7 راه برای تقویت تمرین تمرین

نتایجی که می خواهید از برنامه تمرین خود بخواهید دریافت نکنید؟ اگر برنامه تمرینی شما نیاز به تقویت داشته باشد، وقت آن رسیده تا به اصول اولیه برسیم. شما ممکن است برخی از قدم های ضروری را هنگامی که برنامه را در وهله اول قرار داده اید از بین ببرید. این لیست از 7 چیز آسان را که می توانید انجام دهید را برای به دست آوردن برنامه تمرینی خود برای کار سریع تر بررسی کنید.

1. با کارشناسان ارتباط برقرار کنید

تمرینات واقعا سخت بهترین نتیجه را ارائه می دهند - هر دو ذهنی و جسمی.

اما معمولا توصیه ای برای بازدید از دکتر شما است تا مطمئن شوید که برای ورزش شدید به اندازه کافی سالم هستید. حتی اگر موانع فیزیکی وجود دارد که مانع از شرکت در بعضی از فرم های رایج ورزش می شود، پزشک شما ممکن است بتواند پیشنهادات مربوط به تغییراتی را که می تواند انجام شود تا بتوانید برنامه تمرینی را شروع کنید.

هنگامی که شما می دانید که برای طیف گسترده ای از تمرینات سالم هستید، با کارشناسان ارتباط برقرار کنید تا یک ورزش جدید یاد بگیرید و یا خود را در ورزش هایی که در حال حاضر از آن لذت می برید، به چالش بکشید. پیوستن به یک گروه در حال اجرا یا ثبت نام برای یک مسابقه. شما همچنین می توانید با یک مربی شخصی برای تکان دادن چیزها مراجعه کنید. یک مربی خوب سطح آمادگی جسمانی خود را ارزیابی خواهد کرد، به شما کمک می کند تا اهدافی را که در واقع به شما می رسند و برنامه ریزی شده را برای شما دنبال کنید، تنظیم کنید. برخی از مربیان حتی آزمایش های متابولیک را برای کمک به کاهش وزن شما انجام خواهند داد .

2. تمرکز بر ثبات

ورزش كنندگان اغلب سعی می كنند كه ترجیح می دهند تمرینات سوزاندن چربی یا یك ابزار جدید تناسب اندام جدید را برای شروع برنامه خود آغاز كنند.

اما موثر ترین برنامه تمرینی برای شما در طولانی مدت قرار دارد. لازم نیست مقدار زیادی از پول را برای یک ابزار تناسب اندام جدید یا عضویت در ورزشگاه صرف کنید، مخصوصا در ابتدا. نگران نباشید بر ثبات تمرکز کنید.

تعهد به انجام هر نوع فعالیت فیزیکی هر روز.

هنگامی که ورزش منظم بخشی از برنامه روزانه شما می باشد ، می توانید تنظیمات بیشتری را برای سوختن کالری بیشتر انجام دهید . اما در ابتدا، منظم بودن کلید موفقیت است. بنابراین فعالیت هایی را که لذت برده اید را انتخاب کنید و آنها را اغلب انجام دهید.

3. دوستان را نگه داشتن شما را پاسخگو

یکی از بهترین پیش بینی کننده موفقیت در برنامه تمرینی کاهش وزن، حمایت اجتماعی است. اگر دوستانتان ورزش را لذت بخش تر انجام دهند، احتمال بیشتری برای ادامه این عادت دارید. دوستان نیز به شما کمک خواهند کرد تا پاسخگو باشید.

اگر حلقه فوری شما از دوستان علاقه مند به ورزش نیست، کمی نگاه کنید. شاید همکارانتان پس از یک روز در دفتر، برای فعالیت در فضای باز به شما ملحق شوند. شاید شما همسایگان دارید که می خواهند بچه ها را در کالسکه ها قرار دهند و از طریق محله ها راه بروند یا از آن عبور کنند. اکنون برای دریافت پشتیبانی لازم است که طرح خود را موفقیت آمیز بدانید.

4. خرید مناسب لباس ورزشی

لباس های مناسب تمرین جلسات تمرینی شما را ایمن تر و موثرتر می کند. بنابراین در یک جفت کفش مناسب، لباس ورزشی تنفس و دیگر نیازهای ورزشی سرمایه گذاری کنید. شما ممکن است بخواهید از خرده فروشان جعبه بزرگ جلوگیری کنید و به یک فروشگاه خاص ورزشی اختصاص دهید که توسط کارشناسان اداره می شود. فروشگاه های پیاده روی و پیاده روی در کنار هم منابع عالی هستند.

اغلب این فروشگاه های دارای مالک کوچکتر دارای کارکنانی هستند که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند و می توانند توصیه های ویژه ای را برای مناسب بودن و پوشیدن داشته باشند.

هنگامی که شما ابتدا خرید را انجام می دهید، کفش های جدید تمرین یا لباس را برای موفقیت مداوم انگیزه دهید. تنظیم اهداف کوتاه مدت و پاداش خود را با یک لباس جدید که باعث می شود احساس راحتی و اعتماد به نفس در طول تمرینات آینده.

5. برنامه را بنویسید

آسان است تصمیم بگیرید که میخواهید ورزش کنید. انجام این کار سخت است. همیشه یک کار، شغلی یا اولویت دیگری وجود دارد که می تواند در راه تمرین شما باشد. برای اطمینان از اینکه تمرین شما یک اولویت اصلی باقی می ماند، هر هفته یک برنامه تقویم غذا و تمرین خود را بیرون بیاورید .

هنگامی که شما طرح را به صورت کتبی در اختیار دارید، آن را در یک نقطه بسیار قابل مشاهده قرار دهید. به طریقی که هر روز آن را می بینید و به تعهدات خود یادآوری می کنید. شما همچنین می توانید لباس تمرین را تنظیم کنید و یک کیسه سالن ورزشی را در شب قبل از تمرین خود بگنجانید.

6. تمریناتتان را تغییر دهید

ورزش برای کاهش وزن باید شامل فعالیت هوازی برای سوختن کالری ، آموزش قدرت برای ساخت عضلات و آموزش انعطاف پذیری برای افزایش دامنه حرکات مفاصل، جلوگیری از آسیب و کاهش استرس باشد.

هنگامی که یک برنامه تمرینی را ایجاد می کنید ، در طول هفته فعالیت های مختلف را برنامه ریزی کنید . به عنوان مثال، ممکن است بخواهید دوشنبه، چهارشنبه و جمعه بیدار شوید. سه شنبه ها، پنج شنبه ها و شنبه ها دوچرخه را می گیرند و برای برخی از فشارها، لجس ها و نشستن به پارک می روند. کشش و تعادل در یوگا یکشنبه.

7. از روزهای بازیابی فعال استفاده کنید

به یاد داشته باشید که بدن شما نیاز به استراحت دارد. اما یک روز استراحت روزی نیست که روی نیمکت قرار دهید. در عوض، برنامه های بازیابی فعال را زمانی که در یک فعالیت سرگرم کننده آسان شرکت می کنید. این روزهای تمرین ملایم بدن و ذهن شما را بیدار نگه می دارد. آیا مطمئن نیستی چکار باید بکنی؟ سعی کنید به راحتی پیاده روی، یک کلاس یوگا ملایم، یا راه رفتن طولانی با یک دوست.

به یاد داشته باشید، مهمترین جزء یک برنامه تمرین موفق، سازگاری است. تنظیم و نگهداری تعادل انرژی سالم و سپس به برنامه ای که ایجاد کرده اید متصل شوید. هر روز احساس خوبی نخواهید داشت، اما اگر تعهد خود را در روز سختی حفظ کنید، احتمال بیشتری خواهید یافت که نتایج مورد نظرتان را بدست آورید.