یک برنامه انعطاف پذیر برای کاهش وزن
آیا شما تا به حال در نظر گرفتن کشش برای از دست دادن وزن؟ آیا شما به طور منظم تمرینات انعطاف پذیری یا کشش را انجام می دهید؟ اگر سعی می کنید وزن کم کنید، باید. تمرینات انعطاف پذیر سوخت های کالری بزرگ نیست، اما آنها نقش مهمی را در برنامه کاهش وزن بازی می کنند.
مزایای کشش برای کاهش وزن
بهترین چیز در مورد آموزش انعطاف پذیری این است که شما مجبور نیستید آن را اغلب انجام دهید و یا برای مدت طولانی برای لذت بردن از مزایای.
فقط چند دقیقه کشش در هر روز کمک خواهد کرد تا دامنه حرکات در مفصل خود را بهبود بخشد، کمک به کاهش خطر آسیب در ورزش و کاهش استرس. ثبات برای افزایش انعطاف پذیری مهم است، اما حتی اگر شما در یک برنامه کشش 2 تا 3 بار در هفته شرکت کنید، بدن شما بهتر خواهد شد.
پس چه کارهای انعطاف پذیری باید انجام دهید؟ شما هر روز صبح از خواب بیدار میشوید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- رول بدن کامل پای بلند و دستان خود را به سمت آسمان ببرید. سپس بازوها را باز کنید و ستون فقرات را بردارید. اجازه دهید سلاح های خود را نسبت به کف راحت بگذارید. زانوها را خم کنید تا از پشت خود محافظت کنید. موقعیت را نگه دارید (اما همچنان نفس بکشید!) 5-15 ثانیه و سپس به آرامی رول بالا و تکرار کنید.
- هلال ماه گسترش می یابد رسیدن به سلاح بر روی انتهای خود، به آرامی بدن را به شکل C (یا هلال ماه) منحرف کنید، با خم شدن بدن به سمت چپ و سپس به سمت راست.
- گردن و شانه گسترش می یابد. در موقعیت نشسته یا ایستاده، به آرامی چانه را به سمت قفسه سینه خود بچرخانید و احساس آرامش را در پشت گردن احساس کنید. سپس به آرامی و با دقت ریختن سر به سمت چپ و راست به سمت دو طرف گردن بپوشانید. شما ممکن است کشش را به بالای هر شانه احساس کنید.
- قفسه سینه بازکن در موقعیت نشسته یا ایستاده، دست های خود را پشت سر بگذارید. جلوی قفسه سینه را باز کنید و کشش دهید. 5-10 ثانیه نگه دارید
- کشیدن ران هیپ و درونی. در یک موقعیت نشسته، کف پا را با هم در جلوی بدن خود قرار دهید تا پاهای شما یک مثلث را تشکیل دهند. نگه داشتن ستون فقرات طولانی، از چپ به راست جلوتر بروید، سینه خود را به کف نزدیک کنید. این طبیعی است اگر شما نمی توانید خیلی دور خم شوید. به یاد داشته باشید که مدت نگهداری 15 تا 30 ثانویه تنفس را حفظ کنید.
این امتداد ها کمک می کند تا مفاصل شما را از بین ببرند و روز خود را با حرکات سالم شروع کنند. شما همچنین می توانید این کارها را در محل کار خود انجام دهید. اگر وقت ناهار، قبل یا بعد از کار دارید، می توانید یک کلاس یوگا برای از دست دادن وزن بگیرید یا تمرینات تای چی را برای بهبود سلامت خود بیاموزید. هر دو این اقدامات ذهنی / بدن به بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند.
3 راه کشش افزایش وزن کاهش وزن
اگرچه در طی یک جلسه کوتاه کشیدن کالری مگا را نمی خورید، بدن شما بهتر عمل می کند زمانی که مفاصل شما به راحتی حرکت می کنند. این می تواند برنامه کاهش وزن خود را به روش های مختلفی بهبود بخشد.
- کاهش استرس. تمرینات انعطاف پذیر کمک می کند تا خونتان را بکشید، اما نه به نحوی که آدرنالین شما را افزایش دهد. تمرینات کششی و تنفسی به بهبود خلق و خوی شما و کاهش سطح استرس کمک می کند. این ممکن است به خصوص برای افراد رژیم غذایی که سعی در جلوگیری از خوردن عاطفی دارند مفید باشد. اگر شما می توانید سفر را به یخچال و فریزر با 5 دقیقه کشش سالم جایگزین کنید، احتمال دارد که سریعتر و سریعتر بخورید .
- NEAT بهبود یافته است. تمرینات سازماندهی شده مهم هستند، اما کالری هایی که از NEAT رایت می دهید ، نقش کلیدی در کل تعداد کالری هایی که هر روز بخورید ، نقش مهمی دارد. اگر مفاصل و اندامتان احساس خوبی داشته باشید احتمال بیشتری بیشتر در طول روز بیشتر می شود. کشش کمک می کند تا شما را فعال کند.
- تمرینات موثرتر فعالیت هوازی و تمرین قدرت برای کاهش وزن موثرتر است وقتی که هر تمرین را به طور کامل انجام می دهید. کشش کمک می کند که بدن شما را در شکل بالا نگه دارد تا کالری بیشتری را در طول تمرینات خود بسوزانید و زمان کمتری از آسیب و یا درد می گیرید.
آموزش انعطاف پذیری به تنهایی نمیتواند کالری کافی برای ایجاد یک تفاوت بزرگ در توازن انرژی روزانه خود بگذارد.
اما هنگامی که تمرینات کششی را با برنامه تمرینی کامل جفت می کنید، از یک بدن سالم لذت می برید و شانس از دست دادن وزن را بهبود می دهید.