آمار بریتانیا برنج گردو

کالری در برزیل برنج و مزایای سلامتی آنها

آجیل برزیل اغلب در مخلوط میوه یافت می شود. اما بسیاری از صاحبان مغز برزیل را تنها به تنهایی مصرف می کنند. اگر چه کالری برزیلی برزیل قابل توجه است، این میان وعده خوشمزه با تغذیه بسته بندی شده است، بنابراین اگر میزان اندازه مورد نظرتان را مشاهده کنید، می توانید آنها را در رژیم غذایی سالم قرار دهید.

کالری و کالری غذای برزیل

آمار تغذیه آجیل برزیل
خدمت 6 کل (30 گرم)
در هر وعده ٪ ارزش روزانه*
کالری 186
کالری از چربی 171
کل چربی 19 گرم 31٪
چربی اشباع شده 4.3g 23٪
6 گرم چربی غیر اشباع
7 گرم غنیشده چربی
کلسترول 0mg
سدیم 1 میلی گرم
پتاسیم 187 میلی گرم
کربوهیدرات 3.7 گرم
فیبر رژیمی 2.2 گرم
شکر 0.7 گرم
پروتئین 4.3 گرم
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪
کلسیم 4٪ · آهن 3٪
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری

آجیل برزیل آجیل بزرگ است که از درختان برنج برزیل در بولیوی، پرو و ​​برزیل آمده است. شما می توانید آجیل را در پوسته یا در حال حاضر پوسته خریداری کنید. از بین بردن پوسته تغذیه را تغییر نمی دهد زیرا بخشی از "دانه" خورده نمی شود.

آجیل استاندارد برزیل که فقط اندازه شش آجیل است، فقط شش آجیل است، اما مصرف بیش از آن آسان است. چگونه اغلب آجیل های خود را قبل از خوردن آنها حساب می کنید؟ اگر از این نوع میان وعده لذت می برید، ممکن است برای انجام این کار مفید باشد، تا زمانی که به اندازه خدمت درست این (یا هر نوع) مهره ای نرسیده اید.

مزایای بهداشتی برنج آجیل

آجیل برزیل مزایای بهداشتی چندانی را ارائه می دهد. آجیل یک غذای پر چرب هستند، اما چربی های سالم و غیر اشباع شده و غیر اشباع را تامین می کنند . آجیل برزیل همچنین فیبر و پروتئین مناسب رژیم غذایی را برای کمک به تندرستی فراهم می کند. آجیل برزیل منبع خوبی از سلنیوم، منیزیم، فسفر و تیامین هستند.

سوالات متداول در مورد آجیل برزیل

بهترین راه برای جلوگیری از overeating آجیل چیست؟
حتی اگر آجیل مزایای بهداشتی را به ارمغان بیاورد، آنها یکی از رایج ترین مواد غذایی هستند که ما از آن سرخ می کنیم .

تنها خدمت فقط شش آجیل است. اما چقدر آجیل ها را قبل از خوردن آنها می بینید؟ آجیل اغلب در یک ظرف قابل تنظیم در انبار یا در یک کاسه روی میز یا میز نگهداری می شود. هنگامی که شما از یک ظرف بزرگ باز می خواهید آجیل را بی قرار کنید، به احتمال زیاد آنها را از بین می برید. برای جلوگیری از سوء استفاده از آن، از دست خود برای کنترل بخش استفاده کنید .

تعداد انگشت شماری از آجیل تنها خدمت است.

آجیل یا عصاره طعم دهنده فقط به عنوان آجیل منظم سالم است؟
آجیل برزیل اغلب در مخلوط مهره های کنسرو شده است که شما در غذاهای میان وعده فروشگاه مواد غذایی پیدا می کنید. هنگامی که شما می خواهید ترکیب میوه ها یا میوه ها را بخرید، آجیل می تواند در روغن بو داده شود یا با محصولات سدیم بالا باشد. نتیجه این است که شما ممکن است چربی یا سد بیشتری از شما انتظار داشته باشید.

آجیل می تواند بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن باشد؟
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، آجیل می تواند یک میان وعده هوشمندانه ایجاد کند. پروتئین و فیبر در آجیل ممکن است به شما کمک کند احساس کامل و رضایت داشته باشید، پس شما بعد از وعده غذایی خود مجددا غذا نخواهید خورد.

خوردن آجیل باعث نفخ من خواهد شد؟
بعضی از مردم متوجه می شوند که روز بعد از خوردن آجیل در یک نوار یا در یک مهمانی پف کرده اند. احتمالا از آجیل پرهیز نخواهید کرد، اما اگر میان وعده به شدت نشسته شود، ممکن است افزایش موقت افزایش وزن از افزایش مصرف سدیم افزایش یابد.

نحوه ذخیره آجیل برزیل

آجیل برزیل را می توان در داخل یا خارج از پوسته ذخیره کرد. اما مغزهای برزیل که از پوسته حذف شده اند، می توانند سریع تر به نظر برسند.

بهترین راه برای ذخیره آجیل این است که آنها را در یک ظرف هوادهی در دمای اتاق حفظ کنید. آنها باید حدود سه ماه باقی بمانند. اگر آنها را در یخچال نگه دارید، آنها باید تا شش ماه تازه بمانند و اگر آنها را یخ بزنید می توانید آنها را برای حدود یک سال استفاده کنید.

راه های مختلف استفاده از آجیل برزیل

آجیل برزیل می تواند خام یا برشته شود. بسیاری از آنها به عنوان یک بافت مشابه با نارگیل توصیف می کنند.

آجیل های سرخ شده یا آجیل را بر روی یک سالاد بچسبانید تا پروتئین افزایش پیدا کند یا آن را به بالای یک کیک کوچک از بستنی اضافه کنید.

دستور العمل برنج برزیل

آماده استفاده از آجیل برزیل در دستور العمل های شما؟ هر یک از این ایده ها را امتحان کنید

> منابع:

> یانگ J. برنج آجیل و مزایای بهداشتی مرتبط: بررسی. LWT - علوم و فناوری غذایی . 2009؛ 42 (10): 1573-1580.