کالری در پکن و مزایای بهداشتی آن
آیا شما عاشق پیتزا هستید؟ پانک ها یک عنصر محبوب در بسیاری از رفتارهای شیرین هستند. اما آیا شما می دانید که پونه می تواند سالم باشد؟ کالری های پخته پایین تر از چندین گونه مهره دیگر (10 آجیل 98 کالری دارند)، بنابراین شما می توانید آنها را در یک رژیم غذایی مغذی قرار دهید تا زمانی که آنها را در آرامش بخورید.
پانک ها توسط درخت هیکور تولید می شوند که معمولا در جنوب ایالات متحده یافت می شوند.
آلبانی، جورجیا پایتخت پکن جهان است. پک ها اغلب در مقایسه با گردو هستند و آشپزان باهوش اغلب این دو را در دستور العمل ها تبادل می کنند. بسیاری از افراد طعم پانکرا را به طعم کاهو ترجیح می دهند.
آمار تغذیه پک
| آمار تغذیه پک | |
|---|---|
| میزان خدمت 1 اونس (حدود 20) (28 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 196 | |
| کالری از چربی 180 | |
| کل چربی 20 گرم | |
| چربی اشباع شده 2 گرم | 8٪ |
| 6 گرم چربی غیر اشباع | |
| 12 گرم چربی اضافی | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 0mg | 0٪ |
| پتاسیم 116 میلی گرم | 2٪ |
| کربوهیدرات 4 گرم | 3٪ |
| رژیم غذایی فیبر 3 گرم | 11٪ |
| شکر 1 گرم | |
| پروتئین 3 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · آهن 4٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
داده های تغذیه ای که در برچسب موجود است، برای پک های خام است. اگر پیکان هایی که شما خریداری می کنید با سایر مواد تشکیل دهنده پخته یا پردازش می شوند، اطلاعات تغذیه تغییر خواهد کرد.
- غذای مشابه (حدود 20 پانک پانک) پکتینا قند حاوی 134 کالری، 12 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 4 میلی گرم سدیم، 8 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر رژیمی، 6 گرم شکر و 2 گرم پروتئین.
- یک خدمت از نخود پیتزا 464 کالری، 19 گرم چربی، 3 گرم چربی اشباع، 313 میلی گرم سدیم، 68 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر رژیمی، 29 گرم شکر و 5 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- یک وعده ی یک اونس از مخلوط میوه ای با پودر کاکائو حاوی 167 کالری، 11 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 202 میلی گرم سدیم، 13 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر رژیمی، 3 گرم قند و 6 گرم از پروتئین
مزایای بهداشت پانک
پانک ها یک منبع چربی هستند، اما آنها چربی کمتری نسبت به برخی از انواع دیگر مهره مانند آجیل macadamia ارائه می کنند. پانک ها یک افزایش کوچک از چربی های غیر اشباع را به وجود می آورند و افزایش چربی های غیر اشباع را در نظر می گیرند که چربی خوب دارند. چربی های مونو سدیم یا MUFA ها از منابع گیاهی می آیند و ممکن است در کاهش LDL یا کلسترول بد شما مفید باشند. به همین علت، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که به جای چربی های اشباع شده غذاها را با چربی های غیر اشباع انتخاب کنید.
پک ها همچنین مقدار کمی از پروتئین و فیبر را فراهم می کنند. خوردن غذاهای حاوی فیبر و پروتئین می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری کنید و در زمان غذا بیشتر راضی باشید. متخصصان کاهش وزن اغلب توصیه می کنند که افراد رژیم غذایی غذاهای حاوی فیبر مصرف می کنند تا به آنها کمک کند کمتر بخورند و کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن ایجاد کنند .
پتکا همچنین منبع خوبی از منگنز، معدنی است که به بدن و سوخت و ساز بدن شما کمک می کند تا به درستی عمل کند. علاوه بر این، آنها از مواد آنتی اکسیدان و ویتامین E پر می شوند.
سوالات متداول در مورد پانک
بهترین راه برای جلوگیری از overeating آجیل چیست؟
حتی اگر آجیل مزایای بهداشتی را به ارمغان بیاورد، آنها یکی از رایج ترین مواد غذایی هستند که ما از آن سرخ می کنیم . فقط یک قاشق سوپ خوری فقط حدود 10 قند دارد.
اما ما معمولا قبل از خوردن آنها، آجیل را نمی شماریم. برای جلوگیری از سوء استفاده از آن، از دست خود برای کنترل بخش استفاده کنید . تعداد انگشت شماری از آجیل تنها خدمت است.
آجیل یا عصاره طعم دهنده فقط به عنوان آجیل منظم سالم است؟
پاستوریزه ها در بسیاری از مخلوط میوه های محبوب یافت می شود. هنگام خرید مخلوط میوه یا مخلوط میوه، آجیل ممکن است در روغن یا بو داده با شکر بالا یا محصولات با سدیم بالا تجویز شود. نتیجه این است که شما ممکن است قند یا سد بیشتری از شما انتظار داشته باشید.
آجیل می تواند بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن باشد؟
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، آجیل می تواند یک میان وعده هوشمندانه ایجاد کند. اما فقط اگر شما آنها را در اعتدال بخورید.
پروتئین و فیبر در آجیل ممکن است به شما کمک کند احساس کامل و رضایت داشته باشید، پس شما بعد از وعده غذایی خود مجددا غذا نخواهید خورد.
چگونه به فروشگاه پانک
شما می توانید pecans را در یک ظرف هوادهی در دمای اتاق ذخیره کنید. آنها باید حدود سه ماه باقی بمانند. اگر آنها را در یخچال نگه دارید، آنها باید تا شش ماه تازه بمانند. طبق توزیع کنندگان پکن، شما همچنین می توانید پاستوریزه را برای استفاده تا دو ساله یخ بزنید و آنرا تازه کنید.
دستور غذاهای پخته شده
پاستا ها اغلب در غذاهای شیرین و پخته شده استفاده می شود، اما شما می توانید از انواع پخته شده در هر نوع ظرف استفاده کنید - حتی نوشیدنی ها!
اگر دوست دارید طبخ یا پخت، پنکیک کیک پودر کدو تنبل کربن کم کنید. یا، با مرغ پاپ کورن پیتزا کیک خلاق باشید.