تغییرات ساده را به صورت روزانه خود برای کاهش وزن اضافه کنید
گاهی اوقات موفقیت یا شکست برنامه کاهش وزن شما بیشتر بر عادت های روزانه شما بستگی دارد به مواردی که انتخاب می کنید. چیزهایی که شما به عنوان بخشی از روال خود انجام می دهید، می تواند بر میزان غذای شما که می خورید و چقدر در طول روز حرکت می کند تاثیر بگذارد. عادت های سالم برای از دست دادن وزن وجود دارد و پس از آن عادت هایی وجود دارد که می توانند علیه شما کار کنند و باعث افزایش وزن شوند.
این پنج عادت ساده، فعالیتهایی هستند که به برنامه روزانه شما آسان است. یکی را انتخاب کنید و سعی کنید آن را در هفته جاری انجام دهید. اگر همه چیز خوب پیش رود، یکی را انتخاب کنید. سعی کنید یک مهارت در زمان در اختیار داشته باشید تا بتوانید غرق شوید.
عادت سالم # 1: سازمان دیده بان آنچه شما می نوشید
شروع به نظارت بر کالری در نوشیدنی هایی که مصرف می کنید. به طور خاص، نوشیدنی های خاصی وجود دارد که می تواند تأثیر زیادی بر مصرف کل کالری شما و نوع انتخاب های غذایی شما داشته باشد. به عنوان مثال، نوشیدنی های ورزشی، آبمیوه ها، چای های شیرین و نوشیدنی های قهوه با طعم های مختلف اغلب با چربی و کالری لود می شوند. گاهی اوقات این نوشیدنی ها از اینکه سالم هستند، به این دلیل که ویتامین ها را تهیه می کنند، تأمین می کنند، اما همچنین کالری بسیار زیادی دارند. بهترین شرط برای نوشیدن آب است. شما حتی می توانید از آب طعم دهنده در خانه برای جایگزین کردن سدیم های کالری بالا و چای های شیرین استفاده کنید. تغذیه سالم (ویتامین ها و مواد معدنی) را از غذا دریافت کنید.
عادت سالم # 2: خواب بهتر است
اعتقاد دارید یا نه، کیفیت خواب شما می تواند بر گزینه های غذایی که در طول روز ایجاد می کنید تاثیر بگذارد. همچنین می تواند بر تعداد کالری مصرفی شما از نوشابه های قندی یا نوشیدنی تاثیر بگذارد. از نکات ساده برای خواب بهتر استفاده کنید تا بتوانید یک استراحت کامل داشته باشید و از خواب بیدار شوید و برای یک روز کامل از فعالیت سالم و غذا خوردن انرژی بکشید.
به عنوان مثال، تلفن خود را در کنار تخت خود تحویل ندهید. آن را در آشپزخانه و یا در هنگام خواب خواب نگه دارید. و سعی کنید یک برنامه منظم خواب نگه دارید حتی در تعطیلات آخر هفته. این به بدن شما کمک می کند تا با تلاش کمتری از خواب بیدار شود. و در نهایت، دمای اتاق خود را در شب کم کنید. یک اتاق خنک تر می تواند به شما کمک کند چرت زدن بهتر.
عادت سالم # 3: برنامه ورزشی متعادل را ایجاد کنید
اگر شما وظایف هفته گذشته را کامل کردید، هر روز تمرین می کنید. اکنون زمان آن است که روشی تمرین جامع با انواع مختلف فعالیت بدنی ایجاد شود. شما یاد خواهید گرفت که چگونه یک بدن را بسازید، قوی و انعطاف پذیر باشد. اگر به باشگاه تعلق ندارید و یا نیازی به کمک به پیدا کردن کالس های ورزشی ندارید، از فعالیت های سرگرم کننده و آسان آنلاین استفاده کنید تا بتوانید فعالیتی را که لازم دارید انجام دهید.
اما به یاد داشته باشید که انطباق کلید است. اگر شما خود را در حال پیگیری جلسات، برنامه شما ممکن است بیش از حد شدید است. به طور مرتب سالم تر و ایمن تر از تمرینات متوسط یا آسان است تا زمانی که یک تمرین بسیار سخت انجام شود.
عادت سالم # 4: افزایش فعالیت فیزیکی غیر ورزش
تمرین روزانه شما بسیار مهم است. اما اگر به مدت یک ساعت به ورزشگاه بروید و بقیه روز را در صندلی نشسته یا روی صندلی قرار دهید، وقتی ورزش میکنید، بیشتر آسیب میبینید.
یاد بگیرید چگونه به افزایش سطح فعالیت های روزانه خود را به طوری که شما کالاهای بیشتری را با NEAT ، ترموژنز فعالیت غیر فعال ورزش بسوزانید .
یک راه برای اطمینان از فعالیت روزانه کافی شما این است که در یک ردیاب تناسب اندام سرمایه گذاری کنید. این دستگاه ها مراحل روزانه خود را دنبال می کنند و بیشتر به شما یادآوری می کنند تا زمانی که بیش از حد نشسته اید حرکت کنید. علامت های تجاری مانند Fitbit انواع سبک و ویژگی های مختلفی را ارائه می دهند تا بتوانید یکی از آن ها را با شیوه زندگی و بودجه خود مقایسه کنید.
عادت سالم # 5: یادآوری روزانه را تنظیم کنید
با افراد حمایتی و یادآوری های سالم که به شما کمک می کند طرح خود را در مسیر خود حفظ کنید، خود را محاصره کنید.
شما می توانید این کار را با برقراری ارتباط با افرادی که به خوبی غذا می خورند و در محل کار یا محل کار خود تمرین می کنند انجام دهید. تاریخ را برای تمرین یا غذای سالم غذا آماده کنید.
شما همچنین باید به پیام های سالم آنلاین و در رسانه های اجتماعی مشترک شوید. محققان دریافتند که یادآوری روزانه می تواند تاثیر بزرگی بر موفقیت کاهش وزن داشته باشد.
به یاد داشته باشید که وظایف هفته گذشته شامل برنامه های غذایی و ورزش های سالم است. در طول این دوره الکترونیکی و ایجاد یک بدن بهتر، این فعالیت ها را تکمیل کنید.