزرگ باند مقاومت، آنها نیز کارآمدتر هستند. یک شکاف دو طرفه با دمبل یک حرکت ثابت است و عضلات مورد استفاده قابل پیش بینی هستند. بی ثباتی باند را اضافه کنید و فیبرهای عضلانی را در سراسر سینه ها و شانه های خود بگذارید تا باند را پایدار نگه دارید.
- مقرون به صرفه : برخی از آنها کمتر از 20 دلار است. آیا ما بیشتر می گوییم؟ گروه های مقاومت نسبتا ارزان هستند - حتی آنهایی که خوب هستند! شما می توانید سطوح مقاومت چندگانه را خریداری کنید و هزینه های خود را پایین نگه دارید.
- قابلیت حمل: دور زدن تردمیل زمانی که شرکت می آید، می تواند دست و پا گیر باشد. حرکت دادن دمبل در زیر تخت می تواند بدون هیچ زحمتی باشد. این مورد در مورد گروه های مقاومت نیست. کوچک، سبک و انعطاف پذیر، آنها را می توان در هر جایی از جمله کیسه های دستشویی و کیسه های ورزشی خود را جمع آوری! آنها را به دفتر منتقل کنید، آنها را در یک چمدان قرار دهید، آنها را در طبقه بالا یا پایین راه اندازی کنید؛ گروه های مقاومت آسان هستند.
انواع باندها
گروه های مقاوم در برابر ریزشده به شکل های مختلفی می آیند.
- نوارهای سنتی لوله های استوانه ای طولانی با دسته های پلاستیکی متصل به انتهای است. آنها در ضخامت متفاوت هستند، که تعیین کننده چگونگی استفاده از باند است. این یک گروه بزرگ برای تمرینات پایه ای است.
- لوله های بافته شده چهار رشته لوله بافته شده با هم هستند. همانند گروه های سنتی، آنها بسته به سطح آمادگی جسمانی شما در مقاومت های مختلفی قرار می گیرند، اما بافت به شما دوام می بخشد و در سخت ترین برنامه های آموزشی مثل محیط های در فضای باز نگه می دارد.
- گروه تخت مناسب برای فیزیوتراپی، ورزش ذهن و بدن و سالمندان است.
- سوپربند ، که توسط CrossFit محبوب ساخته شده است، برای کمک های کشش، تمرین های شریک و اغلب با ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد.
ممکن است شما نیز دیده باشید که کفی های مچ دست گروه های حلقوی . تنوع بی پایان است.
چگونه سطح خود را انتخاب کنید
کدام یک برای شما مناسب است؟ اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که شما نمیتوانید یک گروه مقاومت با یک دمبل مقایسه کنید. به عبارت دیگر شما نمیتوانید بگوئید یک نوار رنگ خاصی برابر با اندازه دمبل مشخص است. فیزیک دیکته در غیر این صورت.
در هنگام بلند کردن وزن، گرانش نقش مهمی ایفا می کند. هنگام برداشتن در برابر گرانش مقاومت بیشتری می کنید، اما گرانش وزن را آسان تر می کند.
با این حال، هنگام استفاده از لوله، شما با گرانش مبارزه نمی کنید. در عوض، گروه شما را در هر دو جهت مقاومت می کند. توانایی حرکت آزادانه هنگام استفاده از لوله اجازه می دهد تا حرکات روزمره را تقلید و مجددا بازسازی کنید.
یکی از مزایای اصلی افزایش و تقویت الگوهای حرکتی طبیعی ما در فعالیت های روزانه مانند چرخش گلف، پرتاب کردن فوتبال، بلند کردن چیزی تا بالا یا حتی باز کردن درب است.
این گفته می شود که چگونه سطح مناسب گروه خود را برای شما انتخاب می کنید؟ محصولات SPRI، تولید کننده شماره یک لوله های مقاومت، توصیه می کنند، "اگر شما قادر به تکمیل 8 تکرار در طیف وسیعی از حرکت نیستید، گروهی را انتخاب کنید که مقدار کمتر مقاومت را فراهم کند.
یا اگر شما قادر به دستیابی به خستگی عضلانی متوسط تا شدید نیستید، پس از تکمیل 12 تکرار تمرین از طیف وسیعی از حرکت، زمان استراحت بین مجموعه تمرینات را کاهش دهید یا گروهی را انتخاب کنید که میزان بیشتری از مقاومت را فراهم کند. "فقط در ذهن داشته باشید آن گروه ممکن است آن را برای تمام بدن خود برش ندهد. عضلات مختلف دارای نقاط قوت مختلف هستند، بنابراین شما ممکن است بخواهید دو سطح مقاومتی مختلف را درست از خفاش خریداری کنید!
ایده های تمرین
اگر تازه به تمرین تمرینات معمول برای مبتدی ها بپردازید، جای خوبی برای شروع است. خودتان را بچینید و تجربه کنید که همه آنها باید برای شما قوی تر و پایدارتر ارائه دهند!
شما همچنین می توانید با یک گروه مقاومت مقاومت کنید.
به یاد داشته باشید، گروه های مقاومت قابل حمل هستند، بنابراین شما می توانید تمرین هر جا انجام دهید.